Modu baketsuago bat egiteko urratsak.
Terrorismoaren egileak - 2016 Bastille Day Niza erasoan, Parisen 2015eko tiroketak, 2013ko Bostoneko maratoien bonbardaketak eta 2001eko 11/11ko erasoak - helburu komun bat partekatzen dute: beldurra ezartzeko, beldurtzeko. Iraganeko gertakizunekin kontaktu zuzenekin (eta batzuetan, nahiz zeharkakoarekin), ezinbestean prozesatu nahian saiatzen direnek bidesaria neur dezakete.
Ekitaldi traumatikoekiko esposizio zuzeneko edo vicarioak izugarrizko irudiak, amesgaiztoak eta portaera saihestea eragin dezakete, iraunkorrak eta larriak estres post-traumatikoa nahastu ahal izateko .
Baina traumatismoarekin lotutako sintomarik ez dutenentzat ere, gertakari horien izaera ezusteko eta izugarriek segurtasunari eta etorkizuneko tragediarioren beldurra handitu dezakete. Erantzun natural bat da eta bereziki larria da antsietate-nahaste orokorra duten pertsonentzat, kezkak kontrolik gabekoak izateko.
Iraganeko edo etorkizuneko ekintza terroristei buruzko antsietatea aurre egiteko:
- Baimendu antsietatea produktiboa izatea segurtasun plan bat sortuz. Gogoratu, antsietatea egoera moldagarria da . Kasu honetan, lagungarri izan daiteke zure familiako plan bat sortzeko, kontaktuan jartzeko eta arazo bat sortzen duzunean. Plan integrala osatzeko txantiloietarako, ikusi Ready.gov bidez eskuragarri dauden aukerak. Larrialdi plan bat prestatu ondoren, gogoratu nekez hori behar duzula.
- Arrazionalki baloratu berriro arriskua. Pentsamendu arruntak terrorismoaren estela agerian jartzen duen akatsa arriskuaren gainkalkatzea da. Distortsio kognitibo hau maximizazio deitzen zaio. Gaizki hautemateak gertakizunen birjimenak, atrakzioak eta gertakarien aurreikuspenen emaitza dira, baita komunikabideetan jasotzen duten arreta ere. Kontuan izan egungo irteerak ez dituztela egunean eraso egiten ez duten pertsonen segurtasunik edo egunero eraso ez duten pertsonen berri emateko. Ez da, besterik gabe, "berri-merezi". Zoritxarrez, gertakari beldurgarriei aurre egin behar diegu. eta egunero gertatzen ez diren gertakari mundaneen azpian parte hartzea. Terrorismoari buruzko antsietateari aurre egiteko pentsamendu ereduak eta haien gogoetak kontzientziatzea eskatzen du. Etorkizuneko gertakari batzuen kezkak egunkari bat irakurtzen edo sare sozialen plataformak behin eta berriz egiaztatzen dituen kezkatzen baldin badira, zure albisteen estaldura kontsumoa murrizten edo larriagotuko bideoak lagun dezake. Arriskua maximizatzeko errekonozimenduak zure hipotesiaren aurkako froga bila dabiltzanean eta antsietatean duen eragina nabarituko duzu.
- Kezkatu ezazu. Kezkak zure kontroletik bereziki sentitzen direnean, arduratzen zarenean hainbat modu daude. Denbora kezkagarria zure burmuina gelditzeko modu bat da, kezkatuaren espiral distiratsuen artean, egunero kezkatu beharreko denbora laburrean agindutakoa mugatzeko. Arnasa moteltzen duten arnasketa-ariketak garunean moteltzen eta kezkak apur bat gehiago eskura ditzakete. Azkenean, zure osasun fisikoa zaintzeko - ongi atseden hartzeko eta aldizka egiteaz gain, antsietate-sintomak murrizten laguntzen du.
- Mantendu mantenduz. Antsietatearentzako antidotoik onena, itxuraz kontrakoa denez, zure eguneroko ohiturekin bat dator. Antsietate-zikloak portaera saihestezina jasaten du. Esposizioaren kontzeptua - nahitaez saihestuz eta beldurrak eragindako estimuluak bilatzen dituena - antsietate formalizatuaren tratamenduaren oinarria da eta ez da gutxiagorik informalki zeure burua eta zure maiteak terrorismoaren inguruko estresa kudeatzeko. Azken finean, eguneko eguneroko egonkortasuna (edo ahalik eta azkarren itzultzea) zure burua seinale indartsuena da, eta gizarteari kalte egitea nahi duen pertsona, bizitza osasungarri bat ez dela mehatxu terroristekin mehatxatuko.
Estela edo jarduera terroristaren arabera, zure kezkak kudeatzeko edo beldurra eguneko erantzukizunen bidean sartzen ari dela sentitzen baduzu, kontuan hartu buruko osasuneko profesionalarekin edo zure medikuarekin hitz egitea.
Terrorismoari buruzko haurrei nola komunikatu jakiteko eta beldurrak nola kudeatzen laguntzeko jakiteko, hemen daude baliabide batzuk ikusteko:
- Haurraren estres traumatikoa sare nazionala
- Gure haurrentzako albisteak azaltzea
- How to Talk to Kids and Teens about World Trauma