Jendeak entzuten duen estresa kudeatzeko aditua denean, ohikoena da erantzuna: "Oh, wow, zure laguntza behar dut!" Bigarren erantzun arruntena "Zein da estresa kudeatzeko modurik onena?" Ulergarria da galdera galdetu. Pertsona batzuek entzun dudan galdera bakarra, uste dut jendeak beti galdetzen ez duen galdera berdina dela, "estresatu eta agortu naizenean, nola lortu dezaket leku bat? oso ondo funtzionatzen duten estresa kudeatzeko teknika horietako batzuek duten energia ". Jende askok ohitura txarrak erori egiten ditu estresa azpimarratzen duelako jarduera berri bat aurrera eramateko.
Ariketa estresa indartsua kudeatzeko teknikak diren estresa pairatzen duten bat da. Jende askok entrenamendu on bat edo entrenamendu errutina erregularrarekin irabaz dezaketen erresilientzia eta estresaren errendimendua aprobetxatu nahi lukete, baina ariketa oso nekatua eta motibagarria izaten da gehien behar dutenean. Hau bezalako soinuak baldin badituzu, estresa kudeatzeko teknika hauek bizkortzeko eta gutxiago estresatu ahal izateko lagungarri izan zaitezen errazagoa izan dadin edo, gutxienez, estresatu eta berreskuratutako zure burua zurekin jarraitzeko puntua berreskuratzen laguntzen dizute. egun errazagoa. Ikusi zer lan egiten duzun.
Musika Energetikoa entzutea
Musika erlaxazio eta estresa kudeatzeko tresna indartsua da arrazoi askorengatik. Musika erlaxatzeko tresna zoragarria izan daiteke, baina energia ere lor dezakezu. Noiz egun estresagarri bat agortu duzuenean, energizatzen sentitzen zaren musika jarriz gero, energia ugaritzea ahalbidetzen du.
Musika energetiko gogokoenarekin minutu gutxiren buruan, entrenamendu azkar bat ere ez duzu nahikoa bizkortzen, gutxienez estresatu eta energiarik sentitu behar duzu, oro har.
Ibiltzen naturan
Walkingek ez du "ariketa" sentitu behar. Sarritan, gimnasioarekiko bidaia, beldurra duen zeregina bezalakoa denean, ibilaldi atsegina ahaleginaren zenbatekoa bezalakoa da.
Ibiltzeko minutu batzuk igaro ondoren, zure erritmoa bizkortzea eta bizikleta ibilaldi bat eginez gero, abantaila aerobikoak eraman ditzakezu. Hala ez bada, ordea, mugitu egin zara, paisaia aldaketaren bat eman duzu eta bazkide bat ekarri baduzu, seguruenik lagunarteko elkarrizketa izan duzu. Jarduera hauen bidez, estresatu gutxiago sentitzen zenuke.
Errepikatu eta ariketa fisikoa ikustea Breaks zehar
Erakutsiko zaituen ikuskizun gogokoen berrikusketen behaketa azpimarratzen denean estresaren erantzule bakarrak sor daitezke. Jarduera oso urria da. Larrituta dagoenean, modu errazean erlaxatu ahal izango duzu aurre egiteko ohitura ez hain osasuntsuetara. Lehen edo bigarren merkataritza-pausoen arabera, atsedenaldien artean ariketa sinple batzuk egon daitezke. Hala ez bada, oraindik gutxiago azpimarratuko duzu.
Zure helburuak idatziz edo zure esker ona adierazi
Kazetarien egintzak ariketa baino energia gutxiago hartzen duen estresaren errendimendu handiko jarduera da, baina baita onura kumulatiboak ere. Zure helburuak idaztea ahalbidetzen du zure fokua zure egunetik egunera estresatzen eta grina eta ilusioz arduratzen diren gauzetan.
Esker oneko aldizkariak estresaren erliebearen eraginkortasunean eragina du zure arreta erakustea eta zure bizitza zoragarria izatea. ( Eskerrak eman diezazkiokeen onura bereziak ere badira.) Kazetari txiki batekin energizatzen hasten zarenean, entrenamendu baten aldeko apustua egin dezakezu. Inoiz ez baduzu astirik ariketa bat egunkariaren ondoren, ordea, estresa kudeatzeko ohitura garatzen ari zara, ondo funtzionatzen duela erresilientzia eraikitzeko.
Meditazioari buruz zer?
Meditazio estresa indartsua kudeatzeko tresna horietako bat da, azkar estresa arintzeko eta denboran zehar erresistentzia eraikitzeko lagungarri.
Meditazio saioan gehiegi estresatzen baldin baduzu, egoera lasaiagoa lortzeko teknika batzuk ezagutu ditzakezu.