Diagnostiko eta tratamendu profesional bat lortzeaz gain, antsietate-arazo larriko nerabeek (SAD) egungo antsietate soziala kudeatzen laguntzen duten auto-laguntza-estrategiak ere badira. Jarraian, adoleszentziari laguntzeko aholku batzuk daude.
Auto-eztabaida negatiboa kudeatzea
Gizarte antsietatea duten nerabe gehienek pentsamendu negatiboak dituzte .
Imajinatu eskola dantza joateko asmoa duzula. Zer pentsamenduak bururatzen zaizkizu buruan? "Zer gertatzen da nori begiratzen badizkidala paseatzean?" "Zerbait inork nirekin dantzatuko ez badu?" "Zer gertatzen da dantza solairuan dardarka hasten banaiz?"
Pentsamendu horiek zure kontuan burutzen diren moduan, antsietatea areagotzen dute eta pentsamenduak are gehiago negatiboak izaten dituzte eta, askotan, beldur gertaera saihesteko . Ezagutzen al duzu aurretik, dantzara joan zaren hitz egin duzu.
Ba al dago hobeto? Pentsamendu negatiboak automatikoki aurre egiteko modu bat da galdera nagusietako batzuk eskatzea :
- Lehenik eta behin, nola litekeena da beldurra gertatuko duzula? Guztiek begiratzen dizute gelan sartzen zarenean edo zure irudimena besterik ez al duzu? Zein dira zurekin dantzatu nahi ez dutenak?
- Bigarrenik, galdetu zeure buruari zein den munduaren amaieran gertatuko zena beldur zen. Imajinatu dantza solairuan dantzan hasi zen lagun bat edo inork ez zuela dantzatu nahi izan. Zure lagun gaizki pentsatzen duzu?
SAD duten pertsonak orokorrean beren gurasoekiko beren pentsamenduak atseginagoak izaten dira, beraz, besteek tratatu bezala tratatzeko lagungarriak izan daitezke. Bestalde, uko egin diezaiokegun pentsamendu negatiboak onartzea, eta, azkenean, positiboki pentsatzen ari zarela aurkituko duzu.
Praktikatu egiten da perfektua
Nola bestela aurrez aurre duzu?
Beste batzuk landu, praktikatu eta praktikatu. Beharbada zaila izango da eroso jartzen dituzun gizarte-eta errendimendu-egoeretan parte hartzea . Denborarekin, zure konfiantza handituko da.
- Larritu egiten bazaizu, hartu urrats txikienak norabide egokian . Festa handi batean parte hartzearen ordez, 20 minutuz bazkalduko duzu beste ikaskide lasaia batekin.
- Beste batzuek jakiteko zailtasunak badituzu, saiatu boluntariotza edo benetan gozatu duzun jarduera batean parte hartzen . Laguntzak bigarren mailakoak izango dira baina errazago etorri beharko zenuke besteekin hitz egiterakoan benetan interesatzen zaizun zerbaitengatik.
- Goiko aurre egiteko estrategiak gain, garrantzitsua da zure ahozko portaera arreta ezartzea . Saiatu ahalik eta argi hitz egiteko, postura onekin egon eta zure besoak gurutzatu aurretik. Koherentziaz gorputz-hizkuntzen seinaleak besteei errespetatzen eta irekiak zaizkizula.
Estrategia horiek tratamendu profesionalarekin batera erabili behar dira, esate baterako, tratamendu kognitibo-jokabidearen (CBT) edo botikak . Gainera, larritasun handiko antsietatea izaten ari bazara edo suizida sentitzen baduzue, garrantzitsua da norbait berehala iristea.
Nerabe gehienek antsietate soziala eta nerabezaroa izaten dute nerabezaroan zehar.
SAD badaukazu, zure antsietate sozialak eguneroko funtzionamendua kaltetzen du beste nerabeek baino. Oraindik nekez iruditzen bazaizu ere, zure antsietatea nola kudeatu eta gizarte eta performance egoeretan gozatu ahal izango duzu.
Iturriak:
Akron Haurren Ospitalea. Fobia soziala.
Amerikako Antsietate nahasteen elkartea. Lotsatia baino gehiago: Nerabeen antsietate soziala.
Pruitt, D. Tu adolescente: Adolescente temprano desde el adolescente a través de los adolescentes desde el adolescente: Emocional, behavioral, cognitive and development. New York: Harper; 2000.