Hona hemen Bad Stress ohitura Ohikoenak 5:
Hainbat estres modu eraginkorrean kudeatzeko moduak daude, baina batzuetan gure itxura automatikoko erantzunak ez dira modu egokian aurre egiteko. Estresa estresari aurre egiteko modu gutxiago baino osasuntsuago baduzu, seguruenik konturatzen zara estresaren inpaktu negatiboak zure osasunean konposatzen dituzula. Hau gerta daiteke zure estresari erantzunak erronkei aurre egiten ... erronka gehiago; Horrek zure estres maila areagotzen du eta bizitza eta osasunean arazoak sortzen ditu.
Honako hauek estresari aurre egiteko ohitura osasungarri batzuk dira, bakoitza bere ondorio negatiboekin batera, ohitura txarrak nola mugatzen edo aldatzen diren edo bere eragina murrizten duten ideiei buruz.
Bad Habit # 1 - Gehiegi kafeina kontsumitzea:
Jende askok eguneko kafeina hartzen dute, Starbucksen eta beste kafetegi batzuen ospea nabarmentzen duten bezala. Eta noizbehinkako kafea ez da kalterik egingo, berriz, garrantzitsua da kafeina dela, hain zuzen ere, droga bat dela, eta kafeina guztiz piztu daitekeen gehiegikeria izatea. Litekeena eta arruntak, ordea, kafeina menpekotasuna da; jendeak kafeina erabiltzen du goizean beren energia salto hasteko, egun osoan zehar "kafeina kraskadura" ateratzeko erabiltzen da eta, ondoren, kafeina kezkatzen duen loak aurkitu ditu. nekatuta esnatu eta hurrengo egunera berriro kentzeko kafeina behar da. Zikloa jarraitzen duen bitartean, kafeina estresa ere eragiten du.
Hau oso ezaguna den soinuak badaude, hemen daude kafeina ohiturak askatzeko baliabide batzuk.
Bad Habit # 2 - Smoking:
Erretzaileentzat, zigarro bat ona estresa reliever bezala sentitzen. Izan ere, estresaren garaian, zigarro bat ia beharrezkoa izaten da eta ohitura uzten du ia ezinezkoa dela.
(Gehikuntza fisikoari eta, neurri batean, ohitura eta beste faktore sozial eta bizimodu batzuei dagokienez, erretzea utziz gero, heroina ezabatzea bezain zaila dela esan daiteke). Zoritxarrez, badakigu zigarroak finantzarioki hitz egitea eta bereziki osasunarena izatea, jakintsu-eta erretzea arintzeko baino askoz ere estres handiagoa sortzen duelako, ohitura ostikoka baino gehiago merezi du.
Bad Habit # 3 - Gehiegizko edariak:
Jende askok aurkitzen du edalontzi bat egunera estresaren amaieran desegiteko modu ona dela, eta mediku eta ikertzaile gehienek ados badute, ardo beltzek bihotzeko osasunerako onurak dituztela erakusten duten ikerketak aipatzen dituzte. Hala eta guztiz ere, edateko mozketa irristakorra izan daiteke edateko gehiegizko edonork pertsonen bizitzako eremu guztietan arazoak sor ditzakeenez, epe luzera askoz ere gehiago estresa eragiten du. Alkoholaren kontsumoa edaten duen edari bat edo bi murrizteko arazoak badituzu, nahiz eta oso neurrizko edan egon, zure estresa kudeatzeko praktika arrunt bakarra dela uste baduzu, litekeena da zure estresaren beste modu batzuk bilatzen saiatzea. erliebea. Estresa erliebeko praktiketarako ideia gehiago izateko, hemen estresaren ernalduen zerrenda luzea eta anitza da.
Bad Habit # 4 - Gastu konpultsiboa:
Jendeak tentsioa arintzeko eta hauen barnean hutsunea betetzeko modu asko ditu.
Erosi zeure burua opari polit bat behin pixka bat pick-me-up atsegina izan dadin eta norbere konturako estrategia eraginkorra izan dadin, konpultsiboki erostea gauzak estresa arintzeko edo zeure buruari buruz ona sentitzea, dirua gastatzea ez baduzu gauzak Ez da beharrezkoa, epe luzerako finantza-estresa baino gehiago sor daiteke eta lotsa sentimenduak sortzen ditu, etxean nahastu eta arintzeko saiatzen ari zaren estresa gehitzen. (Irakurri gehiago txikizkako terapia non eta nola marraztu lerroa ikusteko.)
Bad Habit # 5 - Emotional Eating:
Gutako gehienek Ben & Jerry-k esaten zaigun estresarekin estresa murrizten laguntzen digu noizean behin (edo, gutxienez, jateko emozionalari buruzko inkesta hau hartu duten pertsonek gutxienez esan dute), baina okerreko gauzak jaten badituzte, aurre egiteko mekanismo nagusia bihurtzen da. estresa, arrisku osasuntsuak, gehiegizko pisua eta efektu horien ondoriozko estresa areagotzea dakar.
Dieta gaixoak estres gehigarria sor dezake odoleko azukre-desorekak eragiten dituena, egoera estresagarriak areagotu egiten direlako. Estresa ohitura kaltegarriengatik eramaten baduzu, jateko emozionala dela edo beste arrazoi batzuengatik ( etxeko afari osasuntsuak egiteaz arduratzen zaren bezala), baliabide horiekin ohitura osasungarriagoak hartzeko aukera izango duzu.
Osasungaitzezko erantzunak eta ohitura txarrak barne hartzen ditu, besteak beste, auto-sabotajea eta beste batzuk lashingak, bizimodu desorekatuagoa eta beste gauza batzuk bizi zaren tokira. Ohitura txarrak eta estresaren erantzunak kaltegarriak diren neurri ezegonkorretarako laguntza gehiago izateko, irakurri artikulu hau ohitura osasungarriak mantentzeko !