Zer da unibertsitateko ikasle berrien pisua?
Ez da zaila sarrerako freshman bat izatea eta "freshman 15" beldurgarriei buruz entzutea, gutxi gorabehera hamabost libera. Poundage-k ez du beti hamabost urte betetzen, irabazteko joera nahikoa esanguratsua da iraunkorra den titulua lortzeko.
Zer eragiten du unibertsitateko ikasle berriek jasandako pisu handiak?
Nola saihestu daiteke? Azpimarratu beharreko faktore batzuk aztertuko ditugu freshman 15ean.
Elikadura ohiturak berriak
Gurasoekin bizi zarenean eta goi mailako hezkuntzara joaten zarenean, jaten duzuneko zer, noiz eta zenbat xehetasun dagoeneko dagoeneko aurreikusita dago zuretzat. Bazkidetzara joatea eta aukerak mugagabea edukitzea (eta sukaldaritza esperientzia mugatua) janari azkarra, patata frijituak, freskagarriak eta pizza dastatzeko aukera ematen du 3: 00etan. Hainbat aste pisu azkar irabazten du.
Eating While Studying
Hainbat unibertsitateko ikasle berriek klasean ikasten gutxiago egitean aurkitzen dute (irakaslearen begi-begiradaren pean), eta denbora gehiago ikasten dute, jostailuetan jateko gogoa edaten ez dutenean. Hau egiten baduzu, gelditu eta pentsatu zer egiten ari zaren benetan: elikagai osasungarriak kantitate handiak jatea, ez ginateke normalean gose eta ez erretzea.
Hau ez da gauza ona.
Late at Night jatea
Izaki bizidunen fenomenoarekin loturiko hurbiletik jateko ohiturak berandu iristen diren gaueko jaiotza da. Jakina, geroago ikasiko duzu ostatu hartzea edo festa egitea, eta gosea zuregana iritsiko zara. Berandu gaueko jateko arazo nagusia ez duzula esna egon behar duzu nahikoa denbora luzez kaloria erretzeko eta gantz gisa gordetzen dira.
Merienda elikatzeko janaria
Sarritan, gaueko janaririk egokiena janari azkarra da. Izan ere, janari azkarra aukera egokia da edozein unetan. Zure otorduak prestatzeko edo janari erosketak egiteko osasuntsu aukerak lantzen ez badituzu, ez da erraza hanburgesak, patata frijituak eta patata frijituak, txip eta freskagarriekin osatutako dietak erortzea. Arrisku erreala nahi baduzu, kontsultatu janari hauen elikadura-informazioa!
Emotional Eating
College bizitza hainbat aldaketa eta erronkak ditu, klase zailak, harreman berriak eta etxekoak barne. Jende askok emoziozko jateak ditu , besteak beste, jateko emozionalak , jatekoa ez denean goseak edo elikadura emozionalik gabekoa betetzeko. Gaixotasun emozionala bihurtzen ari bazara, afektu emozionala geldiarazteko artikulu hau irakurtzeko ordua da, freshman 15 irabazten hurbildu aurretik.
edateko
Bai, unibertsitateko ikasle askok edaten dute, nahiz eta freskagarriak. Honek 15 ikasle berrientzako laguntzen du bi modutan. Edari alkoholdunek kaloria handia izaten dute. Gainera, alkohola muskulu-ehunarekin motel daiteke, zure metabolismoa orokorra murrizten duena. Beraz, behar izanez gero, orain arrazoi gehiago egon behar duzu edateko binge edateko.
Ez da nahikoa ariketa
Ziur, klasetik klasetik ibiltzea entrenamendua izan daiteke. Baina ez da nahikoa moztu ahal izateko. Unibertsitateko ikasle askok eskolaurrekoak baino askoz ere bustiagoak izaten dira, beraz, ariketa erregularrarekin konprometitzea edo beste jarduera fisiko batzuetan parte hartzeko denbora gutxiago izatea. Hau 15 faktorerik izan daiteke.
Zaude horretan ...
Freshman 15 faktore askok zure kontrolpean daude, baina hau ez da zure adina. Erdiko eskola eta goi eskola urteetan, nerabe gehienak nahiko azkar hazten ari dira eta aktibo ostatu. Hala ere, unibertsitateko urteak, oro har, helduen lehen urteetan gertatzen dira, pertsona baten hazkunde fisikoa amaitzen denean eta bizimodu ohiturak aldatu egiten dira.
Hau pisu pisua eragiten duten beste faktore batzuek lagundu dezakete, jende askok lehenbiziko pisua pisuetan jartzen hasiz. Denbora orotan ezin hobea da helduentzako gorputza osasuntsua mantentzeko urteak aurrera eramateko ohiturak garatzen hasteko.
Iturria:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Freshman 15 'aurreikustea: Ingurumen eta Psikologiako irabazien gaineko aurreikuspenak 1. urteko Unibertsitate Ikasleengan". Osasunerako hezkuntza aldizkaria. 321-332, 2010.