Elikadura ona ez zara gehiegi okupatuta!
Lanpetuta eta azpimarratu dugun moduan, gure estres maila areagotzen duten eta beste arazo batzuk sor ditzaketen elikadura-aukerak eskasa izaten jarraituko dugu. Hona hemen hamar aholku elikadura ona lortzeko eta dieta osasuntsuagoa mantentzeko, estresa azpian ere. Aste batzuk igaro ondoren, ohitura bihurtuko dute eta ez duzu elikadura egokia ere pentsatuko. Eta zure gorputza, zure estresa ez aipatzearren, aldea sentitzen du!
Gosaldu
Arrazionalizatu ere ez duzula gose oraindik, denbora ez duzula, bazkalduko dena laster etorriko dela, hala nola dietak behar dituzula, edo bidean jasotzen duzun latte esnea ona dela. behar duzun elikadura. Gosaltzeko saltzea zailagoa da odoleko azukre maila egonkorra eta goiz lanpetuta funtzionamendu eraginkorra mantentzeko; behar duzu. (Arrautza gogorra eta laranja-zukua edukitzeko modu erraz atera dezakezu atean irten gabe, ezta?)
Aukeratu te berdea
Kafe-junkie bazara, agian ez duzu zure sistema kafeina efektuak konturatzen. Hala eta guztiz ere, zure estres maila murriztu dezakezu eta zure buruko jarduera hobetzeko egun osoan zehar pixkanaka-pixkanaka kafeina kantitate handiak off yourself. Horregatik, modu erraz eta osasuntsu hau kafea tea berdea deskonposatuarekin ordezkatzea da, zapore atsegina eta antioxidatzaileen zamaketa onuragarria.
Saiatu Sparkling Juice edo Perrier
Kola edari bat bazara, seguruenik, kafeina edaten duten kafeinaren ondoriozko osasuna da . Alternatiba osasuntsuagoa da frutazko zukua txinpartakoa edo ur txinpartatsuena. Tratamendu freskagarri bat lortuko duzu oraindik, baina zure sistema urarekin bateragarria izango da (kafeina zure ur sistemaz ari zara, edateko urarekin edateko nahikoa da!), Eta zuk beste kafeina lotutako bigarren mailako efektuak ekiditeko.
Egin merienda bat
Zure autoan, bulegoetan edo poltsan proteina aberats eta osasuntsu batzuk edukitzea saihestu daiteke odoleko azukre-maila jaistea saihesteko eta kolpeak eta nekea erantsiz. Mendi-nahasketa, granola-taberna eta zenbait energia-tabernek elikadura ona dute. Ildo horiez gain, beti erabilgarri izan beharko zenuke osasunerako eta funtzionamendu fisiko egokia izateko.
Munches osasuntsuak
Estresatuta edo estutu egiten duzunean, eguneko edo asteko zenbait ordutegi eredu izan ditzakezula, patata frijituak, gazta-puffs eta bestelako munchies gutxiago osasuntsuekin aingurun makilak, edamame, apio makilak, ekilore-haziak edo beste aukera osasungarriagoak. (Krispetak ere aukera hobea da gurina eta gatza uzten badituzu!)
Brown Bag It
Jende askok bazkaltzeko janari azkarragoak, kafetegiak edo jatekoak baino gutxiago eskaintzen ditu. Denbora pixka bat aurrezteko, dirua aurreztu eta normalean askoz ere osasuntsuago jaten baduzu, minutu batzuk behar dituzu bazkaltzeko eta bazkaltzeko etxetik. Aste batzuk bakarrik egiten badituzu ere, bazkalorduan jateko hobekuntza izango litzateke.
Ez da kafeina 14: 00etatik aurrera
Kafeina gutxienez 6 orduz gutxienez gorputzean bizi den erdi-bizitza dauka, kafeina afaltzera gonbidatzen zaitu gauez lo egiteko.
(Ikusi artikulu hau loaren garrantziari buruz gehiago jakiteko).
Banish the Bad Stuff
Sagarrondoak, gantzak eta, bestela, osasungabetuak diren elikagaiak saihesteko errazagoa da, etxean ez badituzu, ia jaten ari zaren eskatuz gero! Horrek ez du buruko mina bezalakoa (batzuetan espero baino askoz ere zailagoa da), baina zure sukaldean zehar joan behar duzu eta zure gorputza modu osasuntsuan erabiltzerik ez duzula bota dezake. (Edo, gutxienez, gehien.) Horrela, estresa azpimarratu beharra dago janari osasungarria jatea.
Zure etxea aurreztuko duzu tarifa osasuntsuarekin
Etxetik kanpo dauden gauzak txarrak baino garrantzitsuagoak dira janari osasuntsuak lortzean!
Modurik onena aste bakoitzaren hasieran janari eta pintxoak osasungarria izateko menua antolatzea da, behar dituzun osagaiak zerrendatu eta astean behin eros ditzakezu. Horrela jakingo duzu noiz behar duzunean nahi duzuna, eta ez duzu gau bakoitzeko janaririk egingo; dagoeneko pentsatu duzu! (Horrek errazagoa egiten du jateko etxean ere!)
Tentsio Tamers
Estresa murrizteko teknikak hartzea ere murriztu beharko lituzkete estresa eragindako cravings elikagai osasuntsu edo gehiegizkoengatik. Yoga , arte martzialak, journaling , barreak eta PMR gomendatzen dut; hemen erlaxazio-tekniken aukeraketa osoagoa da zure gorputzaren estresa erantzuteko eta lasaitzeko.