Nola estresa eragiten du zure pisua?
Estresa zure gorputzean modu askotan eragin dezakeela entzuten duzu eta zure gerrikoa estresaren biktimak nabarmentzen dela. Zoritxarrez, hau da egia. Hainbat estresek pisu gaineraino laguntzen duten hainbat modu daude. Cortisolarekin zerikusia du , estresaren hormona bezala ere ezagutzen dena. Estresaren azpian dagoenean, borroka edo hegaldiaren erantzuna gure organismoetan abiarazten da, hormona askoren askapena eragiten duena, cortisol barne.
Gure sisteman cortisol gehiago dugunean, elikagai osasuntsu gutxiago gogoan har dezakegu, hala nola, askotariko azukrea eta gantz edukia dituzten pintxoak, eta horrek pisuari eragin diezaioke.
Lanean eskakizun etengabe edo zorrotzen ari garelako, edo arriskuan gaude benetan, gure gorputzak kalterik egin eta gure bizitzak borrokatu behar ditugun bezalako erantzunak (edo heck bezala exekutatzen direnak) erantzungo digute. Behar hori erantzuteko, energiaren, metabolismoaren eta odol-fluxuen aldaketak eta beste aldaketa batzuk izaten ditugu. Horrelako aldaketak digestioa, gosea eta, azken finean, pisua eragin dezakete modu askotan.
Estatua egoera luzean mantentzen baduzu estres kronikoa dela eta, zure osasuna arriskuan jartzen da. Alde batetik, beste arrisku batzuen gainetik, estresa kronikoa ere sor daiteke pisu gaineraino, eta batzuetan estresa ere sor daiteke. Estresa eta kortisol kronikoa pisuari laguntzen dio honako moduetan:
metabolismoa
Sentitzen al zara estresa azpimarratzen ari zarenean pisu gehiago jarri nahi baduzu, janari kopuru berdina jaten ari bazara beti bezala?
Gehiegi cortisol zure metabolismoa moteldu dezake, normalean esperientzia litzateke baino pisu gehiago irabazten eragiten. Horrek zaildu egiten du dietak ere.
cravings
Ados nago. Ongi etorri entsalada atsegina edo Ben & Jerry-ren pintxora? Bigarrenik apustu egingo dut. Estres kronikoa duten pertsonak gantz gehiago, gazia eta azukrea elikatzen dute.
Honek gozokiak, janari prozesatuak eta zuretzako ez diren beste gauza batzuk ditu. Elikagai horiek normalean osasuntsuagoak dira eta pisua handitu egiten dute.
Blood Sugar
Estresa luzea zure odoleko azukre-maila alda dezake, aldarte-kolpeak, nekea eta hipergluzemia bezalako baldintzak eragiten ditu. Gehiegizko estresa sindrome metabolikoarekin lotu izan da, baita osasun arazoak ere, bihotzekoak eta diabetesa bezalako osasun arazoak sor ditzakeen klusterrak.
Fat Storage
Gehiegizko estresa ere eragiten du non gantz jaten dugun. Estresaren maila altuagoak sabeleko gantz maila handiagoarekin lotuta daude. Zoritxarrez, sabeleko gantza ez da estetikoki nahigabea, gorputzeko beste arlo batzuetan gordetako koipeak baino arrisku handiagoa du.
Estresa eta pisua gain beste modu batzuetan ere konektatuta daude. Hauek dira estresaren pisu altuko konexioak.
Emotional Eating
Kortisolaren maila areagotzearen ondorioz, elikadura osasungarria galtzeko arriskuan jartzen ez baduzu, gehiegizko nerbioek normalean baino gehiago jan ohi dute. Zenbat aldiz janari xehatuaren sukaldea zuritzen baduzu edo junk foodean jaten ari zarenean estresa azpimarratu duzu, baina ez da benetan gose? Gehiago jakiteko elikadura emozionala eragiten du .
Janari azkarra
Adituen ustez gaur egungo gizartean obesitate gehiago ikusten ari garen arrazoi handienetako bat da jendeak oso estresatuta eta lanpetuta egoten diren afari osasungarriak egitea etxean , askotan janari azkarrak hurbilen dagoen unitate bat bihurtzea erabakitzen du. Janari azkarra eta nahiz eta osasuntsuagoak jatetxeko tarifa azukre eta gantz handiagoak izan daitezke. Nahiz eta egoera osasuntsuenetan, ez dakizu zer jaten ari zaren etxean jaten ez duzunean, eta ezin du kontrolatu zure janaria. Horregatik, jatetxek maiz osagai osasuntsuagoak gehitzen dituzte, gurina bezalako osagaiak zaporea hobetzeko, etxean seguruagoa delako.
Ariketa gehiegi okupatua
Zure ordutegiaren eskakizun guztiekin, ariketa zure egin beharreko zerrendako azken gauza izan daiteke. Hala bada, ez zara bakarrik. Amerikarrek iraganeko belaunaldietan baino bizimodu lasaiagoa bizi dugu, baina gure adimenak badirudi dena egin behar dugula. Zoritxarrez, trafikoan eserita egonez gero, ordutegiak gure ordutegietan eta telebistaren aurrean jotzeak egunean bukaeran agortu ohi du.
Zorionez, pisu gaineko eredua alderantzikatzeko gauza asko daude eta , aldi berean, zure estres maila eta gerrikoa murrizten . Saiatu itzazu. Lan egiten dute.
Iturriak:
Stress System Malfunction Serious, Life Threatening gaixotasuna sor dezake. NIH Backgrounder 2002ko irailaren 9a.
Teitelbaum, Jacob, MD Nola estresak pisua irabazten du. Osasun osoaren 25. zenbakia. Ez. 5. Aza / 2003ko azaroa.