Estresaren erliebea, immunitatea eta askoz gehiago
Ikerketak erakutsi duenez, barreak osasunaren onurak oso urrun daude. Ikasketak orain arte erakutsi duten barreak mina arintzeko lagun dezake, zoriontasuna handiagoa ekarriko du, eta are immunitatea handitzeko. Psikologia positiboak izugarri gustatzen zaizkio barreak eta umore sentimenduak 24 ezaugarri nagusietako baten artean.
Zoritxarrez, ordea, jende askok ez du nahikoa barre egiten beren bizitzetan.
Izan ere, ikerketa batek iradokitzen du haur osasuntsuak 400 eguneko aldiz barre egitea dela, baina helduek egunean 15 aldiz bakarrik barre egiten dute. Beste ikasketek apur bat baino gehiago barre egiten gaituzte, baina galdetzen badiguzu, gurekin ia guztiok barreak gehiago erabil ditzakegu gure bizitzetan, nola onuragarria den barre ona gure estresaren maila eta ongizate orokorra izan dadin.
Stress Management Barrearen abantailak
- Hormonak: Barreak estresaren hormonen maila murrizten du, hala nola cortisol , epinephrine ( adrenalina ), dopamina eta hazkunde hormona. Osasunaren hobekuntzarako hormonen maila ere handitzen du, endorfinak bezala. Barreak antibiotikoak ekoizten dituzten zelulen kopurua handitzen du guretzat eta T zelulen eraginkortasuna hobetzen du. Horrek esan nahi du sistema immunologikoa indartsuagoa dela, baita estresaren ondorio fisiko gutxiago ere.
- Ohar fisikoa: inoiz barre egin behar duzu edo negar egin duzu? Ba al dakizu barre ona egin ondoren sentimendu garbitu hori? Barreak askapen fisiko eta emozionala eskaintzen du.
- Barruko entrenamendua: sabeleko barre onak diafragma ariketak egiten ditu, abs kontratatzen du, eta sorbaldak ere lantzen ditu, muskuluak gero eta lasaiagoak utziz. Bihotzerako entrenamendu ona ematen du.
- Distrakzioa: Barreak fokua urrunetik ateratzen du haserrea , errua, estresa eta emozio negatiboak urrunago beste oharkabetasunak baino.
- Perspektiba: Ikasketak erakusten du gertakari estresagarriei erantzuna alda dezaketela mehatxu edo erronka gisa ikusten ditugun ala ez . Umek ezin hobeto begiratzen digu eta gertaerak erronka gisa ikusten laguntzen digu, horrela mehatxatzaileak eta positiboak gutxiagotuz.
- Onura sozialak: Barreak besteekin lotzen gaitu. Irribarretsu eta adeitasuna bezala , jende gehienak barreak kutsakorrak direla uste du. Beraz, barreak zure bizitzan sartzen badituzu, ziurrenik zure inguruan beste batzuk gehiago barre egitea eta abantaila horiek konturatzen lagunduko dizute. Ingurukoen aldartea altxatuz, estres maila murriztu eta haiekin esperientzia duten gizarte elkarreraginaren kalitatea hobetu dezakezu, are gehiago estresa maila murrizteko.
Nola barreak erabili
Barreak nire gogokoena estresa kudeatzeko estrategien bat da, modu askean, erosoa eta onuragarria delako. Barrean gehiago lor ditzakezu zure bizitzan estrategiak erabiliz:
- Lagunekin barre egitea: lagunekin lagunarteko pelikula edo komedia batera joatea da zure bizitza barreak gehiago lortzeko modu bikaina. Barrearen ondorio kutsakorrak ikuskizunean zehar izango dituzun gauzak baino gehiago barre egingo direla esan nahi du, eta txantxak geroago aldizkarian aipatzeko aukera izango duzu. Partida edo jolas gauean lagun gehiago edukitzea barreak eta beste sentimendu onak egiteko konfigurazio bikaina da. Gosaltzeko modu horri esker, zure bizitzan bizimoduan mantentzen duzun edozein ohitura bezain garrantzitsua da, eta ohitura osasuntsuena baino askoz ere atsegina da.
- Aurki umorea zure bizitzan: bizitzako frustrazioei buruz kexatu beharrean, saiatu haiekin barre egitea. Zerbait frustrating edo depresioa bada, barregarria bada, konturatzen zara "berriro begiratu eta barre egin dezakezu". Pentsatu nola lagunekin esango zeniokeen istorio gisa soinuak izango diren, eta gero ikusi orain barre egin dezakezu. Jarrera horri esker, zeure buruari eta zoriontsuagoak izateaz gain, zeure buruari eta ingurukoei buruz gehiago barre egiteko aukera izango duzu. Hurbildu bizitza modu atseginagoan eta gertakari negatiboei buruz gutxiago estresatuta aurkituko dituzu.
- Faltsua egiten duzun arte: Ikasketak erakusten duen moduan, irribarrearen efektu positiboak irribarre faltsuak edo errealak diren ala ez adierazten du , barreak faltsuak ere aipatzen ditu. Gorputzak ezin du «gezur faltsu» artean bereizten, hasieratik hasi eta benetako umoreaz arduratzen den "benetako" barre egiten. Onura fisikoak berdinak dira eta lehenak, hala ere, bigarrenak izaten ditu. Beraz, irribarrea gehiago eta barre lauak; oraindik ere ondorio positiboak lortuko dituzu, eta gezurrezko zentzugabekeriak irribarreak eta barreak ekar ditzake.
- Komunikabideak: ez dago aisialdirako aukera paregabea, bai antzerkian bai etxean, baita filmak eta telebistako komedia ere. Denbora alferrik galtzen baduzu, zerbait marjinalki dibertigarria ikusten baduzu, ezin duzu benetan zapuztu, filmak eta ikuskizun liluragarriak ikusten dituzunean, barreak zure bizitzan sartu ahal izateko modu erraza da. Zure gomendioak lagunekin partekatu nahi dituzu eta elkarrekin erreferentzia egiteko eta barre egiteko zerbait izango duzu.
Iturriak:
Bennett MP, Lengacher C. Umorea, eta Barreak Influenza Health: III. Barreak eta Osasun emaitzak. Evidencia Basada en Medicina Complementaria y Alternativa.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. The Stress eta Natural Killer Cell Jarduera barreak Mirthful Effect. . Osasun eta Medikuntza Alternative Terapies.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Neuroimmune Parametroen Modulazioa Umorea-Elkartutako Mirthful Barretako Eustress zehar. . Osasun eta Medikuntza Alternative Terapies.
Skinner N, Brewer N. Amodioaren dinamika eta Challenge balorazioak Stressful Achievement Ekitaldiak aurretik. Aldizkariaren eta Gizarte Psikologia.
Ikerketak barreak eragiten ditu osasuntsu eragiten du. Familia Praktiken Berriak.