Inoiz pentsatzen duzun bezala, "Ez nuen ia astebete lortzen nuen bezala", edo "aste honetan haurrek denbora gehiago eman behar dut", ez zara bakarrik. Jende askok aste bakoitzaren amaieran atsekabetzen ditu gauzak egiten zituzten edo egin nahi dituzten gauzei buruz.
Merriam-Webster hiztegiaren hitzak damua esan nahi du "sentitzeko oso sentitzen dut". Aurrerapen txikia izan daiteke arazoren bat baztertzea, edo gai garrantzitsu bat izan liteke, delitu bat egiteagatik.
Nortasuna eta Gizarte Psikologia Buletinean argitaratutako ikerketa baten arabera, hauek sei estatubatuarrek esperientzia handia izaten dute:
- Hezkuntza
- karrera
- Romance
- Gurasoentzako
- Auto-Hobekuntza
- Aisia
Jende askok bizia amaitzen duenaren ondoan lotsarazten du. Uste dut gauzak bezalakoak direla, "Urte haietan nire anaia harremanetan jarri behar nuke", edo "lan egin behar nuke nire ezkontza egiteko". Eta, zoritxarrez, jende askok beranduegi da aldaketa positiboa sortzea beren bizitza edo egindako kalteak desegin.
Baina, albiste ona da, aste bakoitzaren amaieran esperientzia txikiagoei aurre eginez gero, zure bizitzako azkeneko atsekaberik handienekin aurre egin ahal izango duzu.
1 - Aitortu zure zoritxarrak
Zure errukia ez da inolako ekintzarik sortzen, zure buruaz hitz egiten ez baduzu edo okerreko ekintza hartzearengatik, zure lanari uko egiten diozun bezala: denek akatsak egiten dituzte. Baina batzuetan, harrotasuna bidean dago eta jendeak bere iruzurrak onartuko ditu.
Beti hobeto ezagutu izan dituzun arrazoiengatik egin edo berritzea komeni zaizun bitartean irabazten baduzu, ez da lagungarria izango, minutu batzuk pasatzen badituzu, zure erruduntasunak zure akatsetatik ikasten lagunduko dizu.
Osasungarria da beste norbait minik egitea, zure erosotasunaren eremuan urrunegi egotea edo arriskua ez izatea. Zure emozioak etiketatzea eta zure damua aitortzea zure zorigaiztoko momentuak hazkunderako aukera bihurtzen du.
2 - Zure epe luzerako helburuak identifikatzea
Epe luzeko epe argirik gabe, litekeena da aste bukaeran sortzea. Zure osasuna hobeto zaindu nahi duzu? Unibertsitateko titulua lortu nahi al duzu? Zure seme-alabek guraso ezberdina izan nahi al duzu?
Demagun zure bizitza 5, 10 eta 20 urte bitartekoa dela errepidean. Gogoan izan aurretik bizitzeko moduko bizimodua sortzeko gakoa da, gutxiago damuturik.
3 - Asteko helburuak ezartzea
Asteko helburuak ezarriz, ideiak ekintza bihurtzen lagunduko dizu. Galdetu zeure buruari, "Zertan espero dut hurrengo zazpi egunetan burutzea espero dut hurrengo astean amaieran?"
Agian libra bat galdu nahi duzu. Edo, agian, astebeterako joatea espero duzu zure tenplea galdu gabe.
Zure helburua idazten duzunean, arrakastaren aukerak handituko dituzu. Horrela, poster bat egiten duzun ala ez, idatzi egutegian edo egin zure horma-papera zure ordenagailu eramangarrira, jarri astero astero idazteko.
4 - Eguneroko helburuak sortu
Identifikatu urtero pauso bat hartu ahal izango duzu asteburuko helburura hurbiltzeko. Zure eguneroko helburuak honakoak izan daitezke: "20 minututan arituko naiz", edo "Nire armairutik garbitzeko 15 minutu pasatzera".
Egin zure helburua urrats ekintza argi bat. Nahi duzun bezain txikia edo asmo handikoa izan daiteke, baina zure itxaropenak arrazoizkoa da. Eta arrakastatsua den egunarekin, bultzada eta motibazioa bultzatu ahal izango duzu aurrera egiteko.
5 - Ezarri zaitez arrakastaz
Egokitu zaitez arrakasta lortzeko, eguneroko helburuak betetzeko ahalik eta errazena izan dadin.
Lanera aurretik aritu nahi baduzu, zure gimnasioko poltsa zure ohe ondoan lo egiteko edo oinetako ondoan utzi behar duzu. Liburu bat idatzi nahi baduzu, antolatu egun bakoitzean zure egutegian idazteko eta markatzeko. Soinuan sofistikatu eta telebista ikusi nahi baduzu zure liburuan lan egin beharrean, urruneko kontrola leku gogorrean iristeko jarri nahi baduzu, aktibatuta egongo zara.
Zure burua konfiguratzeko arrakastarako zure helburuak betetzeko aukera handituko duzu. Aldaketa estrategiko gutxi batzuk izan ditzakezu zure gaitasuna arrakasta lortzeko.
6 - Obstanteak eta erronkak egiteko plana
Pentsatu derail ditzakeen gauzak. Beharbada, bulegoko festa bat zure dieta hondamendia izan liteke. Edo agian lanpetuta aste bat aurretik kids denbora pasatzeko denbora gutxi izan daiteke esan nahi du.
Aste honetan topatuko dituzun oztopoak pentsatu. Saiakuntza aurre egiteko edo erronka horiek gainditzeko laguntzeko plan bat garatu. Plano argia baduzu, zure helburuak betetzeko hobeto hornituko zara.
7 - Aurkitu zeure buruari erantzuteko moduak
Kontuak motibatu ostean funtsezko alderdiak izan daitezke eta erantzukizunik eza daukazu. Garrantzitsua da zuretzako onena den estrategiak aurkitzeko.
Egunerokoan, gimnasioa joaten duzun hozkailuan zintzilikatzen den egutegiaren arabera, jarraipena egin behar duzu. Edo, zure eguneroko aurrerapena jarraitzeko aukera ematen duen aplikazioa aurkitu dezakezu.
Pertsona batzuek beste batzuek kontuak edukitzea eskatzen dute. Horrek esan nahi du egunero lagunekin lan egitea edo zure burua argazkian zintzilikatzeko gimnasioa komunikabideen kontabilitate talde batean esan daiteke.
Demagun astean zehar astean zehar erantzuten lagunduko dizuena. Ondoren, litekeena da zure eguneroko helburuak lortzeko motibatuta geratzea.
8 - Zure aurrerapenari buruzko hausnarketa egitea
Hartu minutu batzuk egunero zure aurrerapenari buruzko hausnarketa egiteko. Pentsa ezazu zer ondo egin zenuen eta bihar hobeto nola egin.
Aldizkarian idaztea zure aurrerapena jarraitzeko modu ona izan daiteke. Kazetaritza ariketa sinple bat zure helburua hurbiltzeko urratsak idaztea izan daiteke.
Gero, aste amaieran edo hilabetean behin irakurri dituzun urrats guztiak irakurri. Egin duzun aurrerapenaren berrikuspena motibatzeko gogoa piztu ahal izango duzu, bizitzak gutxiago iraun dezan.
9 - Zure arrakastak ospatzeko
Bidean mugarri txikiak ospatzeko zure lan gogorra atseginagoa izan dadin. Erabaki aurretik zure lana saritu dezazun nola egin dezakezun.
Beharbada gimnasioa 30 aldiz egin ondoren, kamiseta berria erosiko duzu. Edo, agian, zure lagunak gonbidatu egingo dituzu afari-festa bat $ 1000 aurrez aurrez.
Ziurtatu zure sariak ez dituzula zure helburuak jakitea. Esate baterako, ez ezazu zeure burua buleta jaten duzu zure dieta astean zehar. Nahi duzun azken gauza zure ospakizunek zure aurrerapena ekar dezake.
10 - Identifikatu moduak hobetzeko
Zure ahalegina eta lorpena aintzatestea garrantzitsua den arren, garrantzitsua da hobetzeko jarraitzeko urratsak aitortzea.
Hartu denbora onena hurrengo astean egin nahi duzun identifikatzeko. Gimnasiorako joan nahi al duzu gauero 10 minutu gehiago? 15 minutu lehenago esnatu nahi al duzu? Identifikatu egin nahi dituzun gauzak zehatzak eta zuk zeuk astero helburu berri bat ezartzea.
Ahalegin estua eta lan gogorra, aste bakoitzaren amaieran gutxiago izango dituzu eskertzen. Etorkizunean hobea izateko ahalegina egiten ari zarela jakiteak zure eskakizunak zure helburuetara bideratzen dituen aukerak ikasteko aukera ematen du.
> Iturriak:
> American Psychological Association. Zure helburuak betetzeko borondatea sustatzea.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Aukerarik onenek aukera ematen digute: gogoeta-eginkizuna aztertzea helburua lortzeko. Kontsumo Ikerketa Aldizkaria . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Zer damutuko dugu gehien ... eta zergatik? Nortasuna eta Gizarte Psikologia Buletina . 2005eko iraila.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Asmo onenaz haratago: Planak egiteko planak hobetzeko jarraibideak lan garrantzitsuak jarraitzen ditu. Jokabidearen Zientzia eta Politika . 2015, 1 (2).
> Yager RR. Damu oinarritutako erabakiak hartzeko generalizatua. Adimen Artifizialeko Ingeniaritza aplikazioak . 2017; 65: 400-405.