Gauza bat kostatzen ez duten Stress Relievers onenak
Ari zaren dirua estuak eta estres handia bada, zorte zara estres onena ernalduak askok doakoak dira! Etengabeko estresatzaile hauek epe laburrerako erliebea lantzen dute eta are eraginkorragoak dira praktika arruntetan erresilientzia eraikitzeko. Hau da, horietako asko efektu positiboak pilatutakoak, haiek praktikan jartzen dituztelako, hobeto doazen estresari askok lan egiten dute!
Hemen estres arintzeko teknikarik eraginkorrenen zerrenda dago, zergatik altua duten jende askorentzako azalpenekin. Gainera, loturak aurkituko dituzu informazio gehiagorako.
Arnasketa ariketak
Arnasketa ariketak estresa askeko ernaldu bikainak dira eta edonoiz eta edonon egin daitezke, nire estresaren ernaldu gomendagarrienetako bat egiteko. Fisiologiaren lasaitasuna eta estresa kronikoa dela eta kalteak ekiditeko lan egiten dute. Egoera estresagarri hauek ere erabili ditzakezu egoera estresagarri baten erdian zaudela, ez duzu beranduago! Zure arnasa estresaren bidez arintzeko ikasten baduzu, estresaren erantzuna mantendu ahal izango duzu beste pertsona batzuekiko gatazketan, gidatze estreseko egoeretan, lanean edo eskolan aurkeztutako antsietatea eragiten duten gatazkak kudeatzen dituzunean eta beste hainbat estres eragin ditzakezun egoerak ere. aurpegia zure egun osoan zehar. Arnasketa ariketak ia beste edozein jarduerekin konbinatu ahal izango dira, beraz, zure arnasa kontuan hartu gabe, estresaren joan-etorria izan daiteke.
Arnasketa ariketei buruz gehiago irakurri .
Muscle Relaxation Progresiboa
Muskuluak lasaitzea eta lasaitzea estresa askeko estresa oso oinarrizkoa da, eta zehazki zer PMR da. Ikasi erraza eta erraza da eta praktikarekin, gorputz osoan tentsioa gutxitu edo ezabatu ahal izango duzu segundotan. Estresaren estalduraren giltza ohiko praktika da, baina egoera estresagarri asko erabili da, erditzea barne, emaitza positiboak dituena.
Zure gorputza segundutan lasaitzeko gaitasuna garatzen lagun dezake bizimoduaren une estresagarrien artean gogo bizkorragoak mantentzeko, erlaxazio fisikoa erlaxazio mentala eta emozionala baita, alderantzizkoa baita.
Irakurri gehiago PMR-ri buruz .
meditazio
Stress erliebe gero eta ezagunagoa arrazoi on bat, meditazio estresa relievers eraginkorrena eta zabalduena praktikatzen inguruan. Nahiz eta ohiko praktikotasuna hartzen du, eta, batzuetan, ohiturak behar ditu, meditazioa estresa erliebearen forma bikaina da eta etorkizuneko estresa saihesten laguntzen du erresilientzia eraikitzeko laguntzen. Praktika arruntarekin, azkar eta errazago erlaxatu ahal izango duzu, gogoan estres egoeratik kanpo gelditu gabe, estresaren eta dramaaren aurrean estresatu gabe, eta zure bizitzako aurpegiak estutzeko gutxiago erreakzionatu ahal izango duzu. Saiakuntza meditazio mota asko daude; Garrantzitsua besterik ez da egin.
Irakurri gehiago meditazioari buruz .
Ariketa
Ariketa sarritan gorputzari eragiten dion jarduera gisa pentsatzen da askotan, baina praktikan jarduteko estresatzaile onenak ere bada. Ariketa medikuntzarekin estresarekiko erresistentzia eraiki dezake eta entrenamendu baten ostean gutxiago azpimarratu dezake.
Zure ustez, zer uste duzue uste duzu? Ez duzu behar adina ariketa lortzeko nonahi garestia. Lan egitea estresaren doako estresorea izan daiteke, sormenez egin bada. Lagun batekin ibiltzea, saiatu entrenamendu bideoa zure etxean, edo egin bultzakadak eta jauzi-sortak eguraldi txarreko izerdia lantzeko. Zure ibilbidea edozein dela ere, tentsio askea eta iraupen endorphins askatu ahal izango duzu ariketa-doan.
barreak
Ez da soilik 'medikuntza onena', barreak estresaren askatzaile askeko dibertsio funtsezkoenetako bat da. Bizimodu umoretsua zaintzeko oso garrantzitsua da; umore zentzu indartsua estresa arintzeko modu bikaina izan daiteke eta, aldi berean, bizitza atsegina egin dezake.
Elkarri laguntzen duten lagunek eta bikoteek elkarren artean estresaren erliebearen dohaina eskaintzen dute elkarren hurbileko lotura sortzen duten bitartean, bizitzeko istresa barre egiten ikastea garrantzitsua da zure harremanetarako. Estres libreko erlojugailu horietako bat da, zure inguruan duten estresa arintzeko ere.
Irakurri barreak buruz gehiago .
Music
Musika entzutea onurak frogatu ditu, eta probatu ahal izango duzu estresaren doako estresarik atsegin eta atsegingarrienetako bat. Musika bizkortzen zaitu estresetik ihes egiten duzunean edo zoriontsu sentitzen zarenean erlaxatzen zaitu. Lyrics katarity bat eman dezake noiz behar duzun bat, edo mantra bat denean, horrek lagunduko dizu gehien. Musika iraganean zure gogoko aldizkako oroitzapenei deitu diezaiekezu eta oroitzapen berriak sortzen laguntzen dizu. Musikak zure gorputza eta adimena lasaitzen ditu. Meditazio-musika entzuten ari zaren ala ez adierazten du zure gorputza lasaitzeko edo estresatutako egun bat lortzeko energia sortzeko musika aberatsa erabiliz, musika sekretua arma bikain bat izan daiteke, eta horietako asko dohainik edo itxi daiteke.
Irakurri musika buruzko informazio gehiago .
Ez esan
Beste estresari askok estresatutako zerrendak zure estresa erantzuten lagunduko dizute; zure fisiologia lasai uzteko aukera ematen dizute behin eta berriro azpimarratzen duzunean, eta, agian, erreakzio gutxiago egiteak zure esperientzia estres dezan. Lehentasunak berrikusteko teknikak eta esaten ez badituzu, mugak ezarri eta estresa murrizten lagunduko dizute. Eta honek zure denbora askatu dezake beste estresa eta erronka askeko jarduerak egiteko.