Gehiegizkoa eta estresatua al zaude? Gaur egungo ordutegietan, ez zara bakarrik. Modu garrantzitsu bat zure ordutegia murriztea da ona ez izatea konpromiso berririk esateko. Beraz, zergatik ez da hain zaila izaten aurrez aurre jartzea?
Beharbada jendeak zuei lotu izan zaizkizunean esan duzu. Beharbada errudun sentitzen zara besteei laguntzeko.
Beharbada errudun sentitzen zara besteek lagundu nahi baitezakete, baina hainbeste baietz esaten diozu burnout zorian zaudela, eta horrek gutxiago osasuntsu eta gutxiago lagunduko dizu.
"Bai" esaten duzun ala ez adierazten du "errua" egin dezakezun errua, barneko gatazkarik edo ez zentzugabekeriaren ordez, eskaerei erantzunez ikasten ez uzteko, zure burua eta zuk zeuk egin ditzakezun mesederik handienetakoa izan daiteke. maite. Ez dago ezer gaizki esateko beharrik ez duzunean (eta, besterik gabe, ez duzu ezer galdetuko duenik edo norberaren konturako kontuak lehentasunez adierazi nahi ez dituzunean), estresa murrizten laguntzen du eta benetan garrantzitsua dena ematen dizu. Hona hemen estresa eta errua gutxiagorekin esateko modua: benetan erraza izan daiteke.
Esan: "Sentitzen dut. Ezin dut oraintxe bertan egin ".
Hori dela eta, batzuetan geldialdian laguntzen du, zure konpromiso berriaren "bai" esaten baduzu, zure bizitza eta bizitzen dituzunen bizitzak zuregan eragina izan dezan.
Erabili tonu jatorra, baina irmoa. Zergatik presionatzen baduzu, erantzun ez duzula zure ordutegian sartzen, eta aldatu gaia. Arrazoizko jendeak erantzuna bezala onartuko du, beraz, norbait presatzen jarraitzen badu, zakar egiten ari dira, eta errepikatu besterik ez da, "Sentitzen dut, baina hau ez dator nire ordutegiarekin", eta aldatu Gaia, edo are urrun badaukazu.
Eman zeure burua denbora.
Oraindik deserosoa izan ala ez hain sendoa edo jendea bortitzez ari zarenean, ongi esan behar da "Let me think about it and get back to you." Horrek zure ordutegia berrikusteko aukera ematen dizu, baita zure sentimenduak ere "bai" beste konpromiso bati, kostu-onurako analisi bat egin eta gero, bai edo ez. Garrantzitsuena, taktikak laguntzen dizu zure bizitza overscheduling eta estres gehiegi hartu presio zeure burua saihesteko laguntzen .
Esan bai beste zerbait.
Nahi duzuna egiten ari bazara, baina ez duzu denbora (edo arazoak ez dituzula onartuz), ondo esatea "Ezin dut hau egin baina ezin dut ... "Eta aipatu konpromiso txikiagoa egin dezakezu. Modu honetan, parte hartuko duzu oraindik, baina zure baldintzetan izango da.
Aholkuak:
- Be firm - ez defentsa edo gehiegi apologetikoa - eta adeitsu. Honek jatorra zarela ematen du seinalea, baina ezin izango duzu zure burua aldatu zure burua presioa baldin bada.
- Be argi. Norbaitek atzera egingo duela esatea erabakitzen baduzu, gauza bera izan daiteke eta ez oso itxaropentsua. Jendeak ziurrenik "bai" esaten badizuela uste baduzu, "gero" geroago etsita egongo da.
- Ez dago aitzakiarik beharrezkoa. Azalpen bat eskatu baduzu, gogoratu benetan inork ez duela zor. "Ez dator nire ordutegiarekin", ezin hobeto onargarria da.
- Lehentasuna. Gogoratu eguneko ordu asko baino ez direla. Horrek esan nahi du beste edozein gauza egiteko gaitasuna mugatzen duen edozein aukeratzekotan. Beraz, nolabait zure konpromisoa zure ordutegi batera moldatu ahal izango duzu, nahiz eta hori ez ematea baino garrantzitsuagoa (erlaxazioa eta autozaintza denbora barne) baino ez baduzu, benetan ez duzu denbora zure ordutegia.
- Gehiago ikasi. Ezagut ezazu eta bilatu lanak oso lanpetuta aurkitzeko garaian. Oro har, mugak ezartzeko ere garrantzitsua da.