Hauteskunde politikoak egun hauetan nahiko bizia bihurtu da. Parte-hartzaile oso sutsuak bi aldeetan ditugu, eta bi aldeekiko grina hainbeste, irabazi ez zuten hautagaien alde borrokatzen dira, nahitaez, eta gauzak estutzeko beste modu batera sentitzen dira. Garrantzitsua da nazio bat batu eta aurrera egitea kanpaina latz bat burutu ondoren, eta hautesleek emaitzen hobekuntza eta gutxiago azpimarratzea garrantzitsua da emaitzek emaitzak ez zirelako espero zutenik.
Hona hemen hauteskundeei buruzko estresa arintzeko zenbait estrategia.
Ezarri mugak
Jende askok 24 orduko albiste kanalak eta webguneak egiaztatzen zituen eta azken hilabeteetan kanpainaren txanda izan zen. Orain hauteskundeak gertatu direnean, pixka bat erabatekoa zela konturatzen hasi zara. Sentitzen duzu apur bat larritu bada, saiatu zure albisteak esposizio mugatzeko, edo "berri bat azkar" egun batzuk pasatzeko, atseden hartzeko.
Albisteetako atsedenaldi bat eginez gero, estresa murrizten lagunduko dizun paisaia berrietara ere egin dezakezu: arratsaldean zure familiarekin ibiltzea, ariketa klasera joan ( ariketa estresore handia da) edo saiatu gidatu batzuk paisaia aldaketa "bizkorra" egiteko irudiak . Pozik egongo zara.
Zerbait egin
Jendeak boluntariotza eta parte-hartze handia izan du kanpaina politikoetan. Orain kanpainak iraganean badira, boluntarioak gozatu ahal izango dituzu zuretzat garrantzitsua den kausa baliagarriagatik.
Zure energia azpimarratuarekin zerbait egiteak lagun dezake zure antsietatea , kontrolaren zentzua ematen dizu (irakur ezazu kontrol barneko kontrol lokala lortzeko onurak), eta kontuan hartu zure hautagaia ez irabaztea.
Aldatu zure ikuspegia
Zure hautagai irabazi ez izateak oso etsigarriak izan daitezke.
Pertzepzioan bizi diren beste egoerekin gertatzen den bezala, baina zure egoera zuzenean aldatzeko botererik ez dagoenez, estresa murrizteko gauza bat gure aurreikuspenak aldatzea da. Ez duzu beste hautagai irabazlearen gogorik izan, egoera horren inguruan sentitzen duzun antsietatea murriztu dezakezu fokua aldatuz. Badakizu beste hautagaiei buruz ez duzula gustuko duzunik, baina baliteke hobeto sentitzea hobeto sentitzen zaren edo ezin duzula bilatzen baduzu - inork ez du ados edo ez du ados beste pertsonen iritziak eta politikak% 100rekin, beraz ona da zure egoera honetan positiboak direla ere. Begira badaukazu eta oraindik ezin duzula aurkitu horrelako emaitzarik aurkitzen ez baduzu, zure zoriontasuna ekarriko duten beste gauza batzuk zentzatzen lagunduko dizu, lagunak eta familia bezalakoak. (Ikusi artikulu hau zure ikuspegitik berrantolaketa kognitiboarekin alderatuz gero ).
Norbait hitz egin
Oso kathartic izan daiteke zure iritzi politikoekin ados dauden lagunekin eta familiarekin hitz egiteko. Elkartu eta zure desilusioari buruz hitz egin, eta hobeto sentituko zara zure sentimenduak lortzean; Era berean, onartzen eta ulertuko zaizu.
Batzuetan, zure sentimenduak aldizkariaren bidez partekatuz gero, utziko dizu. Zure sentimenduak oso biziak direla ohartzen zara zure funtzionamendu erregularrarekin interferitzen ari zarela, agian profesional batekin hitz egin nahi baduzu.
Estresaren kudeaketa erregularra
Estresa estresa da. Zure estresa hauteskundeen beldurrez edo beste zerbaitengatik sortzen den ala ez adierazten du, garrantzitsua da estresa estres eredu estandarrak zure mahuka sortu duzula zure estresa uneko estresa kronikoa morphing mantentzeko, non zure estresa erantzuna aktibatzen eta inoiz ez da nahiko desaktibatuta. Nire gogokoetariko batzuk arnasketa ariketak , ohiko ariketa, meditazioa , gizarte laguntza eta aldizkaria dira.