Gaur egungo nerabeak estresore barietate batekin bonbardatzen dira. Eta, zoritxarrez, horietako askok ez dira osasuntsu aurre egiteko mekanismoak beren sentimendu intentsiboak tratatzeko. Beraz, garrantzitsua da nerabeak epe luzerako estresa kudeatzeko modu osasuntsuak irakastea garrantzitsua den bitartean, berdin garrantzitsua da zure seme-alabak erlaxatzeko trebetasunak ematea berehalako erliebea eskaintzea.
Zure nerabeak azpimarratu duen zeinuak dagoeneko erakusten duen ala ez adierazten du , edo prebentzio-neurri gisa trebetasun batzuk emateko asmoa baduzu, hemen zure nerabeak estresa kudeatzen lagunduko dizuten hiru erlaxazio ariketa daude.
1. Yoga
Yoga osasun fisiko eta mentaleko hainbat onura eskaintzen ditu. Yoga zure nerabearen malgutasuna, jarrera eta indarra hobetzeko aukera dago. Yoga barneko lasaitasun zentzu bat ere eskaintzen du.
Nerabeek yoga ikasten dute hainbat modu. Yoga klase bat zure teenarekin parte hartzera eta kalitatezko denbora gastuaren gaineko prestazio gehigarria irabazteaz gain, edo zeure etxean dagoen pribatutzan praktikatzeko aukera ematen duten yoga bideoak bilatzeko.
2. Meditazioa
Adoleszentziari moteltzea eta aldi berean gauza bat zentratzea erronka izan daiteke gaur egungo mundu digitalean. Baina meditazioaren bidez nola egin ikasteko, prestazio fisiko eta emozional hobeak eman ditzakezu. Meditazioa zoriontasuna areagotu egin da immunitate hobetuko denetik.
Meditazio mota asko daude, baina meditazioaren muinean, gogoaren lasaitasuna desiratzen du. Arakatu meditazio tutorialak edo liburuak, meditazioa nola sortu eta nerabeak estresa murrizten laguntzeko.
3. Arnasketa sakona
Jendeak nahigabea sentitzen duenean, sarritan arnasaldi lasaiak eta arnasaldiak izaten dituzte, eta horrek aldaketa fisiologikoak eragin ditzake, hala nola, bihotz-tasaren hazkundea, estresa gehitzeko.
Erlaxazio ariketa errazena arnasa hartzen du.
Irakatsi zure nerabe arnasa sakon motela hartzeko. Arnasa sakon batzuek estresa gutxitu dezaketen efektu lasaigarri bat eman dezakete. Arnasketa ariketen inguruko tutorialak eskaintzen dituzten liburuak edo baliabide elektronikoak bilatu.
4. Irudiak
"Zoriontsu leku" bat ikustea zure garuna oporretara joatea da, nerabeak bizi duen estresa edozein izanik ere. Esan zure nerabeak bere pozik leku gogokoenaren deskribapena idatzi. Basoan kabina bat, hondartza hareatua edota zure patioa ere izan litezke.
Galdetu nola itxura, sentitzen, usainak eta soinuak deskribatzen zuen, hobeto xehetasun gehiago. Noiz azpimarratu zuen, esan bere begiak itxi eta minutu batzuk igarotzeko eszena imajinatu.
5. Muscle Relaxation Progresiboa
Estresa jendeak muskuluak tentsioa sor ditzake eta are gehiago sentitzen dute, areago estresatu egiten dira. Tentsio horri jaramon egitea estresa erraztea da.
Muskulu erlaxazio progresiboa zure nerabearen muskulu-tentsioaren kontzientzia har dezake. Zure nerabeak muskuluetako muskuluak tolesten eta lasaitzen hasteko animatzen ditu, bere behatzetatik mugituz bere burura. Denbora amaituta, bere muskuluak lasaitu egin behar lirateke.
Muskulu erlaxazio progresiboaren bidez oinez joateko tutorial asko dago. Nerabe batzuei esker, musikako talde bakoitza nola tentsio eta erlaxatu deskribatzen duen audio klip bat entzuten da.
Praktikatzeko erlaxazio trebetasunak
Gaitasun berri guztiekin bezala, erlaxazio ariketak praktika eskatzen dute. Zure seme-alabek lehen aldiz probatzen dute, ez da lagungarria izan. Baina ohiko praktikarekin, trebetasun horiek oso estresa murrizten lagunduko diote.
Erlaxazio trebetasunak ikasi eta praktikatu nerabeekin. Horrela, zure estresa kudeatzen laguntzen ez baduzu, elkarrekin zerbait probatzeko aukera emango dizu zure nerabearekin harreman osasuntsua mantentzeko.