Artearen terapia bere eremua den bitartean, artearen onurak erabil ditzakezu zure sorkuntza alde eta trebetasun trebetasunak adierazteko estresa murrizteko eta zure sentimenduekin harremanetan jartzeko. Uste dut gutako gehienak umeak izugarri ezagutzen zituztela: ia denok zerbait idaztea (jolastokia), zerbait margotu (behatzekin) edo marrazkia (crayons eta beste material batzuekin) idaztea.
Hala ere, orrialde baten marjinetan ausazko doodleak egiten ez diren bitartean, denbora alferrik galtzen ari zaren bitartean, heldu gehienak bezalakoa bazara, ez duzu zu bezalako adineko artearekin adierazi. Ezin duzu uste "artea" sortzen ari zarenik, edo agian ez duzu zure denbora merezi duela uste, baina artea benetan zaletasun baliotsua da, nahiz eta artistikoki gogaituta ez dutenentzat. Arrazoi asko daude artea estresaren erliebearen tresna bikaina dela, nahiz eta artistek ez duten uste.
Artearen abantailak
Artea klinikorako terapia eraginkorra den arrazoietako bat marrazkia eta artea sortzeko ekintza hainbat modutan estresa arintzea da. Jarraitu irakurtzeko zergatik artea sortzeko molde jakin bat ez daukazu ideia ona izateko. Hemen daude artea sortzeko estresa arintzeko modu batzuk:
Distraction
Marrazkiak eta artea kontuan hartuko zaituzte gogora, gutxienez minutu gutxiren buruan.
Zailtasunak zailtzen ditu zure arazoak konpontzeko, eta zure arazoak zurekin baldin badira, zure sorkuntzara sar zaitezke. Zure zirriborroetan engrosaturik bukatzen duzunean, arazoak berriro aurre egiteko gai izango zara.
Flow
"Adar" izeneko kalitate jakin bat dago adituek diotenez, oso onuragarria da guretzat.
Honek izatearen egoerari egiten dio erreferentzia izateak ia egoera meditatibo batean izateak duen zerbait. Meditazioaren onura asko egiten ditu, askoz gutxiago estutu egiten zaituenean. Sormen jarduerak egiten ari zarenean "fluxua" esperimentatu ahal izango duzu, esate baterako idazketa eta lorezaintza ere. Ere atera dezakezu marrazkitik.
Auto-Care
Zaletasun bat izateko egintza besterik ez duzu zure bizimoduan orekatua izan dadin. Batzuetan, bizitzako erantzukizun guztiekin, ahaztu egin behar dugu "denbora behera" eta auto-arreta merezi dugula. Minutu bat eskaini nahi izanez gero, minutu gutxiren buruan, eremu horretan behar duzun guztia eman dezakezu. Eta, marrazkiekin, gauza ederra (edo, gutxienez, interesgarria) utzitako onura gehigarria duzu erakusteko!
Irakurri gehiago , artearen eta sorkuntza-adierazpenaren gaineko beste ikerketa-frogatutako estresaren erliebenerako.
Do-It-Yourself Terapia Artisautza Stress Relief
Estresaren erliebea marrazteko ekintza erabiltzeko modu gogokoena da sketch egunkaria mantentzeko. Sketchbook bat mantentzea journaling forma izan daiteke, eta kathartic, sormen, eta estresa arintzeko izan daiteke. Aldizkari bat erabil dezakezu artearen terapia pertsonalerako eta estresa kudeatzeko modu hauetan:
Marraztu zure emozioak
Zure estresak sortzen ari diren zure bizitzako gauzekin lotutako sentimenduak azaltzen dituzten zirriborroak. Zure kontuan atzealdean bada ere, horrelako emozioak tratatzeko modu bat izan liteke, estresa egiten duten estresa murriztuz.
Prozesu Zaharrean
Sketch iraganeko esperientzia estrukturalekin lotutako sentimenduak irudikatzen dituzten irudi abstraktuak, emozioak eta sendatzeko prozesua bezala. Hau journaling modu bat izan daiteke, baina bereziki lagungarria izan daiteke ideia eta emozioak erosoagoak ez diren hitzak jarri behar.
Sketch Diary bat gorde
Jarrai "Dream Sketch Diary", eta eszena eszenak gogoratu edo ulertu nahi dituzun ametsetatik.
Ere "Gratitude Sketch Diary" bat gorde dezakezu zure bizitzan eskertzen duzuna katalogatzeko. Sketch egunkari mota ezberdinak sortu eta gozatu ditzakezu.
Grabatu bizitza edertasuna
Jarrai ezazu zer pentsatzen duzun ederra den egunkari baten zirriborroa. Marraztu maite dituzunen aurpegiak, bakea ekartzen duten tokiak edo beste edertasun-zati batzuk. Sketching prozesua estresore handia izan daiteke eta zure sorkuntzak berriro ere etorkizunean bakeak ekartzen dizkizu.
Gozatu kolore liburuak
Hasi ezagunak diren helduentzako kolore liburu batzuk gozatzea, bereziki atsegina izan daiteke artistarik sentitzen ez dutenentzat, baina argazki errazak, ederrak eta estresagarriak sortu nahi dituzte.
Aurkitu zure eguneroko bizitzan artea estresa erliebea erabiltzeko ideia gehiago .
Iturriak:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Artearen ekoizpenaren efektua aldarte negatiboan: ausazko eta kontrolatutako epaiketa. Art Terapia: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Psikologia positiboan lehenengo. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mandalas margotu nahi al duzu Antsietatea murrizteko? Erreplikazioko azterketa bat. Art Terapia: American Art Therapy Association aldizkaria, Vol 29 (2), 87-92.