Arte terapia askotarikoa izan da askotan, urte askotan, bai formalki testuinguru terapeutikoan, bai informalean, marrazten direnean hobeto sentitzen direnen artean. Duela hamarkada batzuk, Carl Jung psikologoak marmolezko mandalak (eredu korapilatsuak edo sinboloak dituzten diseinu zirkularrak) osasun psikologikoa sustatzeko interbentzio terapeutiko gisa gomendatzen zuen, hautematen baitzuen mandalaren marrazkiak lasaitu egin zituela bere gaixoetan, pentsamenduak eta emozioak prozesatzeko .
Orduz geroztik, arte terapeutak praktika hau gomendatu dute eta emaitzak positiboak izan dituzte, nahiz eta ikerketa horiek frogatu ez zuten ikerketa geroago. Mandalak eta marrazkiak aztertzeaz gain, beste ikasketak ere badira, oro har, hainbat ikerlanek erakutsi digute estresaren erliebearen artea erabiltzearen eraginkortasunari buruzko informazio garrantzitsua. Hona hemen aurkikuntza esanguratsuenetako batzuk.
Artea sortzea Antsietatea eta Igogailua aldatzea murriztu daiteke
Chloe Bell eta Steven Robbins ikertzaileek ausazko 50 adineko 30 adin eta 50 urte bitarteko adinekoen artean banatu zuten. Bi taldeei arteari lotutako zerbait egin aurretik, galdetu zitzaien beren "kezkarik eta kezkarik sakonenak" 10 elementu egin behar zituztela, umore txarreko aldartea sortzeko diseinatua zegoela. eta antsietatea arintzeko jarduerak minimizatu ahal izateko.
Orduan, umore eta antsietate mailen ebaluazioak eman zituzten. Azkenean, papera, koloretako arkatzak, ikatzezko arkatzak eta olio pastelak eman zituzten, baita 20 artelanak sortzeko edo 60 artelanen pila bat eta "eduki piktorikoan oinarritua" ordenatzeko jarraibideak ere. hurrengo 20 minutuetan, taldeari esleitu zaien arabera.
Jarduera horietako bi arteak artearen ingurukoak izango lirateke, baina lehen taldea bakarrik sorkuntza adierazpenean parte hartu zuen.
Aldaketa negatibo eta antsietatearen hiru neurri hartu ondoren, esku-hartze bakoitzaren aurretik eta ondoren bildu ziren, emaitzak erakutsi zuen artelanak sortutako taldeak nabarmen hobetu zuela aldarte eta antsietate negatiboen murrizketarekin, arte-ordenatzeko taldearekin alderatuta, artea sortzeko ekintza soilaren arabera umore negatiboa eta antsietatea negatiboki nabarmen murrizten dira, estresaren ondorio negatibo batzuk. (Kezkatuta dauden irakasgaiei buruzko kezkaz ari bazara, ikasketen arabera kezkarik sakonenak pentsatzen badituzu, ikertzaileek galdetu zieten guztiek beren 10 memoriarik positibo edo gogokoenak zerrendatzeko zerrenda bat sortu aurretik. lagungarria berez.)
Mandalas sortzea Traumatismoaren sintomak minimizatu daiteke
Patti Henderson eta David Rosen Texas A & M Unibertsitateko ikertzaileek eta Nathan Mascarok, Emory Unibertsitateko Medikuntza Eskola, PTSD banatu zituzten 36 irakasgai banatu zituzten bi taldeetan: mandalas 20 minutuz marraztu zituztenak hiru egunetan. errenkada bat eta objektu bat marrazteko agindu zitzaien aldi berean.
Mandala marraztu zutenek traumatismoaren sintomak gutxitu egin zituzten hilabete bateko jarraipenean, baina objektu bat marraztu zutenek ez zuten. (Beste taldeen desberdintasun potentzialak aztertu beharko lirateke, baina hori izan zen estatistikoki esanguratsua izan zen aldaketarik bakarra; espero ziren aldaketa batzuk, esate baterako, antsietate-maila desberdinetako mandalak marraztu zituztenen artean eta ez zutenek antzeko ikasketetan aurkitu dira, traumatizatutako gai gutxiagokoak, beraz, posible da estresaren egoeragoak errazago marrazkiak eragin ditzakeela.)
Kontuan izan behar da azterketa honetan, parte-hartzaileek euren mandalak sortzeko eskaera egin zietela sinboloak erabiliz, haien traumarekin lotutako emozioak edo sentimenduak diseinuaren zati gisa, lehenago sortutako mandalatutako ereduak margotu beharrean.
Horregatik, kataritatearen elementu gehigarria hemen egon daiteke. Hala eta guztiz ere, margotzeko mandalaren ekintza antzekoa da koloreen aukeraketa eta kolore bereko ekintza lasaiak berdinak direla.
Koloreen irudiak Antsietatea arintzeko gai ez dago
Azken ikerketa garrantzitsu bat Renee van der Vennet eta Susan Serice ikertzaileek egin zuten. Azterketan, ikasgelan 50 umetako antsietate-maila neurtu zuten, antsietateak eragindako gaietan lau minutuko gertaera beldurgarri bati buruz idazteko eskatuz, antsietate-mailak berriro ebaluatu eta hiru taldetan banatu zituzten: bata mandalas kolorea, bat Marrazki diseinatzaile kolorekoak, eta paperean libreki marraztu zutenak. Talde bakoitzak 20 minutuz marraztu zituen sei koloretako arkatzak erabiliz.
Ikertzaileek antsietate-mailak neurtu zituzten marrazkiak egin aurretik eta ondoren, eta mandalak koloreko arduratzen zirenek antsietate-maila murriztuak nabarmen hobetu zitzaizkien, marrazki bizidunen diseinua marraztu edo marrazki bizidunetan paper zurian aritu zirenek baino. koloretako mandalen arteko desberdintasuna eta aurrez definitutako (plaid) diseinua marraztea sormenezko aukeren inguruan, azken produktuaren edertasuna edo antzeko zerbait dago. Ikertzaileek zirudien marrazkiak marrazteko pentsatzen jarraitzeko zirudien zirrikituaren baldintza zirudien, eta batzuk agertu zitzaizkion marrazkiaren amaieraren aurrean. agian marrazkia dohainik aukerarik gehiena izan zen, non Mandala marrazkiak kontzentrazio, fokatze eta presentzia gehiago baitzituen . (Eta batzuetan aukerak gehiegi edukitzea estresagarria izan daiteke berez, nahiz eta aukerak nahiko txikiak diren).
Azterketa hau bereziki garrantzitsua da bere gaitasun artistikoekin guztiz eroso ez daudenentzat, baina doodling eta kolorazioa (hau da, talde handi bat da!) Gozatu eta gero, helduen artean gero eta jende gehiago bilakatu den estresaren erliebea koloratzeko laguntza ematen du.
Azken pentsamenduak
Berri ona da antsietatea eta estresa arintzeko eta umorea altxatu nahi dutenentzat. Inoiz galdetu baduzu, minutu batzuk ateratzen badituzu, marrazki bat estresarekin laguntzen baduzu, orain badakizula. (Agian horregatik gutako askok doinu egiten diegu gure eginbeharren zerrendetan, edo zergatik adolesziek maiz iruditzen zaizkigun argazkiak klasean.) Galdetzen bazenu, estresaren erliebea kolore liburu bat (saiatu dudan bezala) merezi baduzu, badirudi lagungarri izan daitezkeela, hirugarren ikasketetan erabilitako mandalasek liburutegi popularetan saltzen dituzten mandalen koloratzaileen liburuen antzekoak ziren. Besterik gabe, ederra iruditzen zaizun zerbait sortzea besterik ez duzu edo zure emozioak adieraztea lagungarria izan daiteke, beraz, zure barneko umea askatu eta atera itzazu koloretako arkatzak! Estresa arintzeko gai diren artearen inguruko zenbait jarduera probatu.
Iturriak:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Artearen ekoizpenaren efektua aldarte negatiboan: ausazko eta kontrolatutako epaiketa. Art Terapia: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Mandalasen sendatzeko izaera azterketa enpirikoa. Estetika, Sormena eta Arteetako Psikologia , 1. (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mandalas margotu nahi al duzu Antsietatea murrizteko? Erreplikazioko azterketa bat . Art Terapia: American Art Therapy Association aldizkaria, Vol 29 (2), 87-92.