Antsietate nahaste orokortuaren (GAD) ezaugarri bereizgarria antsietate koherentea da eta egoera jakin baten proportzioa ez da kezkatu. Sarritan, antsietatea iraunkorra da eta gertakari komunak ere gertatzen dira. Kezka gehienak ekitaldi edo inguruabar batzuen ondorio negatiboak zuzentzen ditu. Esate baterako, pertsona batek kezkatu dezake orduetan lanean akats txiki batek tiro egiteak eragingo liokeela edo gizarte-baldintza txikien batek lagun bat galduko lukeela.
Beste pertsona batzuek irrigarri edo irrazional gisa pentsamendu horiek ikusi ahal izango dituzte, baina GAD duten pertsonen kasuan, emaitza potentzialei buruzko kezka oso erreala da.
Zer egin?
Pentsamendu hauen errealitatea zalantzan jartzeko modu asko daude eta "deskontaminaziorako" deitzen zaie. Teknika honek terapia kognitiboaren parte da eta pertsona beldurgarriaren emaitza negatiboak aurre egiteko diseinatuta dago. Funtsean, decatastrophizing-ek pertsona bat galdetu behar dio "zer gertatuko balitz" gauzak izugarri gertatu ziren. Zertan erantzun zuen? Antsietateari aurre egin nahi dio, kezka bera aurre egin beharrean, baina emaitza. Hurrengo pausoei esker, eszenatoki posible txarrenaren ondoren, plan bat pentsa dezakezu eta baliteke gertakari gisa ulertzea, iruditzen bazaizu ez dela lurra suntsitzen.
Goiko adibideei galdetu zitzaien: "Zer gertatu zen benetan, zer egingo nuke?" Erantzuna orokorrean: denbora tarte gogorra izan arren, lan berri bat aurkitu beharko nuke.
Beste adibidean, "Mingarria eta lotsa izango litzaizuke, baina lortuko nuke eta lagun berri bat topatuko nuke". Hauek emaitza larriak izan arren, ez dira iraultzaileak edo erabat suntsitzaileak. Mugitu egin daiteke.
Saiatu!
Praktikatu, zatitu orri bat hiru zutabeetan.
Lehenengoan, idatzi beldurraren emaitza negatiboa. Bigarrenean, idatzi "what if" esaldi gisa. Hirugarren zutabean, idatzi zer egin beharko zenuke. Begiratu zeure buruarekin beldurra aurrez aurre eta plan bat egiteari lotzen zaion antsietatea murrizteko. Beste beldurra eramaten badu, hala nola, lotsa, orduan egin hurrengo beldurra hurrengo zutabean eta jarraitu. Ikusi lasaia eta segurtasun leku batera iristea.
Teknika honen magia da egoera beldurgarri horientzako planak sortzea ahalbidetzen gaituena, horregatik hauen kontrola eta kezka murrizten laguntzen digu. Misterioa ateratzen du eta geure buruari lasaitu egiten gaitu, zer gertatzen den ere, ongi egongo gara eta ia egoera horietako edozein gainditu ahal izango dugu.
Metodo hau zure antsietateari aurre egiteko erabilgarria den metodo bat besterik ez da. Hala eta guztiz ere, zure antsietatea oso larria da zure eguneroko bizitzarekin interferitzen bada, hala nola zure karrera edo harremanak kaltetzen ez badira, orduan terapeuta bat ikustea komeni da. Saiatu antsietate-nahasteetan espezializatutako osasun-hornitzaile bat bilatzen laguntzea GAD-ekin lagun zaitzake eta laguntza berriro bidaltzen lagunduko dizu.
Iturria:
Boyles, A. "Zer da hondamendi?" Psikologia Gaur , 2013.