Antsietatea duten pertsona batzuek atzerapenarekin arazoak dituzte
Batzuetan antsietate-arazoak dituzten pertsonak, edo are antsietate-nahaste orokorrak, atzerapenarekin arazoak izaten dituzte.
Antsietate nahaste orokortuaren sintomak
GAD sintomak honakoak izan daitezke:
- Kezkagarria edo obsesio iraunkorra, ekitaldiaren eraginaren proportzioaren araberako kezka txiki edo handiei buruz
- Ezinezkoa albo batera utzi edo kezkatu
- Ezgaitasuna erlaxatu, geldotasuna eta giltzapean edo ertzean sentitzea
- Zailtasun kontzentratzea, edo zure gogoa "hutsik egiten" dela sentitzen baduzu
- Gehiegikeriaz kezkatzen
- Erabakiak hartzeko beldurra erabakiak hartzeko gogoa
- Aukera bakoitza egoera negatibo posible batera bidaltzeko aukera guztiak
- Zailtasuna ziurgabetasuna edo indecisiveness maneiatzea
Seinaleak eta sintomak fisikoak izan daitezke:
- nekea
- suminkortasuna
- Muskulu-tentsioa edo muskulu-mina
- Dardara, bizkortasuna sentituz
- Erraz bizitzen hastea
- Trouble sleeping
- izerditan
- Goragalea, beherakoa edo kolon irritable sindromea
- Buruko
Larrialdiak eta antsietatea gertatuz gero, hiru iturri nagusiak daude: perfekzionismoa, emaitzak kezkatzen eta autoeragarritasun baxua.
perfectionism
Askotan, antsietatea duten pertsonentzat ere perfekzionismo maila batekin borrokatzen da. Zerbait baliotsua eta meritoa izateko ezinbestekoa izan daitekeela kezkatuta, inorekin paralizatuta gelditu daiteke. Perfekzionismoa eta antsietatea borrokatzeko estrategia garrantzitsuena egoera zentzuzkoa da.
Begiratu errealista zer den zerbait perfektua izan behar duen edo ez, eta ebaluazio honen emaitzak jarraitu. Gauza batzuk inoiz gure bizitzan topatuko ditugu perfektua izateko. Egin behar duzun gauza ez da benetan perfektua izan behar, saiatu eta hasi zure ahaleginik onena eta ongi dagoela onartuko duzula.
Adibide bat paper bat idaztea ahalbidetuko zenuke "nahikoa" puntua lortu ondoren, dozena bat aldiz errepikatu ahal izateko.
Emaitzen gaineko kezkak
Beste atzerapen-iturri bat gertaera edo lanaren ondoren gertatuko denari buruz kezkagarria da. Batzuetan ez da emaitzarik lortzen saihesteko modu gisa. Egoera honen estrategia garrantzitsuena gogoratzen da gauza gehienentzat, emaitzak saihestu edo atzeratzen diren ala ez. Jende askok aurkitzen du zerbait hasteko eta albisteak lortzeko lagungarria dena. Zenbat eta luzeagoak eragiten diogu estresari aurre egiteko, orduan eta luzeago egon behar dugu ziurgabetasun eta itxaropen egoeran, antsietate iturri handi bat baita.
Baxu auto-eraginkortasuna
Auto-eraginkortasuna zerbait zure egiteko gaitasunean sinestea da. Askok jendea atzeratzen dute beldur direla zerbait ondo ez dutela edo ez dakite non hasten den. Batzuetan errealitatea da, ezin dugula ongi burutu, eta muga hori edo laguntza bila dabiltzan prozesu garrantzitsuak dira egia bada. Gure gaitasuna ebaluatzeko giltza da egin ditugun antzeko gauzak eta emaitzen berrikuspena.
Emaitzak oso onak badira, erabili ezagutza hori proiektuan hasteko indarra izateko. Gainera, hasten jakiteko borrokan hasten bazara, sarritan, edonon hasieratik hasten bazara, nahiz eta zeregin errazena izan, baloiak gogor bilakatzea da.
Erreferentzia:
Mayoko klinika. Antsietate nahaste orokorra. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562