1 - Ez izan eroso
Guztiok nahi dugu irten hori irten zedin - bizitza guztiok iraun dezagun. Nikotinaren menpekotasunaren askatasun iraunkorra bilatzen ari gara azken zigarroa ateratzen dugunean, erretzeari uzteko hasierako seinalea adierazten dugu, nahiz eta gehienok epe luzerako arrakasta izateko gaitasuna zalantzan jartzen dugun.
Erretzeari uztea espero dugun heziketarekin eta horiekin batera laguntzeko tresnak eskaintzen dizkizugun askatasun guztiak aurkituko ditugu, erretzeari buruzko pentsamenduak edo zigarroaren nahien gogoeta txikiena ez duten bizitza .
Nikotinaren menpekotasuna eta tabakoa ateratzeko prozesuaren inguruko okerrak erorketak saihesten saiatzen dira. Eraiki irtenbide indartsu bat erretzeari uzteko itxaroten duzun heinean.
Arrastoak ohikoenak ikasten laguntzen dio posizio onena jartzen eta horiek saihesteko eta, azkenik, kea ez izateko.
ezinegonak
Erretzeari uzteko joera naturala da eta hilabete bat baino gehiago izatea espero da. Hori polita izango litzateke (oso polita!), Baina ez du horrela funtzionatzen.
Smoking erretzea prozesu bat da, ez da ekitaldi bat.
Erretzeari uztea komeni zaigunez gero, gurekin gehienak urte asko daramatzaten ohitura batera joango gara, gure helduen bizitza guztiak ez badira. Arrazoizkoa da erretzeari lotu zaizkion elkarte zaharrak hautsi eta ohitura berri eta osasungarriagoak ordeztuko dituztela.
Eseri, erlaxatu eta pentsatu zure lagunik onenak ateratzeko. Zenbat eta denbora gehiago jarri duzu zure artean eta zuk ziguten duzun azken zigarroa, orduan eta indartsuagoa izango zara. Pazientzia zeure buruarekin eta prozesuarekin.
2 - Etorkizunari buruz ez kezkatu
Neguko erretiratzea gogoan jartzen ditugun jolasak antzezten ditu erretzeari uzteko. Denbora guztian erretzeari buruz pentsatzen dugu, eta beti guk kezkatu egingo dugu zigarroak galduko ditugula. " Junkie pentsamendua " deritzo, eta guztiok zenbateko hori igarotzen dugu nikotinaren menpekotasuna berreskuratzen dugunean. Berridazle berrirako, beste zigarro bat argiztatzeko inoiz pentsatu ezin daiteke. Horrelako pentsamenduak, ez bada markatuta, erraz erretzeari uztea eragiten du.
Zure ke-free etorkizunari buruz estropezu egiten ari bazara sentitzen baduzu, atera zure arreta arretaz zure aurrean duzun egunean bakarrik. Praktika eta pazientzia hemen eta orain mantentzen dira, baina egin daiteke eta zure irtenbidearen kontrola mantentzeko modu bikaina da. Egia da gaur egun zure boterea zure bizitzan aldaketak eragina izan dezan, eta beti izango da. Ezin duzu atzo gertatu zena egin, edo bihar etortzen zaionari buruz, baina gaur egun kontrola dezakezula.
Ez zen erretzeari utzi nion bezala, nire bizitzako benetako presentzia nola ikasi nuen. Erretzeari utziko zaion bidezko tresna baliagarria izan zen, eta nire ustez, berreskurapen prozesutik aurrera eramandako prestazio iraunkorra izan dela uste dut.
Guztiok iraganean edo etorkizunean bizi dugun denbora asko pasatzen dugu, gaur egungo uneak oharkabean pasatzen diren bitartean. Hurrengo gogoan aurrera edo atzera joaten zaren hurrengo aldian, kontzienteki tira ezazu zeure burua, oraintxe ari zaren uneetan arreta erakustea .
3 - Ez izan negatiboa
Batez besteko pertsona batek 66.000 pentsamendu inguru ditu egun jakin batean eta horietako bi heren negatiboak dira. Seguraski ez da inolaz ere guk pentsamendu negatiboak zuzenean geure buruari begira. Aurrera, ia kritikarik txarrenak gara.
Hasi arretaz zure pentsamenduetara eta banatu zure interesik onenak ez dituztenak. Buruko minak saihesteko eta estresa, zure eskubideak exekutatu ondoren, eta behin arazoak lege hori ez utzi bizi kentzeko. Begiratu iragan irtenaldietarako saiakerak hutsegite gisa, baina ikasteko modu gisa. Pentsatu zure bizitzan sortzen ari zaren aldaketa positibo guztiak tabakoari uztea orain, eta gogoratu gaur egungo balioa aprobetxatzeko.
Arrakasta epe luzera beti gure pentsamenduekin hasten da. Mantendu begiak sariarekin eta esker oneko jarrera garatzeko. Guztiok esango genukeena adierazteko modu bat dugu, beraz, ez zatoz zeure burua negatiborik. Baieztatu zure bizitza sortzeko lan egiten dituzun aldaketak, eta ekintza errazagoa izango da.
4 - Ez ahaztu zeure burua
Erretzeari uzteko goiztiarra arreta handiz hartu beharko zenuke zure behar fisiko guztiak betetzen dituztela ziurtatzeko. Hurrengo aholkuen zerrenda nikotina erretiratzea egongo da erosoago egoteko:
- Jan dieta orekatua
Zure gorputzak kalitate oneko erregaiak behar ditu gaur egun, zure sistematik zigarrotxoak toxinak zuritzeko. - Lortu gainerako atsedena
Aukerak dira, nikotina erretiratzea aste gutxi batzuekin nekatuta sentituko zara. Nekatuta egongo bazina, ez borrokatu. Lo egin dezakezu gehiago. - Edan ura
Ura irtenbide handiko laguntza da. Laguntzen detox azkarrago egiten du, craving-buster gisa funtzionatzen du eta hidratatuta mantentzen baduzu, hobeto sentitzen zara oro har. - Ariketa egunero
Ariketa fisikoak eta mentala osasunarentzat onuragarriak, eta beste modu bat da kexak erretzen kudeatzea. Walking-ek inpaktu aerobikoa duen entrenamendu baxua da eta bizitza inaktiboan lider direnentzat aukera ona da. Ziurtatu zure medikuarekin berrikusi ariketa-erregimen berri bat hasi baino lehen. - Hartu egunero bitaminak
Zigarriloak nutriente askoren gorputzak agortzen ditu, eta, beraz, etengabeko hobekuntza ematen du tabako erretzeari uzteko lehenengo hilabeteak. Zure energia azkarrago berreskuratzen lagun dezake.
Zure gorputzaren zaintza, batez ere kenketaren bidez mugitzen zarenean, nikotinaren erretiratzea ondoeza gutxitzen lagunduko dizu. Eta gogoratu, nikotina erretiratzea esperientzia mingarririk izan ez dadin bitartean, berreskuratze aldi baterako fase bat da.
5 - Ez edan alkoholik
Seguruenik ez dut esan behar alkohola eta tabakoa eskuz esku egiteak. Utopiak berria samurra da. Ingurune sozialean jartzen hasiz gero, alkohola alkoholik edan nahi baduzu, arriskutsua izan daiteke. Ez presarik. Denbora etorriko zaizu edaria edateko, kezkarik gabe, baina ez espero lehen hilabetean edo agian lehen hilabeteetan.
Denok apur bat desberdina da nikotinaren menpekotasunaren ostean prozesua nola mugitzen den, eta, beraz, berreskuratzeko zenbat denbora behar duzun kontuan hartuko dituzun aurreiritzi gabeko kontzeptuak erlaxatu. Horren ordez, zure egoeraren inguruan zentratu. Alkoholak dakartzan konpromisoa badago eta horri buruzko nerbioak sentitzen badituzu, kontuz ibili behar duzu seinale gisa. Demagun atzeratzea indartsuago sentitzen zaren arte. Eta hori ez bada aukerarik, aurreikusitako plan bat burutzen du gertaera kea kentzeko nola kudeatuko duzun.
Ez da gehiegikeriarik gogoratzen ari zarenik zure bizitza salbatzeko erretzeari uzteko, beraz merezi duen arreta merezi du. Mantendu zure irteera programa lehentasunen zerrendako goiko zirrikituan, betiere. Zure smobriety - perioduari eusteko behar duzun guztia egin beharko zenuke.
6 - Ez garaitu
Ez dugu ahaztu gure osasun fisikoa ahaztea, nikotina erretiratzeaz arduratzen den bitartean, baina gure ongizate emozionala garrantzitsua da. Estresa eta haserrea seguruenik bi erretzerako abiarazle nagusiak aurreikusten ditugu, eta gure irtenbide programak eraiki eta mehatxatzen dituzte, ez badira kontuz ibili. Jaitsiera goiztiarrak tentsio propioa sortzen du, eta egunerokotasuneko estresarekin lotzen denean, erabatekoa izan daiteke.
Ez utzi nekea apurtu arte, eta denbora guztian denbora estresa estresa arintzeko gozatu duzun jarduera batekin. Egokia da liburu ona, bainu beroa edo hobby batean lan egitea, pentsa ezazu zure irteera programa segurua izateko asegurua, ez denbora egiterakoan. Zaudenean atsedenean eta lasai egoten zarenean, erretzeari uzteko opariak eskaintzen dituen eguneroko erronkei aurre egiteko prestatuta egongo zara, egunean apur bat hondatu.
7 - Ez hartu zeure buruari gehiegi
Egun txarrak izango dituzu . Espero eta onartu. Horrelako erretzeari uztea da, eta horixe da bizitza. Egun hauetako egunetan, botoa emateko "ez ikusi egin" moduan jarri. Beste era batera esanda, ez ezazu zure pentsamenduen giro negatiboan jarri. Horren ordez, zer egin dezakezu oharkabetu eta zure aldarte txarra baztertu. Batzuetan onena egin dezakegu gure bidea ateratzea. Gure adimenak gai txikiak egin ditzake eta drama sortzen da gauza bitxi guztietan, gure aldarteak ahultzen direnean.
Egun txarra baduzu, apur bat pamper egiteko aitzakia bezala erabili ezazu. Beste guztia huts egiten badu, ohitu baino lehenago deitu eta ohera joan. Hamar aldiz hamarretik esnatuko zara hurrengo egunean% 100 hobeto sentituko zara, eta egiten duzunean, eskerrik asko izango duzu oraindik kea izan.
8 - Ez zalantzarik Laguntza eskatu
Estatistikek frogatzen dute erretzeari uzteko erretzeari uztea duten pertsonentzako erretzeari uzteko epe luzeko tasa askoz ere handiagoa dela. Lagunei eta familiakoei laguntza jasotzeaz gain, kontuan hartu lineako laguntza batzuk zure irtenbide programan gehitzea. Erretzeari uzteko foroa hemen eskaintzen duen laguntza onenetariko batzuk eskaintzen ditu. Zuengan zeharrez jakitea gustatzen zaion jendea hurbiltzea merezi du urrea.
9 - Ez pentsatu "One One" zigarro dezakezu
Erretzeari uzteko orduan, ez dago zigarro bakar bat ere ez. Paketeetan bidaiatzen dute.
Asko utzi dugu gure programa erretzearen ohiturak kontrolatzeko gai izan diren pentsamenduak. Ez erori. Piztia badian mantentzeko modurik bakarra nicotina mantentzeko zure sistematik kanpo dago. Aurrera egitea erabakitzen baduzu eta zigarro bakar bat edo gau bakar bat erretzea erabaki baduzu, aukera izango duzu nikotinaren mendekotasuna ordutegi laburrean dagoen esklabotzara. Ere zuk baino gehiago erretzea baino gehiago aurkituko dituzu.
Erretzeari uzteko arrakasta izatea gogoan hasten da, beraz, erretzeari uztea eragiten du. Beti. Erretzearen pentsamoldak ez datoz bat, eta ezin duzu astindu, zure erabakia berritzeko garaia da.
10 - Ez ahaztu zergatik utzi nahi duzu
Arrazoi bat erretzen utzi duzu. Agian hainbat. Ez utzi ordua eta distantzia ohitura hodei zure pentsamendu. Mantendu zure memoria berdea zure arrazoiak berrikusteko askotan irten. Ez dira sekula egia izango, denborak aurrera egin ahala, baina gutxiago premiazkotzat jotzen ez badituzu kontuz ibili.
Smoking erretzea bidaia bat da. Hartu egun bakar bat aldi berean, eta zeregin zaila hasi zenetik ahalik eta azkarren erronka atsegina bihurtzen da.