Elikagaien Elikagaien Denda Osagarri honek maiztasun nahasteak errazten ditu
Kromoa elikagaietatik oso txikia den mineral bat da. Karbohidratoen, proteinen eta gantzaren metabolismoan parte hartzen du. Intsulinarekiko erresistentzia ere laguntzen du, diabetesaren aitzindaria dena. Chromium elikadura osagarriek normalean pisu galeraren laguntzarekin saltzen dira (nahiz eta argi dago dieta laguntzarik gabe funtzionatzen duela).
Kromoaren osagarriak depresioaren tratamendu potentziala ere pentsatzen dute.
Janari osasuntsura joan aurretik, batzuk hautatzeko, jakin ezazu nola funtzionatzen duen kromoak eta, noski, zure medikuarekin kontsultatu botikak edo elikadura osagarri gisa hartu aurretik.
Nola dabil
Chromiumek depresioa arintzeko lagungarri izan litzake zenbait teori buruz. Ikertzaile goiztiarreko animalia-ikasketetan oinarrituta, chromiumek zelulak intsulinarekiko sentikorrak izateko bideak dituzte. Sentsibilitatea areagotzea pentsatzen da garraiatzeko aminoazido bat triptophan izeneko odol-garuneko hesi barrenean nerbio-sistema zentralean . Tryptophan serotonina izeneko neurotransmisorea bihurtzen da; Serotonina-maila txikiak depresioarekin lotzen dira. Horregatik, intsulina gehiago garraiatzen duen triptofano gehiago, burmuinean erabilgarri dagoen serotonina.
Chromium-ek depresioari ere laguntzen dio norepinefrina askatzeko eta hobetzeko neurotransmisore arautua.
Azkenean, animalien eta gizakien ikerketek erakutsi dute kromo horrek serotonina-hartzailearen mota jakin baten jarduera murrizten duela, 5-HT 2A hartzailea deitzen diena. Zientzialariek ez dute horrelakorik gertatu, baina antidepresiboak denbora luzez erabiltzen dituzten pertsonengan antzekotasuna da.
eraginkortasuna
Orain arte, chromiumek depresioaren azpiprozesuek tratamendu gehienak erakutsi dituzte, karbohidratoen nahasteak eta jateko gogoa erregulatzen dutenak, esate baterako, depresio atipikoa . Adibidez, azterketa batek erakutsi du kromoak sintomak eragin ditzakeela, esate baterako, gosea handitu eta elikadurak, karbohidratoak eta eguneko aldarte-aldakuntzak , depresio mota bat, sintoma okerragoa baita goizean, egunean hobetzen baita.
Depresioaren tratamenduan kromoaren bila dabilen ikerketa oso aurretiazkoa da, nahiz eta aurkikuntzak nahastu dira, beraz kromioa benetan depresioarentzako tratamendu bideragarria izan daitekeela argi dago.
Segurtasuna
Berri ona da, jende gehienak arazorik gabe hartu ahal izango ditu; Bigarren mailako efektuak ohikoenak dira kromio osagarriak hartzeko hasieran lo egiteko arazoak; amets biziak asko; eta epelak dardara. Oro har, segurua ere bada, beraz, kromioa depresioaren tratamendu potentziala izatekotan, jende gehienak erraz erabil ditzake. Edoskitzea haurra edo edoskitzeagatik emakumezkoek salbuespen bakarra izan dezakete kromioa haurdunaldian eta edoskitzean segurtasunerako probatu ez den kasuetan.
dosi
Ikerketaren arabera, kromioaren forma toleratuena eta errazena xurgatzen da chromium picolinate.
Gomendatutako dosi tipikoa eguneko 400 eta 600 nazioarteko unitateen artean dago. Kromoak loarekin oztopatzen duenean, goizean hartzeko ideia ona da.
Chromium-Rich Foods
Elikagaien kromo gehiago lortzeko, begiratu iturri on hauek: brewer-en legamia, haragi lodiak (bereziki haragi prozesatuak), gaztak, txerri-giltzurrunak, ale osoa eta zerealak, molasses, espeziak eta zerealak.
Iturria:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava eta David Michoulon. "Bigarren mailako antidepresiboak: berrikustea eta kritika". Aldakuntza afektiboen aldizkaria . 130 (2011): 343-357.