Nola zure zirkadian erritmoa zure aldartea eragiten du
Eguneko aldarteen aldakuntza depresioaren sintoma da, goizean okerrago sentitzen dena, baina egunera hobetzen du. Sintoma hau depresio larriagoa edo malenkoniatsuagoa da.
Zerk eragiten du giro diarioaren aldakuntza?
Ez dakigu zer gertatzen den eguneko aldarte-aldakuntza, baina nolabait esateko, gure gorputzaren erritmo zirkadianoarekin erlazionatuta dagoela pentsatu behar da. Izan ere, gorputzera igarotzean, gorputz-tenperaturan, odol-presioan eta jariatzean hormona-jariatzean gertatzen den aldaketa-eredu naturala da. 24 orduko egun bat.
Modu horretan, pertsona ez-deprimituta erritmiko erritmoa eta zenbat denbora eta lo egiten duten ere eragiten du, beraz, ez da harritzekoa faktore horiek arazo larriak sor ditzaketela deprimituta dauden pertsonen aldarteetan.
Ikasketa batek frogatu zuen bereziki ahulagoak diren pertsonei, depresioarekin gertatzen diren bezalaxe, barneko erlojuaren, loaren ereduak eta kanpoko argiak eta ilun ilunen irregulartasunak, eguzkia irteten edo jaisten ari diren bezalako irregulartasunak, aldaketaren eta ezegonkortasunaren eraginez. Gauean gauean gauean oheratzen baduzu eta gau batean 7: 00tan ohera joan eta 10: 30ean ohera joan eta hurrengo 6: 00etan hasita, zuk zeuk egin dezakezue, lo egitaraua. Azterketan, ohera joan eta esnatzen ari zaren aldaketarik txikienean aldaketak egin ditzakezu aldarte batean.
Azterketa honek iradokitzen du aldaketa egokiak egitea zure lo zikloen, jateko, ariketa, janariaren eta zure botiken arteko harremanak egonkortzeko, eguneko aldarte-aldaketaren eragina murriztu dezakeela.
Zirkulazioko Rhythm Stabilizing moduak
Ez da deklaratzen depresioa erritmo erritmikoaren nahasteak eragiten dituen edo erritmo erritmikoaren inguruko depresioak laguntzen badu. Oraindik ere, egin ditzakezun aldaketa txikiak egin ditzakezu zure zirkadiana erritmoa egonkortu ahal izateko.
- Joan ohean eta jaiki egunero egunero.
- Ez hartu txerriak. Siesta hartu behar baduzu, egin laburra.
- Egin zure logelak lo egiteko aproposa den lekua. Mantendu lasaia, freskoa eta iluna.
- Ez ezazu lo egiteko edo sexuaz bestelako lo egin. Zure garunak zure ohea lotzen du zer egiten duzun, beraz, telebista ikusten edo jolasten ari bazara, zure burmuina itxi egingo da.
- Loa al dakiokeen elikagaiak eta edariak saihestu, esate baterako, alkohola, kafeina eta tabakoa.
- Talde eguneroko entrenamendua gutxienez lau ordu lehenago ohean.
- Telebista edo pilulak bezalako pantaila elektronikoak saihestu, gutxienez ordu bat lehenago ohean. Pantaila horietako argia gure burmuinek uste dute goiz dela eta lo egiteko eta lo egiteko zailagoa egiten du.
- Demagun argi terapia probatzea. Erraza eta erraza da eta hobeto lo egin dezake.
Nahiz eta trikimailu horietako pare bat besterik ez saiatzen lagun dezake lo gehiago egonkorra eta erlaxatzeko eredua eraikitzeko, zure aldartea goizean hobetu dezake.
> Iturriak:
Anna Wirz-Justizia, "Sintoma depresioen eguneko aldaketa". Neurozientzia klinikoko elkarrizketak , 10 (3), 2008.
Anne Germain eta David J. Kupfer, "Circadian Rhythm depresioaren hausturak". Giza Psikofarmakologia: Klinikoa eta Esperimentala , 23 (7), 2008.