Kudeatu zure sintomak eta zure bizitza onena bizi
Emakume askok erliebea zentzu handia sentitzen dute ADHD dute. Zoriontsu sentitzen dira "ADHD" dela, diagnostikatu baino lehen, borroka egiten ari zirelako. ADHD ez diagnostikatu duten emakume askok ez dute ondo eta ergelak sentitzen.
ADHD izatea ez da adimenaren isla. Izan ere, ADHD duten pertsona asko oso distiratsuak dira eta batez besteko adimena batez ere.
Hala eta guztiz ere, emakume askok ustez arrazoia zergatik ez dutela dirudi beste pertsona batzuek ahaleginik egiten ez duten eguneroko zereginetan murgiltzea, ez direla adimendunak.
Esperientzia izan dezakezu:
- Afasia psikologikoa
- Tristura eta agortu sentitzea
- Inadequazio zentzua
- Behe autoestimua
- Estres kronikoa
- Kontrolpean sentitzea
Hala eta guztiz ere, ADHDa duzula konturatzen zarenean, desegokirako sentimenduak desagertzen dira eta zure ADHD sintomak tratatzeko eta kudeatzeko aukera hobea eskaintzen dizu.
Zergatik ez nuen jakin TDAH eskolan?
Oro har, ADHD duten neskek gutxiago hiperaktiboa eta desatsegina izaten dute, mutilek baino diagnostikatuagoak baitira. Askoz errazagoa da irakaslea neska ameslari bat baino hiperaktiboagoa dela.
Beste arrazoi batzuk ere badira. ADHD duen neska adimendun batek ADHDa ezkutatzen du eskolan dagoen bitartean. Eskola eskaintzen ditu egitura eta epeak, eta horietako asko oso lagungarriak dira TDAHak dituzunean.
Klaseak nahikoa izaten dira irakasleekin harremanak garatzeko. Horrek motibazio gehigarria ematen dio denboran esleitu eta ikasi.
Neskek jendeak pentsatzen dutenari buruz haurrei baino kezkatuta daude. Irakasleek eta ikaskideek duten itxaropenari egokitzen zaien guztia egingo dute.
Honek perfekzionismoa eta antsietatea ekar ditzake; Hala ere, kalifikazioak onak badira, normalean ez dira banderak gorriak sortzen.
Batxilergoa graduatu ondoren, arazoak agertzen hasi daitezke. Ikastetxeko egitura jada ez dago eta estandar akademikoa handiagoa da, ADHD sintomak arazoak sor ditzake. Egia da lantokian egotea, zure denbora kudeatu behar duzu eta ez duzu kanpoko erantzukizunik izan.
Emakumeak eta hiperaktibitatea
Bai, emakumea hiperactivity-impulsivity ADHD-rekin diagnostikatu daiteke, ADHD desatsegabetua duten emakumeak baino gutxiago duten arren. Hiperaktibitatea erronka propioa da. Esate baterako, emakumeen hiperaktibitatea oso gogorra da neskek eta emakumeek portaera onargarria izan ohi dutela.
ADHD hiperactivorous-impulsive edo mota konbinatu bat Tomboy gisa pentsatu ahal izango duzu zure portaera hain desberdina da zer gizarte arauak neskak dira. Zure kideak baino energia fisiko gehiago duzu eta etengabe hitz egitea leporatzen diozu. Paregabea iruditu zitzaizun zure kideek baztertu, epaitu eta baztertzea. Ezeztatze hori ere heldu daiteke.
Emakumea eta etxea
ADHD duten emakumeek lotsa eta errua dute ADHD duten gizonek ez dutela normalean aurre egiten eta etxekoa kudeatzen ari dela.
Tradizionalki emakumeak arduratzen ziren etxetik, etxeko lanak, garbitegia, janari erosketak, bazkari plangintza , sukaldaritza, umeen zainketa, eta askotan aurrekontuak eta ordainketak ordainduz .
Zoritxarrez ADHD duten pertsonentzat, gauza horiek oso gogorrak dira. Kanpoko epea ez duten lan munduak dira.
Ez du axola nola solidarioa den zure bikotekidea, XXI. Mendean bizi dugula edo etxetik kanpo lan egiten baduzu, emakume gehienek gauza onak izan behar lituzketela sentitzen dute. Etengabeko borroka-eremua izan daiteke eta zure autoestimuan bidesaria hartu dezake.
Bizitzeko aholkuak
- Eskuratu diagnostikatu : TDAHa duzula uste baduzu, baina oraindik ez da diagnostikatu ofizialki, egin zure lehentasuna! Diagnostikoa lortzean oso eragin positiboa daukazu nola sentitzen zaren. Azterketa batek aurkitu zuen emakumeek beren burua barkatzeko gai zirela iraganean akatsak izan zirela eta gero eta gehiago kontrolatzen zituztela beren eguneroko bizitzako ADHDrekin diagnostikatu ondoren. Ez zirela zoroak ezagutu eta ez zitzaien zer gertatu zitzaien erliebearen zentzu handirik eman ez zedin.
- Baldintzarik gabekoak : ADHD gutxitan bidaiatzen du bakarka, eta horrek esan nahi du ADHDaz gain beste baldintza bat edo gehiago izan ditzakezula. Saiatu ez larritu sentitu. Zure egoera zein den jakitea ahalbidetzen du bakoitzak zuzenean tratatzeko, eta horrek esan nahi du osasuntsuena izan daitekeela. ADHD esperientzia duten emakumeak depresioa, antsietatea, alkoholismoa, elikadura-nahasteak eta loaren kronikotasun gabezia ohikoenak dira. Batzuetan zaila da jakitea zein baldintza den bata bestearen gaineko maskara zezaketen, beraz, lan egin ezazu zure medikuari zure haiekin identifikatzeko.
- Let Etxea errua joan : Ez sentitu errua edo lotsarazi zure etxea ez dela zure bizilagunak bezain txukuna. Bizitza kezkatzeko gauza garrantzitsu gehiago daude. Zure etxea antolatu eta garbitzeko ADHD-friendly modu batzuk ezagutu, baina ez utzi zure konfiantzan nibble. Gainera, ondo garbitzeko kontratatu edo utzi zure ezkontidea ez zaudenean gauza onik egiten, zuk zeuk egiten duzun zerbait bideratzen duzun bitartean.
- Gidatze : ADHD desatsegabetuak dituzten emakumeak istripuak izateko arrisku handiagoa izaten dute inattentiveness delako gidatzeko. Hona hemen gidatzeko estrategia seguru batzuk. Demagun automobil bat gidaliburu automatikoko eskuliburuarekin gidatzea, baizik eta automatikoki, une batez arduratzen eta leku gutxiago egotera behartzen baititu. Gidatzen hasten zarenean, itzali telefonoa, sarrerako deiak edo testuak ez zaituztelako distraituta. Ez ezazu telefonoz hitz egin, aurikularrak ere. Inoiz ez edan eta gidatu edo aisialdirako drogak hartu, zure arreta murrizten baitute.
- Perfekzionismoa : ezin hobea izan behar du. Perfekzioarekiko ahaleginak kontrolpean sentitzen lagunduko dizu, baina denbora gehiagotan gastatu ahal izango duzu zeregin garrantzitsuenei kalterik eragin ez dieten gauza txikietan. Adibidez, lanaren txostenaren tamainako letra-tipo perfektua aurkitzeko orduak eman ditzakezu, biharamunean aurkezten den aurkezpen bat alde batera utzita. Zeure buruari estandar altuak dituzulako, barruko presioa perfektua izan dadin ere, zeregin bat burutzen utziko zaitu, erabatekoa sentitzen delako.
- Abiadura : emakume askok esan egiten dute besteek baino gauza gehiago egiten dutela. Esate baterako, lan arruntak lanean, agian posta elektronikoz erantzutea, inprimakiak edo ordutegiak edo etxeko lanak aurkezteko. Hau zuretzat egia bada, orduan konturatuko zara agian ez dagoela abiadura bizkorreko abiaduraz egin ditzakezun gauza batzuk. Arazoak konpontzea edo marketing plan bat sortzea liteke. Gaur hasita, jendeak baino azkarrago joan ahal izatea espero duzu. Ez da lehiaketa bat, baina konturatzen zara gauza batzuk gehiago eramaten dituztela eta beste aintzat hartzen ez duten beste talentu batzuk ere. Zure indarguneak eta ahulguneak begirada orekatu bat hartu ahal izateko, zure konfiantza eta autoestimua lagunduko du.
- Hiperaktibitatea : hiperaktibitatea baduzu, ariketa edo kirola aurkituko duzu eta egunero egunero hartu, goizean posible bada. Zentratzen eta lasai sentitzen lagunduko dizu. Lagunen lagunak baino gizonezko gehiago izan behar dituzu, eta hori bai! Lagun batzuek esan zutenez, energia zuregana eramaten dituzunean, 15 urte gazteagoa eta gutxienez 15 urte daramatza. Modu positibo askotan ere erabil dezakezu. Ezagutzen dut emakume hiperaktiboa, bere komunitateko ia karitateko batzorde guztietan. Denek nahi du bere burua energia nekaezina izan dadin.
Iturriak:
Kessler Z. ADHD Zoe-ren arabera: harremanei buruzko errealitatea, zure ikuspegia aurkitzea eta zure teklak aurkitzea. New Harbinger Publications. 2013an.
Nadeau KG. Adventures in Fast Forward: Bizitza, Maitasuna eta Helduen ADDerako lanak. Brunner-Routledge, New York. 1996an.