Gizarte antsietate batzuek Komunikazio Zaharrean oinarritzen dute beren burua adierazteko
Komunikazio oldarkorra besteen ongizatea kontutan hartzen ez duen beharrak eta nahiak adierazteko metodo bat da. Komunikazio kaltegarrien estiloa, komunikazio oldarkorra antsietate soziala larriagotu daitekeelako, besteek zorrotz ikusten dituztelako. Aldi berean, zure autoestimua murriztu ahal izango duzu zure ingurukoek ez dituztenei epaitu.
Gizarte antsietatea izanez gero, zure beharrak ezabatu egin ditzakezu komunikazio oldarkorrera joango zaren bitartean. Asertibitatea nola ikasten lagunduko dizu zure emozioak hobeto kudeatzeko, irakite-puntura iristen ez direnean.
Zer da komunikazio oldarkorra?
Komunikazio oldarkorrean zehar, zutik zeuk desegokitzat jotzen duzu eta besteen eskubideak urratu ditzakezu. Jendeak badirudi agortu, asaldatu edo ihes egiten duela zurekin egoera oldarkorrean zaudenean hitz egin ondoren. Jende askok ere beren nagusitasuna ezartzen dute komunikazio oldarkorren bidez, beste batzuk behera uzten baitituzte.
Komunikazio oldarkorren ezaugarri orokorrak sarcasm, ahotsa tonu gogorra eta adierazpen kondentsatzaileak bezalakoak dira
- "Nola pentsa zitekeen hori ideia ona zela?" edo
- "Ez zaitez ergelak".
Komunikazio oldarkorraren esamolde ez-semantikoak
- norberaren espazio pertsonalean sartzea
- keinuak oldarkorrak edo seinalatuz jartzen diren ukabilak
- sneering eta smirking
Komunikazio assertiboek beharrak eta beste batzuk eta zuk zeuk asetzeko asmoa dutela, komunikazio oldarkorra ez da frustrazioa eta besteek minik eragiten. Modu honetan komunikatzen zarenean, ez duzu konponbiderik bilatzen, baizik eta zure emozioak zuretzako onena lortzen ari zara.
Zergatik da komunikazio oldarkorra kaltegarria?
Une honetan, komunikazio oldarkorra oso atsegina sentitzen da, bereziki antsietate soziala baduzu eta hitz egiten ez duen bitartean. Beste batzuek jazarpenaren bidez lortu dezakezue eta potentzia eta kontrol zentzu bat eman diezaiokezu. Zure bizitzan sentimendu hori falta ez bazaizu, komunikazio oldarkorren bidez adikzioa izango zara.
Hala eta guztiz ere, komunikazio oldarkorra litekeena da etsaiak garatzea eta maite dituztenekin harremanak izatea. Norbait zaintzen duzunean minik egin ondoren, lotsa edo errua sentitu ahal izango duzu. Halaber, zure trebetasun sozialak inhibitu eta etorkizuneko gizarte-egoerak askoz ere zailagoak izan ditzake. Modu honetan, agresiboki komunikatzea ezin duzu ihes egin.
Zer da komunikatzeko modu hobea?
Komunikazio oldarkorrarekiko haserrea eta zurrumurruaren arabera, antsietate soziala duten jende askok onuragarria da gaitasun komunikatibo asertiboak ikastea.
Komunikazio asertiboan, zure beharrak zabal eta zintzotasunez transmititzen dituzu, besteen beharrak asetuz. Tonu gogorra eta keinu oldarkorra beharrean, komunikazio asertiboaren hitzezko ezaugarriak daude
- tonu irmoa eta lasaia
- "I" adierazpenen erabilpena, "minik egin ninduenean, ez nuen minik egin".
Komunikazio asertiboa espazio pertsonala errespetatzen du eta ez du iradokitzen edo intimidatzen. Besteek zure beharrak ulertzen dituztela pentsatu behar duzu, beraz, bete ditzakezue, baita besteen beharrak ikasi ere, lagundu ere egin ahal izateko.
Komunikazio asertiboan zehar entzuten duzu errespetuz beste pertsona benetan entzutea. Zenbat eta gehiago zutik zeuden, prozesuan beste batzuk kaltetu gabe, zenbat eta gehiago autoestimua hazten den. Antsietate sozialarekin, ohikoa da haserrea eraikitzea. Baina komunikazio baieztapenarekin, gauza lasaiak zuzentzen dituzu une honetan, erresumina ez baita garatzen.
A Word From
Komunikazio oldarkorra eta asertiboko komunikazioa aurrera egitea ikastea zaila izan daiteke. Askok antsietate sozialarekin aurkitzen dute antsietate-nahasteen esperientzia duten terapeuta trebeak laguntza handia izan dezakeela.
Zure osasun-laguntzaileak erasoen araberako egoerak identifikatzen lagunduko dizu eta haiek modu erasokorrean erantzuteko nahia aurre egiteko estrategiak garatzen lagunduko dizu. Elkarrekin, komunikazio baikorren trebetasunak garatzen lagunduko dizu eta egoera ezberdinak landuko dituzu prestatzeko modu egokian kudeatzeko.
Denborak aurrera egin ahala, erruki eta arduratsuki adierazi ahal izango duzu, besteei kalterik egin gabe, indar edo beldurrez. Hau zure antsietate sozialeko tratamendu planean aurrerapauso garrantzitsu bat izan daiteke.
Iturriak:
Paterson, R. T he Assertiveness Workbook: nola adierazi zure ideiak eta Stand Up for yourself Work and Relations, 2000n.
> Kentucky Unibertsitatea. Komunikazioaren lau oinarrizko estiloak .
> Iowa Unibertsitatea. Komunikazio ez asertiboko, asertibo eta oldarkorren konparaketa.
> Minnesota Unibertsitatea. Gatazka eta pertsonarteko komunikazioa.