Imposter sindromea (IS) psikiatra Suzanna Imes eta Pauline Rose Clance psikologoek lehen aldiz erabili zuten 1970eko hamarkadan. IS kontzeptua sartzen denean, batez ere emakumeak lortzeko altua aplikatu behar izan arren. Orduz geroztik, oso ezaguna izan da, fenomeno hau bizi duten pertsonen% 40 lortzen du.
Imposter sindromearen definizioa
Impostor sindromea barnerako esperientzia bat dela uste duzu, besteek bezala hautematen ez bazaude ere. Definizio hori adimenari eta lorpenari modu estuan aplikatzen zaion bitartean, perfekzionismoari eta testuinguru sozialari lotzen zaio. Bakarrik jarri ahal izateko, faltsukeria bezalako sentimendua da sentitzen duzun iruzur gisa ulertzen duzun edozein unetan. Non zauden tokian zaudela, eta zorte xumea besterik ez duzu lortu.
Impostor sindromea ez da nahitaezko nahaste bat diagnostiko eta estatistika eskuliburuetan (DSM-V) , ez da arraroa.
Impostor sindromea eta antsietate soziala
Erraz ikusten da nola impostor sindromea eta antsietate soziala gainjartzen zaizkiela. Gizarte antsietate-nahasteak (ADE) duen pertsona batek gizarteak edo errendimenduzko egoeretan ez badira ere sentitzen dira. Agian norbaitekin elkarrizketan egon liteke eta sentitzen duzu zure gizarte-inkomunikazioa ezagutzeko.
Aurkezpena entregatu eta sentitu beharra daukazun baino gehiago lortu beharra daukatela inork ez duelako benetan parte hartzen.
Impostor sindromea eragiten duten faktoreak
Jakin badakigu faktore batzuek impostor sindromearen esperientzia orokorragoa dela. Esate baterako, baliteke oso baloratutako lorpen bat izan zezakeen familia bat izatea edo gurasoek aldendu eta kritikatzea eskaini zuten artean.
Jakin badakigu rol berri bat sartzen dela impostor sindromea eragiteko. Esate baterako, unibertsitateko edo unibertsitatearen hasierak sentitu ahal izango du sentitzen ez bazenuten bezala eta ez baita gai.
Impostor sindromearen ondorio negatiboak
Pertsona batzuentzat, berriz, impostor sindromea motibazio sentimendua erdiestea lor daiteke, normalean antsietate etengabeko kostuarekin bat dator. Behar baino askoz ere zailagoa da prestatu edo lan egitea, "ziur" inork ez duela iruzurik aurkitzen jakiteko.
Honek gurpil ziklo bat ezartzen du, eta uste duzu klaseen aurkezpenean bizirik irautea arrazoia duzula gau osoan zehar entrenatzen duzula. Edo, ustez, festa edo familiako biltzarretik lortu zenuen arrazoi bakarra gonbidatu guztiei buruzko xehetasunak ikasi zuelako, eztabaida txiki baterako ideiak egongo balira ere.
Impostor sindromearen arazoa da zerbait ondo egiten esperientziak ez duela zure sinesmenak aldatzen. Nahiz eta performance baten bidez bazkaldu edo lankideekin bazkaldu dezakezu, pentsamenduak zure buruari jarraitzen diozu: "Zer ematen du hemen izateko eskubidea?" Zenbat eta gehiago lortzen duzu, gehiago iruzur bat bezala sentitzen zara. Baliteke zure esperientziak arrakastaz barneratzea .
Zentzu honetan gizarte-antsietateari dagokionez, iritzi goiztiarra jaso bazenio, ez zen ona izan gizarte edo performance egoeretan. Zeure buruari buruz duzun sinesmena oso indartsuak dira, ez dutela aldatzen, nahiz eta kontrakoa frogatzen den.
Ona egiten baduzu, zortearen emaitza izan behar du, gizarteko alderdi ezezagun batek ez baitu sartzen.
Azkenean, sentimendu horiek antsietatea areagotzen dute eta depresioa eragin dezakete. Jazarpenaren sindromea duten pertsonek ere ez dute edonor sentitzen duenari buruz hitz egiten eta isilik jasaten dute, antsietate sozialeko nahasteak ere egiten dituzte.
Past Impostor Sindromea
Iraganeko impostoreen sindromea lortzeko, galdera gogor batzuk egin behar dituzu.
Honako hauek izan daitezke:
- "Zein core sinesmen egiten ditut neure buruari?"
- "Maite naizela ni naizela uste dut?"
- "Besteek niretzat onartzeko aproposa izan behar al dut?"
Perfekzionismoa impostor sindromean duen garrantzia du. Uste duzu elkarrizketei "script" ezin hobea dela eta ez duzula gaizki esan. Beharbada besteekiko laguntza eskatzea nahiko duzu, eta zure estandar handiengatik atzerapena gerta liteke. Zenbat aldiz utzi duzu telefonoa "une egokian" arte?
Sentimendu horiek igarotzeko, zure buruari buruz duzun erlijiozko sinesmen horietako batzuk aurre egiteko eroso bihurtu behar zara. Hau gogorra izan daiteke, baliteke zuk konturatzen ez bazaituzte ere, baina hemen erabil ditzakezu zenbait teknika:
- Partekatu zure sentimenduak. Sentitzen duzunari buruz besteei hitz egitea. Sineskizun irrazional horiek ezkutuan eta ez buruz hitz egiten hasten ohi dira.
- Besteei arreta jarri. Bitartean intuizio sentikorra izan daitekeen arren, saiatu besteek zure egoera berean laguntzeko. Norbaitek baldar edo bakarrik badirudi ikusten baduzu, galdetu pertsona hori taldean sartzeko. Zure gaitasunak praktikatzen dituzunean, zeure gaitasunak konfiantza izango duzu.
- Baloratu zure gaitasunak. Gizarte eta errendimendu egoeretan zure inkompetentzien inguruko sinesmenak luze badituzu, zure trebetasunen ebaluazio errealista egin. Idatzi zure lorpenak eta onak, eta zure autoebaluazioarekin alderatu.
- Hartu Baby Steps. Gauzak ezin hobeto zentratu, baizik eta gauzak modu egokian burutu eta zurekin saririk eman. Esate baterako, talde-elkarrizketan, iritzia eman edo zeure buruari buruzko istorio bat partekatu.
- Galdetu zure pentsamenduak. Zure gaitasunak ebaluatzeko eta haurtxoentzako urratsak egiten hasten zarenean, pentsa arrazionalak diren ala ez galdetu. Zentzuzkoa al da iruzur bat zarela, badakizuen guztia?
- Gelditu alderatuz. Aldi bakoitzean besteekin alderatzen badituzu gizarte-egoeran, zeure burua errua duzula aurkituko duzu, nahikoa ez izatea edo ez izatea. Horren ordez, elkarrizketetan zehar, beste pertsona batek esaten duenari entzuten dio. Egoki ikasiko duzu gehiago ikasteko.
- Erabili komunikabideetan modu moderatuan. Jakin badakigu gizarte-komunikabideen gehiegikeriak gutxiagotasun sentimenduak izan ditzakeela. Irribarre bat irudikatzen saiatzen bazara nor zaren edo ezinezkoa den sare sozialetan irudiak erretratatzen saiatzen bazara, iruzurrak okerrago sentituko dituzu.
- Stop Fighting Your Feelings. Ez zaitez loturarik sentitu . Horren ordez, saiatu horiek sartu lean eta onartu. Aitortzen zaituzte soilik atzera egiten ari zaren core sinesmenak argitzen hasteko.
- Ezetz esatea. Ez dio axola zer sentitzen ez duzun, ez utzi zure helburuak lortzeko gelditu. Jarrai eta jaramonik egin.
A Word From
Gogoratu: inposatutakoa bezalakoa baldin bazara, zorteagatik ari zaren zure bizitzan arrakasta maila duzula. Saiatu horren ordez sentimendua pizteko esker ona emateko. Begiratu zer egin duzun zure bizitzan, eta eskertu. Ez izan beldurrik zure izatearen beldurrez. Horren ordez, sentimendu horretan sartu eta bere sustraietara joatea. Utzi zure guardia behera eta beste batzuek zurea ikusi. Gauza horiek guztiak egin badituzu eta, oraindik ere, inpresionatzailea izateak duen sentipena sentitzen baduzu, garrantzitsua da osasun mentaleko profesional batekin hitz egitea.
> Iturriak:
> Clance PR, Imes SA. Emakumearenganako altua lortzeko fenomeno inposatzailea: dinamika eta esku hartze terapeutikoa. Psikoterapia: Teoria, Ikerketa eta Praktika. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Antsietatearen eta Imposter Fenomenoaren eragin sozialaren rola .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfekzionismoa, imposter fenomenoa eta doikuntza psikologikoa mediku, hortz, erizain eta farmazia ikasleen doikuntza. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Aldaketa iraunkorra Aholkularitza. Eskuen atzean terapia - II. Zatia. Insider Truths buruz Imposter antsietatea buruz.
> Sakulku J, Alexander J. The Imposter Phenomenon. Int J Beh Science. 2011: 6 (1): 73-92.