Helburuaren ezarpena lagungarria izan daiteke antsietate sozialaren nahasteen (SAD) alderdiei aurre egiteko. Jarraian, zenbait aholku aurkituko dituzu zure SADren helburuak lortzeko eta helburuak lortzeko.
Helburuko ezarpenetarako tresnak
Zure helburuetako bat zure antsietate sozialean lan egitea bada, hurrengo webgunea erabilgarria izango duzu.
"Psikologia tresnak" askotariko baliabide erabilgarriak biltzen ditu trastornoak psikologiko desberdinetarako, besteak beste, SAD.
Honako hauek aurkituko dituzu webgunean:
- SAD ebaluazioak
- SAD Tratamenduen eskuliburuak
- Ikerketa ikerketak SAD
- SAD buruzko informazio orriak
- SAD fitxetarako fitxak
- Auto-laguntza programa SADentzat
Norberaren laguntza-tresnak antsietate sozialean lan egitea bilatzen ari zaren ala ez, gaur egun terapia jasotzen eta baliabide osagarriak bilatuz edo zure lan-fitxak partekatzeko lanbide profesionala zarela, webguneak baliabide baliotsua izan daiteke.
Helburu mota onenak
Helburuko ezarpenetan erabiltzen den akronimoa "SMART" da.
SMART da hau:
- Berariazko
- neur
- bideragarriak
- Errealista
- puntuala
Adibidez, aurten bost lagun berri egiteko helburua aukeratu dezakezu. Zure helburua berariazkoa da (5 lagun), neurtua (xede hau betetzen ez duzun ala ez), lortzea (jende berria biltzeko gogoa baduzu), errealista (jende askok gutxienez 5 lagun) eta puntuala hurrengo 12 hilabete).
Helburu irrealista baten adibidea ez litzateke inoiz antsietatea sentituko gizarte eta performance egoeretan.
Pentsamendu zuri-beltzean, porrota ezartzen zaizu, seguruenik beti horrelako antsietatea sentituko duzu.
Hona hemen urrats handiak zure helburuak ezartzeko.
1. Identifikatu zure helburuak
Zer aldatu nahi duzu zure antsietate sozialarekin? Aukeratu epe labur, ertain eta luzeko helburuak, besteak beste:
- Lagun berriak egitea
- Lan bat lortzea
- Fisikoki osasuntsua izatea
Kontuz ibili zure antsietatea helburuak hautatzeko modurik ez ematea. Identifikatu helburuak kontuan hartu gabe, nola sentituko luketen gogoa.
Ziurtatu zure helburuak ere idaztea, haiekin itsastea ziurtatzeko.
2. Break helburuak zatietan sartu
Esate baterako, zure helburua egun bakoitzeko telefono-dei bat egitea bada, hasi nor zaren deituko duzun hautatuta eta ziurtatu eskuineko telefono zenbakia duzula.
3. Identifikatu oztopoak
Zer egin dezakezun 5 lagun berrien modura? Erronka horiek identifikatu eta haien inguruan lan egiteko moduak aurkitu. Erregistratu klub bat edo jendea ezagutzeko moduko ikasgaiak hartu, sarritan sarritan bidaltzen ez badituzu.
4. Ordutegia helburuak
Denbora erregular bat planifikatu zure helburua lortzeko. Lagun berriak sortzeko 5 adibidean, gonbidatu lagunekin kontaktuan jartzeko ohiko jarduerak antolatuko dituzu. Esate baterako, astean behin gimnasioa bisitatu ahal izango duzu, jende berberan exekutatzeko asmoz.
5. Zure helburua bete
Zure helburua lortzeko zehaztutako urratsak idatzi beharko dituzu. Lagun berrien adibidean, esate baterako, elkarrizketa hasiberrientzako urratsak idaztea, elkarrizketak nola mantentzea eta abar ematea.
Helburuak lortzeko Motibazioa
Zure antsietate sozialean lan egiteko helburuak lortzen ez badituzu, motibazio falta izaten jarraitzen duzu. Ziurtatu motibazio bihurtzen ez duten oztopoak identifikatzea, esate baterako, gauzak inoiz ez direla aldatu eta erronka horiek konpontzeko.
Saria edo berrikustea
Zure helburuak lortu badituzu, premia zaitez. Hala ez bada, berrikusi egin behar duzu hurrengo aldian arrakasta lortzeko.
Iturriak:
Antsietatea BC. Helbiderako ezarpenen gida . Sarbidea 2016ko ekainaren 29a.