Ez da inor ikusten
Foku-efektua psikologo sozialek erabiltzen duten termino bat da, besteek guretzat nabaritzen dutenaren gaineko estimazioa nabarmentzeko joera aipatzea da, esate baterako, gure itxura, portaera edo faux pas soziala. Antsietatea dutenentzat, foku-efektua gehiegizkoa izan daiteke, negatiboki eragina zure lanaren errendimendua eta negatiboki eragina izan dezazun zure maiteekin.
Zer gertatzen da Spotlight Effect?
Ez da arraroa eguneroko bizimodu lotsagarria edo lotsagarria sentitzea. Berandu etortzen den ala ez, ilea mozteko edo kafe-orbanak zure blusean lanean hasteko, konbentzitu ahal izango duzu denek ados eta dibertigarria zarela. Blush dezakezu edo saiatu zure lankideekin ezkutatu, konbentzitu pitying edo burugabekeria direla.
Gizarte antsietatea baldin baduzu, sentimendu hori zure ustez hutsuneak ikusten dituzunean, foku-efektua bezala ezagutzen da. Uste denez, foku-efektua norberaren kontzientzia eta norbere pribatutasunerako sarbidea ez duten beste pertsonentzako perspektiba objektiboa ateratzeko ezintasuna da.
SAD-ari dagokionez, foku-efektua bereziki txarra da, norberaren inguruko pentsamendu negatiboak gizarte-egoeretan handitu egiten direlako.
Nola gertatzen da Spotlight Effect Gizarte Antsietatea?
Pertsona guztiek, batez ere, antsietate sozialak dituztenak oso bideratuta daude.
Ezagutzen gaitu geure buruari, gure ekintzei eta gure itxuraz, eta uste dut besteek jakitun direla. Foku-efektuaren jakitun izanda, jende askok egoera sozialetan nerbio edo lotsa murriztu dezake. Baina antsietate sozialekoentzat, askoz ere zailagoa da aitortu eta gainditzea.
Gizarte antsietatea baldin baduzu, urduritasuna baino gehiago da, garuneko jardueraren eta erreakzio desberdinen arteko diferentzia oso bat da. Antsietate sozialarekin, zure sentimenduak irrazionalak direla jakin dezakezue, baina hala ere ez duzu axolagabe sentitzen.
Nola eragin dezaket Spotlight Effect?
Foku-efektua debilitatea izan daiteke gizarte antsietatea izanez gero, egoera bakoitza beldurgarria eta beldurgarria izan dadin. Hala ere, antsietate sozialaren sintomak , foku eragina barne, terapia eta botiken konbinazioarekin tratatu daiteke.
Portaera konognitiboa terapia batekin antsietate sozialean espezializatuta dago zure pentsamendu negatibo ereduak zuzentzeko. Botika batzuk, antidepresiboak, esate baterako, beldurra, gaitzespena eta zalantza sentimenduak uzteko lagunduko zaie. Terapiaan ikasitako ariketak ere landu ditzakezu zure eguneroko jarduerak kudeatzen laguntzeko, konfiantza gehiago emanez eta lotsa sentimendu gutxiagoz.
Gizartearen antsietatea areagotuko duen eragina are larriagoa izan daitekeen arren, garrantzitsua da gogoratzea inork ez duela uste duzuen bezainbatean.
Larrialdietara edo larritasunaz arduratzen bazara, terapeuta batekin edo medikuekin hitz egin dezakezu tratamendu aukera posibleak eztabaidatzeko, ezta talkoterapia eta botikak ere .
Lanbide heziketaren esku hartzearekin, gizarte antsietatea kudeatu ahal izateko eta bizitza aberatsagoa lortzeko ahalmena duzu.
Iturria:
Gordon, A. "Ehiza larritu egin duzu?" Psikologia Gaur , 2013.