Autoestimua nola ikusten duzun. Zure indarguneak eta ahuleziak ebaluatzea da. Autoestimua osasungarria duten pertsonak euren indarguneak eta haiek dituzten mugak gupidagarriak izan daitezke. Beraiek balio dute eta beste batzuek errespetuz tratatzea espero dute.
Zergatik ADHD duten pertsonek baxu autoestimua dute?
ADHD sintomak, esate baterako, kontzentrazio baxua, ahaztea eta berehalako gratifikazioaren beharra izaten dute ADHD duten pertsonek esperientzia negatiboak eta bizitza-gertakari ugari dituztela.
Esate baterako, akats akademikoa, lantokian arazoak edo arazo sozialak sor ditzakete, esaterako, lagunak eta harreman erromantikoak egitea eta mantentzea. Etengabeko esperientzia eta hutsegite horiek beren autoestimua eragiten dute.
Askoz egin ditzakezu zure autoestimua handitzeko, eta horregatik guztiagatik, zure kontrolpean dago. Ez duzu besteen beharra fidatu.
1. Sinetsi zeure burua
Berriz errepikatutako esperientzia eta hutsegite negatiboak zure autoestimua eragiten du. Honek zure gaitasunak eta talentuak zalantza eta zalantzan jartzen ditu. Zikloa apurtu eta autoestimua hobetzen hasteko, garrantzitsua da zeuk sinestea. Zeure burua sinesteko klixe soinua gerta liteke, baina indarguneak eta talentuak fidatzen has zaitezen, zure autoestimua hobetzeko lehen urratsa da. Ikerketa TDAH duten pertsonentzat erresistentzia eta etengabe egokitzeko gaitasuna daukate, beraz, ez du axola zein den zure historia, aldaketa posiblea da.
2. Fokatu zure Indarguneetan
Denok gara talentu eta indar bereziekin. Zein da zurea? Ziur ez bazaude, hurrengo astean ikusiko duzue zereginak eta jarduerak zuretzat errazak direla. Zein gustatzen zaizkizun gauzak egiten dituzunean, eta zein diren ongietorriak? Arrastoak dira! Gauza hauek ohartuz gero, gastu bizkor bat zure autoestimua hobetzeko bidea da.
Zuretzat gogorragoak diren lanak lortzeko nahia baino hobeak dira zure denbora gehien aprobetxatzen. Aplikatu arau hau zure bizitzako eremu guztietan - lana, etxea, zaletasunak, etab.
3. Garatu zure trebetasunak
Zure indarguneak arretaz gain, bizitzan arrakasta izateko behar duzun oinarrizko gaitasunak daude eta zuk zeuk sentitzen duzu. Baliteke trebetasun horiek ez datozelako zure ADHD garuna nola funtzionatzen duen. Hala ere, denborarekin ezin hobea da.
Ikasi bikaina izateko ...
- Denbora kudeatzailea: denbora iristen denean fidagarria sentitzen duzu;
- Dirua kudeatzea : zure hipotekak zure autoestimua kanpoan uztea gastatzea edo ahaztu gabe;
- Janaria planifikatzailea: zaila da zure onena gosea edo junk food jatea;
- Etxeko arduraduna: etxeko zikin bat gehiegikeriaz betea eta funky usainek zure autoestimua higitzen dute.
Zeregin hauek zailagoak dira ADHDk desafioa egiten duten trebetasunak behar baitituzte. Hala eta guztiz ere, horietako guztien ongi bihurtu da.
4. Eman iritzi positiboak
Nola goraipatu eta diziplina izan zen ume baten aurrean nola ikusten zenuen eta nola ikusten duzu gaur egun. ADHD duten haurrek kritika gehiago jaso ditzakete goraipamen baino. Heldu gisa, "gaizki" egin dituzun gauza guztiak zentratu ditzakezu edo ez baduzu ondo egin zure lehenetsitako moduan.
Hemendik aurrera, zuk zeuk ematen duzun kritika bakoitzerako, aitortu bi gauza ongi joan ziren. Honek zure autoestimua hobetzen lagunduko dizuten gauzak berrezartzen lagunduko dizu.
5. Ez Konparatu besteei
Ume gisa, zeure burua besteekin konparatzeko ohitura izan zitekeen. Zure anai-arrebak, lagunak eta ikaskideek ziur aski gogorrak izan ditzakezue gauzak, arreta klasean edo eseri. Besteekin desegokitzat jotzen duzunean, zure autoestimua murriztu egiten da, oso gutxitan konparazioak egiten ditugu, hobeto eramaten gaituztenean. Ez zaitez zeure burua alderatzeko ohitu!
Iturriak:
Harpin V, et al. TDAHren epe luzeko emaitzak: Autoestimaren eta Gizarte Funtzioaren Iritzi Sistematikoa. Arreta nahasteen aldizkaria. 2016an; 20: 295-305.
Young S eta Brahmam J. Terapia Cognitive-Behavioral Adoleszentziaren eta Helduen ADHDrako: Praktikatzeko Gida Psikologikoa. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.