Kontuz ibili eta kontuz ibili trebetasunak garatzea garrantzitsua izan daiteke BPDrekin
Badakigu gogamenak nortasun nahaste mugagabea (BPD) sintomak murrizteko tresna indartsua dela. Izan ere, gogamenaren portaeraren dialektika terapeutikoa (DBT) funtsezko osagaia da, BPDren tratamendu terapeutiko eraginkorrenetako bat.
Nola ibili ibiltzea
Entzunezko ibiltzea kontzientzia trebetasunak sustatzeko modu bat da praktika formalerako denbora behar izatea edo athleticism edo fitness maila altua behar izatea.
Saiatu ariketa sinple hau trebeziaz oinez sustatzea, Thich Nhat Hahn-en liburua inspiratuta: Peace Is Every Step: Eguneroko bizitzako Erreinuaren Path , horregatik eguneroko jardueretan jarduteko ohitura praktikoak sartzeko modu asko eskaintzen ditu.
- Lehenik eta behin, zure asmoak arretaz ibiltzea erabaki duzu. Hartu arnasa sakon batzuk, eta aitortu besterik ez duzu zure pasealekuan zure ingurunea eta barneko egoera jakitea, zure pentsamenduak, sentimenduak eta sentsazioak barne. Ibilaldi hau ez dago arau multzorik eta edozein kokalekutan egin daiteke. Tokiko parke batean edo auzoaren inguruan dagoen ala ez, praktikatzen duzu edonon ibiltzeko.
- Oinez hasten zarenean, lehenik nabarituko oinak lurrean kolpeak zentratzen eta zentratzen laguntzeko. Oharra zure hankak mugitzeko prozesua. Zein muskulu tentsio edo erlaxatu mugitzen zarenean? Adierazi urratsez urrats, pauso bakoitzaren kalitatea, mugimenduen intentsitatea eta oinak edo zapatak azpian dagoen lurrean.
- Zabaldu zure kontzientzia zure ingurunea nabarituko. Ibiltzen zarenean, ikusten duzuna, usaina, entzutea, gustura eta sentitzea? Nola funtzionatzen du aireak larruazalean? Zertan nabaritzen duzu zure inguruan? Pentsatu zer ikusten duzun, entzun eta usaintzen oinez ibiltzea.
- Saiatu oinez eta kanpoko ingurunearen sentsazioari buruz ohartzen zaren bitartean zure barneko esperientziak ere ezagutu, hala nola, zure pentsamenduak, sentimenduak eta emozioak.
Zer pentsamenduak zure burua gurutzatzen duzun oinez joaten zarenean? Zein emozio edo emozio daude oraintxe bertan? Bizi edo epelak dira? Barruko esperientziak dituzu edo haiekin urruneko distantziarekin behatzen al dituzu? Barruko esperientziak hauek txarra edo txarra izan ez daitezen; praktikatu besterik ez duzulako zer diren.
- Zure ibilbidea osatzeko, zoriondu zeure buruari oinez gogaikarria landu nahi badiozu, ez dio axola zure gogoari ihes egin zitzaion edo "ondo" pentsatu zenuen zure praktika gaur egun. Just kontuz ibili asmoa da bizkarrean praktikatzeko eta patxatzeko gakoa.
Zure ibilbidearen edozein puntutan zure kontuan iragana edo etorkizuna dabiltzanean edo oinez ibiltzen bazara, astiro-astiro aitortu zure gogoan ibiltzea eta gaur egunera itzultzea. Gogoratu izateaz eta atzera egiteak gogamenak praktikatzeko gakoa dela. Inor ez da foku ezin hobea denbora guztian.
Praktika arruntarekin, oharkideek zure emozioak lasaitu ditzakete. Zure errutina ezartzen duzun moduan, zure ibilbideak zure sintomak kudeatzen lagunduko dizu.