Distress tolerance trebetasunen prestakuntza nortasunaren nahaste mugagabearen (BPD) dialektikako portaeraren terapia da. Tristuraren tolerantzia trebetasunak portaera induktiboa murriztea izan ohi da, emozio sendoa jasateko ezintasuna dela eta.
Zein dira Desegitea Tolerantzia Trebetasunak?
Tristuraren tolerantzia gaitasunak emoziozko egoera biziak kudeatzen lagunduko dizuten tresnen multzo bat da, suntsitzailea izan gabe.
Kontutan izan trebetasun horiek ez dituztela nahastuko emozio mina sentitzen ari zaren edota apur bat ahulago sentitzen duzula. Horren ordez, trebetasun horien helburua da egoera okerragoa lortuko duen zerbait egitea saihestea.
Trebetasun horiek erabilgarriak zaizkigunean, ezingo dituzu konpontzen. Ez dago gertakari asko gure bizitzan ezin dugula aldatzen, baina mina izugarria da. Egoera horietan, nahigabeko tolerantzia gaitasunak kritikoki garrantzitsuak izan daitezke.
Zergatik dira nahigabeko tolerantzia trebetasunak garrantzia?
Nortasunaren nahaste mugagabearen sintoma suntsitzaileetako bat portaera bultzagarria da. BPDrekin jende askok arazoak ditu substantzia gehiegikeria, alkohol gehiegikeria , gastua, gidatze temerarioa, indarkeria fisikoa eta sexu inpulsiboa .
Kasu askotan, portaera bultzagarri hauen guztien emozioak sendotuak dira. Hona hemen nola funtzionatzen duen:
- Ekitaldi batzuek sortutako emozio sendoa daukazu (adibidez, maite batek gezurra .)
- Sentitzen duzu eta uste duzu emozioa jasanezina dela (adibidez, "Ezin dut sentimendu hori nabarmentzen").
- Portaera bultzagarri bat burutzen duzu, itxuraz jasangaitza den emozioa murrizteko (adibidez, alkohola edaten).
- Portaera indartu egiten da epe laburrean funtzionatzen duelako (adibidez, hobeto sentitzen zara aldi baterako).
- Behin-behineko jokabidearen efektuak desagertu ondoren, okerrago sentitzen zara: (a) lehenik eta behin txarra sentitu zitzaizun zerbait ez da joan, eta (b) gaur egun, inpresioari buruzko lotsaritza sentitzen duzu portaera eta ondorio suntsitzaileak.
Ikus dezakezunez, jokabide induktiboak emozio indartsuak aurre egiteko modu sasasi osasuntsu bat dira, epe laburrean lan egiten duten bitartean (adibidez, apurosa murrizten dutenean), epe luzera okerrago egiten dute. Hortaz, tolerantzia gaitasunak zailtasunak dira ziklo honetan.
Trebetasun horiek mina emozionala lortzen laguntzen dute, ezer bultzagarririk gabe. Epe luzera, trebetasun horiek eredu osasuntsuagoak eta mina emozionala murrizten dute (egintza suntsitzaile ez bazaude).
Nola sor dezaket Tristuraren tolerantzia trebetasunak?
Arazoren tolerantzia trebetasunak ikasteko modurik onena da zure inguruko Portaera Tradizionaleko Portaera Terapeuta trebatuen bila. DBT programa bat nola aurkitu dezaketen jakiteko, ikus " Aurkitu BPD terapeuta bat ."
Behavior Therapy Dialektikoan, taldeko trebakuntza saioetan parte hartuko duzu. Horretarako lau trebetasun mota ikasiko dituzu: kontuz ibili gaitasunak , emozioen erregulazio trebetasunak , asaldura tolerantzia trebetasunak eta pertsonarteko eraginkortasun trebetasunak.
Horrez gain, gaitasun horiek lantzeko zure eguneroko bizitzan eta DBT terapeuta banako baten laguntza jasoko duzu. DBT programak oso eraginkorrak dira mugako nortasunaren nahasteen ezaugarri nagusiak murrizteko.
Hona hemen zure asaldura tolerantzia trebetasunak lantzen hasteko lagungarri izan daitezkeen ariketa batzuk:
Iturriak:
Linehan MM. Borderline nortasunaren nahastearen tratamendu kognitibo-jokabidea. Nueva York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Trebetasunen trebakuntza Borderline Nortasuna nahastea tratatzeko eskuliburua. Nueva York: Guilford, 1993.