Nola emoziozko onarpena emozionala hobetzeko osasuna praktikatzeko
Onarpen emozional hau zure emozioak ezagutu eta onartzeko jakitea da. Pertsonaia mugakideen nahasteak dituzten pertsonek (BPD) eta esperientzia emozional bizia duten beste nahaste batzuek beren emozioak txarra edo gaizki uztea ohi dute. Zoritxarrez, jokabide oso arriskutsuak sor daitezke, hala nola, auto-kalterako nahita .
Nola sor daitezke emozio gehiago onartzeko ? Ariketa honek zure emozioa distantzia apur bat ikusteko erakusten dizu. Disoziazioa (hau da, zure emozioetatik guztiz moztuta) edo emozionala ezabatzea baino desberdina da . Horren ordez, ariketa honek kontzientzia sustatzen du , edo emozionala ikusteko zer da, epaitu edo hura kentzeko ahaleginduko da.
Ariketa Steven Hayes doktoreak Nevada-ko Unibertsitatean garatutako lan-liburu baten egokitzeaz gain, Reno-k "Get Out of Your Mind and Into Your Life" izeneko liburua da. Onarpena eta Konpromisoa Terapia izeneko terapia mota baten sarrera bikaina da. hau da, trastorno psikologiko ugari modu eraginkorrean tratatzeko. Liburuxkak ondo merezi du irakurri zure emozioak onartzeko jakitea nahi baduzu.
Emotional Acceptance Exercise: Zure emozioak behatzea
Ariketa hau deseroso dagoen emozio bat izaten ari zarenean egin daiteke.
Ariketa hau praktikatzen hasten bazara, hobe da bizia ez izatea.
Hautatu emoziozko nahikoa indarra edukitzea aitortzen ari zarenean, baina ez da hain indartsua sentitzen duzun horretan. Ariketa honekin praktika batzuk egin ondoren, emozio indartsuagoak probatu nahi dituzu.
Urratsera: Emozioa identifikatu
Lehenengo pausoa emozioaren identifikazioa da. Emozio bat baino gehiago baduzue, aukeratu besterik ez duzu (joan eta ariketa hau beste emozioekin egin dezakezu geroago).
Emozioa identifikatzeko arazoak izanez gero, une batez eseri eta arreta itzazu sentsazio fisikoei eta pentsamenduei. Emozio bat emanez gero, izena (esate baterako, tristura, haserrea, lotsa) eman dezakezu.
Emozioari izena eman ondoren, idatzi paperaren gainean.
Bi urratsa: espazio batzuk eskuratzea
Orain emozioa identifikatu duzula, itxi begiak (hori seguru sentitzen bada) eta imajinatu emozioa bost oinak zure aurrean jarriz. Imajinatu minutu gutxiren buruan zeuk jarriko duzula zeure burua kanpoan ikusteko.
Geroago, berriro hartuko duzu, baina oraingoz, distantzia pixka bat utzi behar duzu emozioa ikus dezazun.
Hiru urratsa: emozionala Eman formularioa
Emozioa zure aurrean dagoenean, begiak itxi eta hurrengo galderei erantzutea: Zure emozioak tamaina bat badu, zein tamaina izango litzateke? Zure emozioak forma bat badu, zein forma izango litzateke? Zure emozioa kolore bat balitz, zein kolore izango litzateke?
Galdera hauei erantzun ondoren, imajinatu zure aurrean emozioa zure tamaina, forma eta kolorea emanez. Just ikusi uneoro eta aitortu zer den. Prest zaudenean, emozioa zure jatorrizko tokira itzuliko da zure barruan.
Ariketa ondoren: hausnartu
Ariketa amaitutakoan, une batez zure esperientziari buruz nabaritu duzunari buruzko hausnarketa egin behar duzu. Emozioan aldaketak nabaritu al dituzu distantzia apur bat ateratzen duzunean? Emozioari buruzko erreakzioei buruzko aldaketak zein diren? Zein tamainan, forma eta kolorean eman zenuen emozioa? Ba al zen emozioa modu desberdinean sentitzen ariketa amaitu ostean?
Ariketa hau hilabetean behin egunean praktikatu. Ez da denbora asko zure egunetik atera, beraz ez da inbertsio handia. Hilabete bat igaro ondoren, ikus ezazu zure emozioekin erlazionatutako aldaketak nabarituko dituzula. Ariketa hau oso arraroa dirudi lehenik eta behin, baina jende askok ohartarazi egiten du modu ezberdinean pentsatzen hastea eta haien emozioak aintzat hartzea.
Iturria:
Hayes SC. Zure izpirituatik irten eta zure bizitzan sartu: onarpen berria eta konpromiso terapia . 1. ed. New Harbinger Publications, 2005.