Aldaketa sinpleak roller coaster emozionala lortzeko
Borderline nortasunaren nahasteak (BPD) sarritan maiztasun emozionalak eta baxuak, portaera bultzagarriak eta sentsibilitateak lotzen ditu. BPD-rekin jende askok esperientzia bizia duen ezegonkortasun emozionala edo muturreko gorabeherak sentitzea eta tristura edo tristura sentitzea. Emozioak gertakari batzuei erreakziona dezaten, lagun batekin desadostasuna nabarituko duzula nabarituko dezakezu.
Sarritan, zure emoziozko erreakzioak emozioaren abiarazteak eragiten duen gorabeherak oso desorekagarriak izan daitezke, hala nola, eragozpen oso txikiak negar egiten hasten zarenean.
Botika batzuek zure emozionala ezegonkortasuna murrizten lagun dezakezue, bizimodu aldaketak sor ditzakezu, sintomak modu nabarmenean eragina izan dezaten. Aldaketa horiek zure emozioen maiztasuna eta intentsitatea murriztu dezakete eta zure erantzunak emozionalak arautzeko gaitasuna hobetu dezakete.
Emozio ezegonkortasunera bideratutako tratamendu plan bat jasan aurretik, ziur egon zure terapeutari buruz hitz egiteko zer gertatzen ari zaren ziur ez duzula zure terapia oztopatzeko. Aldaketa hauei ere laguntzen die zure emozioak kudeatzen laguntzeko.
Emozio ezegonkortasuna hobetu Sleep hobe baten bidez
Konturatu al zara inoiz nekatuta sentitzen zarenean, gauza txikiagoek traba gehiago liratekeela? Gauean lo egiteko gau ona da emozio-ezegonkortasuna murrizteko eta suminkortasuna murrizteko.
Arazoak erortzen edo lo egiten ari bazara, gauza batzuk egin ditzakezu zure lo orokorra hobetzeko eta zure egunak gaitzespen emozional gutxiagoz lortzen laguntzen dizute, esate baterako, lo egiteko higiene egokia praktikatzeko eta ohiko ohiturak egoteko. Zure loa hobetzeko ideia gehiago izateko, begiratu beheko bideoa.
- Sleep Betterentzako aholkuak
Emozionala ezegonkortasuna murriztea Ariketa
Ez da sekretua fisikoki eta mentalean hobeto sentituko zara zure gorputza aktibo dagoenean. Ariketa ez da BPD-rekin loturiko osasun arazo fisiko ugari aurre egiten. Era berean, sistema emozional egonkorragoa mantentzeko modu bikaina ere bada. Ariketa programa ez baduzu, artikuluaren azpian lagunduko zaitu. Hasi txikia eta zure lanean ariketa onurak lortzeko zeure burua minik gabe.
- Ariketa programa abiaraztea
Emozionala ezegonkortasuna murriztu Dieta bidez
Txarra sentitzen duzunean, ziurrenik zure dieta irristagaitza izateko aukera izango duzu: Emozio negatiboak elikagai osasungarriak jan ditzakete, binge jateko edo otorduak saihesteko. Erosotasuna elikagai bihurtzen zaizu estresa edo depresioa kudeatzen laguntzeko. Zoritxarrez, ziklo gaiztoa bihurtzen da, jateko pobrea ere aldatzen duelako, are okerragoa baita. Dieta osasungarri batekin jarraipena egiteko laguntza behar baduzu, kontsultatu aholku hauek gure Elikadura Gidaliburuari:
- Diet osasungarriagoa jatea
Emozionala ezegonkortasuna murriztu auto-arreta onaren bidez
Emozionala gorabeherak murrizteko modurik onena zeure buruari zaintzeko konpromisoa egitea da.
Aurreikusten dituzun eskakizunekin, hau baino errazagoa da. Hala eta guztiz ere, autozaintzako programan gastatzen duzun denbora zure emozioen ongizatea hobetzeko aukera izango duzu. Zure burua erlaxatzeko, meditatzeko edo mimarazteko zeure buruaz arduratzen zarenean, autoeragintzak zure sintomak kudeatzen lagunduko dizu.
Aholku hauek zure ezegonkortasun emozionala lagun dezakeen bitartean, ziurtatu osasun-hornitzailearekin hitz egin ere. Zenbait kasutan, ekintza horiek ez dira nahikoa, eta terapia edo botikak behar dituzte sintomak kudeatzeko.
Iturria:
Linehan MM. Trebetasunen trebakuntza Borderline Nortasuna nahastea tratatzeko eskuliburua . New York: Guilford Press; 1993an.