Nortasunaren nahasteen mugak badituzu (BPD), etengabe etengabe sentitzen zara kontrolik gabe. Erratic, frustrated eta asaldatu sentitzen zara. Hala eta guztiz ere, portaera dialektiko-terapiarekin (DBT) bezalako tratamendu-planen bidez, sintomak kudeatu eta kontrol gehiago egin dezakezu.
DBT- ren alderdi garrantzitsuena nabarmentzen da gogamenean, sentimenduak, pentsamenduak, motibazioak eta ingurukoak ezagutzeaz gain.
Ahaleginak errazago lor ditzake egiturazko jardueretan eta ordutegi erregularrean.
Egitura eta Borderline Nortasunaren nahastea
BPD aldakorrak aldatzen dira, haserrea eta inpotentzia. Denbora luzea egitean, aurreikusitako jarduerak gutxi edo ez dituzunean, emozionala ezegonkortasuna , umore txikiak, norberaren kalteak eta bultzagarritasuna bizi ditzakezu . Egitura gehiago sortuz, oreka, nahasketa, norbere kontura eta aukera psikologiko onak behar dituzun interakzio positiboak izateko aukera emango dizu. Egitura eta errutina zure eguneroko bizitzan gehitzea zure osasun orokorra eta zure sintomak kudeatzen laguntzen lagun dezake. Bazkari ohikoak jatea, egunero egikaritzea eta lo egokitzea egiteak terapia egiten duen bitartean lagun dezake.
Ordutegiak garatzea
Zure terapeutarekin lan egitea errutina errealista bat ezartzeko; Jarraian ideia batzuk dituzu hasteko:
- Paper orri orri bat atera edo astero egutegi bat inprimatu
- Bihar hasiko da. Idatzi orriaren goialdean astearen eguna. Jarraian, zerrendatu orduak 1 orduko tarteetan. Esnatzen baduzu 7:00 etan, adibidez, hasi zazpi eta zerrendatu eguneko ordu guztiak zure oheratu arte
- Egindako aurreikusitako jarduerak edo hitzorduak bete aurretik
- Bazkalduak bete
- Bete zuriune huts bat autozaintzako jarduera batekin , hala nola ibilaldi bat, gimnasioa edo bainu lasaigarria hartzeko.
- Bete beste leku huts bat, produkzio-jarduera batekin, esaterako, etxea garbitzeko, supermerkatuko dendara edo fakturak ordaintzera.
- Bete beste pertsona batzuekin konektatzen duzun jarduera batekin . Lagun bati dei diezaiokezu, lagun batekin elkartu edo laguntza-bilera batera joaten
- Bete gainerako espazio huts bat, zure bizitza esanahi handiagoa ematen duen jarduera batekin. Esate baterako, elizako zerbitzura, boluntario edo lagun bati laguntzera.
- Errepikatu asteko egun bakoitzeko. Egun batzuetan beste batzuek baino busier gehiago izan ditzakezu, eta ezin izango duzu goian deskribatutako jarduera guztiak gehitu. Malgutasun neurri batzuk behar dira. Egitura nahi duzu, baina zuk ez duzu ihes egin nahi edo zeure buruari galdetu
Erabil ezazu zure ordutegia egunean motibatuta mantentzeko. Jarrai ezazu zure zerrenda zurekin eta egin itzazu jarduerak osatu dituzunean eta egin duzun saria emanez gero. Itzultzeko denbora pixka bat gastatzen duzu telebista ikustea edo merienda berezi bat izatea.
Gogoratu zuk aukeratutako jarduerak ez direla monumentalak izan behar. Agian zure "esanguratsua" jarduerarako biltzea ahal den guztia dendan denda bat erosi eta kutxazaina irribarre atsegina eta agurra ematea da.
Just kudeatu egun bakoitzean dezakezu eta zure sendagileari jakinarazi nola sentitzen zaren eta zure errutina nola ari zaren.
Iturria:
"Borderline Personality Disorder". 2015eko Osasun Mentaleko Institutu Nazionala.