Nola konpondu arazoei aurre egiteko?
Arazoen konponbide aktiboa oso gutxitan pentsatzen dugu gure egungo bizitzan. Sarritan, aurrez aurre ditugun emozio zailekin tratatzen saiatzen gara. Bereziki, nortasunaren nahasteen mugak (BPD) duten pertsonek emozio sendoak jasaten dituzte emozioak beraiek aurre egiteko.
Jakina, oso garrantzitsua da emozio biziak murrizteko erabil ditzakezun trebetasunak izatea (adibide batzuei, ikusi artikulu hau osasunerako trebetasun osasuntsuak ).
Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da gaitasunak edukitzea emozio horien erroan dauden arazoei aurre egiteko. Hau da arazoa konpontzeko arazoaren gaitasuna.
Zer da arazoa konpontzen?
Batzuetan eraginkorragoak dira arazoari buruzko arazoa konpontzeko, arazoari buruzko emozioak kontrolatzeko nahian baino. Arazoak aurrez aurre egiteak zure bizitza kudeatzen eta gutxiago estresatzen lagunduko dizu. Hau da arazoa konpontzeko gaitasuna deitzen duguna - root arazoari aurre egiteko eta konpontzeko, baizik eta konponbiderik utzi gabe.
Jakina, arazoa konpontzen saiatzea baino errazagoa da. Batzuetan zaila da zuzenean aurre egiteko arazoak, beldurrak, gatazkak hurbiltzea edota epe laburrean deseroso egotea. Baina, epe luzera, arazoen konponbide aktiboak ondoeza murrizten du arazoa ez baita zure burua zintzilikatzen.
Noiz aktibo dagoen arazoa konpontzeko eraginkorra da?
Egoera bakoitza egokia ez den arazoen konponbide aktiboa da. Badira zenbait egoeratan berez ezezagunak: zure kontroletik kanpoko gertaerak edo egoerak dira.
Esate baterako, agian ez duzu zure ahizpa ezkontzen nahi duenik, eta ezkontzeko erabakia iruzur, tristezia eta tristezia handia eragiten du.
Honek kontrolik ez duen egoerarik hauetakoren bat da, "arazoa konpondu" saiatzen ari ez dela. Egoera horretan, emozionalki bideratutako trebetasunak erabiliz aurre egin beharko duzu.
Hala ere, iruditu zure lurjabearekin gatazka duzula zure apartamentuan beroa ez baita funtzionatzen. Egoera horretan, zure haserrea kudeatzeko emozionalki bideratutako aurrezki batzuk erabili beharko dituzu, baina arazoak konpontzeko gaitasun aktibo batzuk ere erabili beharko dituzu egoera ebazteko (edo ostatu hotz bat utzi).
Arazo aktiboen konponbidea nola erabili
Egoera ebaluatzea . Lehenengo pausoa emozio indartsuak eragiten ari zaren egoerari aurre egiten ari den bakoitzean ebaluatu daitekeen arazoa konpontzen den ala ez. Ba al dago kontrolean duzun egoera alderdi batzuk? Hau arazo bat izan daiteke? Edo bizitzeko ikasten duzu egoera hau?
Ekintza ikastaro eraginkorrena zehaztu . Arazo posible bat konpontzeko gai izatea erabaki duzunean, hurrengo ekintza ekintza eraginkorrenak zehaztu behar dituzu.
Eramango dugu errentatzaileak adibidez goitik. Eraginkortasun eraginkorrena zure etxaldeen etxera joatea litzateke, atea kolpatu eta zure lurjabeari garrasi egiten dio beroa konpondu arte?
Taktika honek beroa konpondu dezake, baina, zalantzarik gabe, ez dizu hurrengo urtean errentan sinatzeko ordua emango.
Eraginkortasun eraginkorragoa zure eskualdeko maizterraren eskubideei buruzko ikerketak egin ditzake eta, ondoren, zure lurjabeak gutun bat idazten du argi eta garbi ari zaren arazoa adieraziz, gutunaren kopia bat mantenduz, etorkizuneko dokumentazioa behar baduzu.
Ez da beti erraza ekintza-mota eraginkorrena zehazteko. Horrela, lagunekin edo terapeuta batekin kontsultatu nahi duzu zer ekintza hartu behar den. Arazoaren inguruko hainbat aukera dituzu, eta beste pertsona batzuek exekutatzen dituzula aurkitu ahal izango duzu.
Zer egin Arazoa ez bada konpontzen
Batzuetan arazoren konponketa bat aukeratuko duzu, saiatu eta aurkitu zure arazoa oraindik. Esate baterako, agian, zure lurjabea beroari buruzko gutun bat idatzi duzu eta inoiz ez zaizu ezer entzuten. Ez da ohikoa ekintza batzuk gutxi behar dituzula arazoa konpondu aurretik.
Beraz, zer egin hurrengo? Joan marrazkia berriro. Zehaztu zer egin behar den hurrengo ekintza. Beharbada hurrengoak zure lurjabeari deituko diozu, gutunazala aipatu eta arazoa konponduko den galdetuko duzu (beharbada, zure hiriko legeak berretsi egiten dituela berretsi beharreko arazoak 5 eguneko epean konpondu behar direla). Horrek ez badu funtzionatzen, hurrengo urratsa maizterren eskubideen erakunde batekin harremanetan jartzea ahalbidetuko zaizu zure legezko eskubideak.
Berri ona da iraunkorrak baldin badituzu, arazoa konponduko duzu. Eta egiten duzunean, honako hau izango duzu: A) zure bizitzako arazo bat (eta elkartutako emozioak) ezabatu, eta B) arazo zailak aurre egin ditzakezun konfiantza eratzeko.
Iturria:
Linehan, MM. "Borderline Nortasunaren nahastea tratatzeko trebetasunen eskuliburua". New York: Guilford Press, 1993.