Gaixotasun mentala edo fisikoa aurrezten duen esanahia aurkitzeko
Zure bizitzako esanahia aurkitzeko laguntza behar al duzu? Pertsonaien mugaldeko nortasun nahasmeneko pertsonek (BPD) hutsune sentimenduekin, identitate-arazoekin eta umore sentimenduekin duten borroka. BPDren sintomek zure bizitzan esanahia bilatzen lagunduko dizute.
Ariketa hori zer esanguratsua den jakiteko diseinatuta dago. Jakina, esanahia aurkitzeko prozesu erraza ez da, eta inork ez du ariketa bat egingo.
Esanahi aurkitzea lanak egiten ditu eta ongi ateratzen da terapeuta on baten laguntzarekin. Izan ere, zure terapeutaarekin lan egin nahi duzun ariketa izan daiteke.
Zuretzat esanguratsua aurkitzeko
Zure bizitzako esanahia aurkitzeko lehen pausoa zure bizitzan alderdi esanguratsuak diren zehaztea da. Ariketa hau, onartutako eta konpromisoko terapia ( BPD portaera dialektikoarekin loturiko jokabideko terapia kognitibo moduko bat) egokitutako ariketek lagunduko dizute.
Ariketa hau hasteko, atera koaderno bat edo paper orri bat. Orriaren ezkerraldean, idatzi zure bizitzako domeinu hauek:
- Intimo harremanak
- Gurasoentzako
- Familia
- Adiskidetasun / Elkarbizitza
- Hezkuntza / hazkundea
- karrera
- Aisia
- Espiritualitatea / erlijioa
- Osasun fisikoa
- Besteei laguntzea
Zerrenda duzula dagoeneko, elementu bakoitzaren ondoan 1 eta 5 arteko zenbaki bat idazten duzu, zein garrantzitsua den zure inguruko eremu bakoitza zure bizitzan aurkitzen duen, 5 = oso garrantzitsua eta 1 = ez da garrantzitsua.
Ziur ez bazaude, idatzi galdera-marka bat. Gogoratu erantzunik ez dagoela, eta inork ez du inoiz zerrenda hau ikusi beharko. Idatzi zer sentitu duzun garrantzitsua denik, ez beste inori esaten zaionik.
Definitu zer ekarriko duzu esanahia
Zerrendako domeinu bakoitza zure garrantziagatik dagokionez baloratu duzunez gero, hautatu garrantzitsuena baloratu dituzun bi domeinuak.
Domeinu bakoitza beste edozein bezain garrantzitsutzat jotzen baduzu, joan berriro eta pentsatu besteen artean baino garrantzitsuagoa den domeinu bat edo bi daude, nahiz eta apur bat baino ez.
Nabarmenduena aukeratu duzun domeinuetako bat edo bi egiteko, idatzi esaldi bat edo bi esparru bakoitzean nola jokatu nahi duzun . Hau garrantzitsua da: hau ez da sentitzen edo pentsatzen duzunari buruz (adibidez, seguru eta ziur egon nahi nuke). Horren ordez, zure jokabidea zentratu edo domeinu horretan jardutea gustatuko litzaizuke.
Hona hemen " harreman intimista " domeinuaren adibidea:
"Bazkide moduko eta solidarioa izan nahi nuke. Nire bikotekideari gauza solidarioak esan nahi nizkiokeenean sentitzen dut, eta gauzak erraztuko lituzketen gauzak erraztuko lituzkete. Halaber, harremanak merezi izan ditudan gauzetan jardutea gustatuko litzaidake.
Elkarrekin jartzea
Orain zure aukerarik garrantzitsuenetariko bat edo bi aukeratzerakoan, begiratu zer egin nahi duzun adierazi. Zorionez, domeinu horietan nahi dituzun jokabideak edo ekintzak deskribatzen dituen esaldi bat edo bi idatzi dituzu.
Hauek dira zure bizitzan esanahia aurkitzeko lagungarri diren ekintzak, zure bizitzan garrantzitsuenak izan nahi dituzun moduak.
Ez zaitez harrituko, idatzi dituzun adierazpenak irakurtzen badituzu. Beharbada ez duzu zure bizitzako esparru horietako batean nahi duzun moduan jardutea, edo agian ez duzu horrelako eremuetan nahi duzun lekurik aurkitu. Esate baterako, agian ez zara harreman intimo bat zuretzako oso garrantzitsua den arren.
Hartu zure denbora
Ariketa honekin borrokan ari bazara eta denbora asko igaro ondoren, amaitu eta beste denbora batera itzultzen ari zara.
Ariketa oso zaila izan daiteke, eta, batzuetan, denbora pixka bat pentsatu behar da, beraz pixka bat eseri eta saiatu berriro prest dagoenean. Lagun batekin edo terapeuta batekin hitz egin dezakezu gehiagorako.
Live Bizi nahi duzu bizi
Ariketa hau burutzen baduzu, bizimodu esanguratsua bizitzeko urrats garrantzitsu bat hartu duzu. Zure bizitzako esparru garrantzitsuenak zehaztu dituzu eta zure bizitzan esanguratsuagoa den aldera eramango zaituen ekintza batzuk zehaztu dituzu. Ariketak ez du luzea burutzen, baina domeinu jakin batzuetan hartu nahi dituzun ekintzak bideratzen badituzu, iraupen luzeko efektuak izan ditzake bizitzeko benetan bizitzeko.
Iturriak:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Aitortza eta Konpromisoa Terapia (ACT) gaixo kronikoetan eta epe luzeko baldintzetan erabiltzeko berrikuspen sistematikoa. Psikologia klinikoaren iritziak . 2016: 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Onarpena eta Konpromisoa Terapia - Badakigu Badakigu? Aztertutako kontrol ausazkoen meta-analisi kumulatibo eta sekuentziala. Aldakuntza afektiboen aldizkaria . 2016: 190: 551-65.