Arreta giza garunean dagoen prozesu bat da, une batean edozein objektu edo pentsamendu zentratzen gaituena. ADHD baduzu, zure arreta kontrola ez duzula sentituko duzu. Hala ere, arreta ez da egonkortasun produkturik; muskulu bat bezala trebatu daiteke eta zure emozioak eta bizimodua eragiten ditu.
Ikus dezagun:
1. Arreta mota ezberdinak
2. Zure arreta eragiten duten faktoreak
3. Arreta hobetzeko irtenbide praktikoak
4 arreta mota daude.
Mantendu arreta
Gauza bakar batean zentratu ahal izateko gai izatea (adibidez, liburu bat irakurtzea). ADHD duzuenean, distrazio bakar bat (adibidez, atea zuritzea) askotan esan nahi du etengabeko arreta hautsita dagoela.
Aukerazko arreta
Atzeko argiaren zarata blokeatu eta gauza bakar batean zentratu. Adibidez: kafetegian, beste pertsona batzuen elkarrizketak blokeatu eta zure liburua irakurri.
Arreta alternatiboa
Zure arreta gauza batetik bestera mugitzeko gai izatea; nahiz eta zereginak burmuineko atal desberdinak behar. Adibidez: Ikea altzariak muntatzen direnean, arreta altzariak biltzeko argibideak irakurtzea mugitzen da.
Divided Attention
Bi gauza bideratu ahal izateko aldi berean (adibidez, elkarrizketa bat izatea eta ordenagailu joko bat jotzea). ADHD duten jende gehienak arreta berezia du.
Zure egunean zehar, erabiltzen ari zaren arreta nabarituko duzu. Seguruenik zure arreta mota batzuk aurkituko dituzu, besteak baino indartsuagoak. Hau normala da!
Arretaz eragina duten faktoreak
Motibazioa oso garrantzitsua da zerbait arretaz erakustea. Pentsatu momentu bat maite duzun jarduera bati buruz.
Nola baloratuko zenuke arreta? Ziurrenik, apartekoa da! Orain gustatzen zaizun zeregin bati buruz pentsatu. Nola baloratuko zenuke zure arreta? Zure motibazioa baxua da zeregin aspergarriengatik (adibidez, etxeko lanak), beraz, zure arreta gaitzea da.
Emozioak arreta handia hartzen duten beste faktore bat dira. Estresa edo ansiosa sentitzen duzunean, zure arreta gaitasuna murrizten du. Zoriontsua eta lasaiagoa den egunean, zure arreta litekeena da egun estresagarria baino handiagoa izatea, nahiz eta zeregina berdina izan.
Zer egin dezakezun arreta hobetzeko?
1) Ariketa
Ariketa fisikoa hainbat ADHD sintomak laguntzen ditu, arreta eta arreta barne. Izan ere, bere liburuan, Spark: The Revolutionary New Science of the Exercise eta Brain , John Ratey-k dioenez, ariketa ADHD botikak bezain eraginkorra izan daiteke pertsona batzuentzat.
2) Kontentasun meditazioa
Kontzientzia meditazioa praktikatu. Arreta eta arreta hobetzen laguntzen du, baita estresa murrizten ere. ADHD duten jende askok mindfulness meditazioa landu ahal izango dute, nahiz eta beste meditazio mota batzuk borrokatu dute.
3) Brain Games
Burmuineko jolasak lagungarria dira ala ez. Zenbait ikerketek ez dute laguntzen, beste batzuek diotenez lagungarri dira; baina jokoak beraiek bakarrik.
Garuneko jokoei laguntzen saiatzeko modurik onena probatzea da.
4) Breaks
Zeregin batean bideratzen ari zarenean, minuskulak izaten dituzu. Zure garunean freskatzeko botoia sakatzea bezalakoa da. Denbora apurtzeko lanaren ratioa ez da formula magikorik. Jende askok atseden hartzen du 5 minutuz. Beste batzuek 45 minutuko lan egin nahi dute eta 15 minutuko atsedenaldia dute. Saiatu zenbait aukera eta erabaki zein den onena zuretzat.
5) Kudeatu estresa
Estresa arreta murrizten duelako, kudeatzeko maisu bihurtu delako. Saiatu irtenbide praktikoak zure estresa murrizteko ADHD duzunean.
Iturria:
John Ratey, Spark . Revolucionario Nueva Ciencia del Ejercicio y el Cerebro, Pequeño, Marrón y Compañía. 2013an.