ADHDarekin bizi bazara, ziurrenik "pentsamendu gehiegi" kontzeptua ezagutzen duzu. Zure pentsamenduak begizta batean harrapatuta dagoenean, pentsamendu berberak baino hobeto sentitzen zara edo konponbiderik aurkitu gabe.
Zure pentsamenduak eguneroko kezkak edo etorkizuneko gertaeretan itsatsiak izan litezke. Hala eta guztiz ere, zure pentsamendu gehiagoko zati handi bat ziurrenik iraganean gertatu zen gertaerekin gertatzea da.
Duela hamarkada bat gertatu zen zerbait gertatu zen ala ez, zerbait desberdina egin edo esan nahi duzu.
Pena edo larritasun sentimenduak zure gainean. Zure burmuinak ADHD gabe jendeak baino azkarrago funtzionatzen duelako, zure ADHD ez diren lagunek baino pentsamendu begiztak gehiago egin ditzakezu. Horrek esan nahi du sentimendu negatibo hauei buruz gehiago dituzula.
Gomendagarria da egoera baten inguruan islatu eta zer lan egin eta zer egin nahi duzun modu desberdinean hurrengoan. Bestalde, aurreikuspena kaltegarria da eta tristezia edo depresioa sor dezake. Munduari nabigatzeko gaitasuna zure buruari konfiantza gutxiagotzeko gogoa sentituko duzu. Era berean, gizarte gutxiago egin dezakezu, zuk eta zer egiten duzunari buruz auto-kontziente zarelako.
Nahiz eta pentsalari gehiagoren bizitza osoa izan, aldatu egin dezakezu.
Hona hemen lau iradokizun lagungarri.
1. Ohar zaitez Times-Over-Think
Ikus ezazu pentsatzen duzun egunean egun zehatzak.
Adibidez: dutxa batean, etxetik etxetik lanera, eta abar. Gero, hasi baino lehen pentsamendu gehiagorako gelditzeko plana sortu. Tenporizadorea 4 minutuko dutxa bat ezar dezakezu. Horrela, ez duzu pentsamenduan galduko. Autoan podcast Bimbela bat entzun dezakezu.
2. Ezagutu itzazu zure abisuak
Zure bizitzako abioan egon litekeena baino gehiago pentsatzea.
Adibidez: triste sentitzen, lo egin, hungover, edo azpimarratu. Agian ezingo dituzu gauza horiek guztiz saihestu, baina uste baino gehiagotan gehiago ezagutzen baduzu, une horretan zaintza gehiago izan dezakezu.
3. Prozesamendu Aktiboa
Pentsamendu gehiegizkoa ez den bitartean, zure kezkak eta kezkak modu aktiboan prozesatzean oso lagungarria da. Eseri luma eta paperean eta idatzi zure kontuan dena. Paperaren beste aldean, idatzi laguntza ekintza zehatzak egin ditzakezun ekintzak. Esate baterako, lanean aurkezpenak egiteko etengabe kezkatzen bazaizu, jarri Toastmasters-ekin. Zure oporrak planifikatu behar badituzu, apurtu ezazu ekintzak egiteko. Auto bat alokatu, hotel bat erreserbatu. Iragana baino gehiago pentsatzen baduzu, zerbait proaktiboa egin dezakezu, beraz ez da berriro gertatuko?
4. Aurkitu distrazioa
Nahiz eta zure kezkak zuzentzen dituen plan bat sortu duzu, oraindik ere pentsatu dezakezu; horra hor distrazio hori lagungarria da. Egin zeure burua oztopatzeko jarduera posibleen zerrenda bat sortzeko. baino gehiago pentsatu. Jarduera horiek sinesgarria eta nahikoa interesgarria izan behar dute pentsamendua guztiz burutzeko. Pertsona batentzat lan egin dezake agian ez duzu zuretzat lan egiteko, beraz, zure zerrenda pertsonalizatu.
Hona hemen iradokizun batzuk:
· Lagun batekin elkarrizketa bat izan
· Zine edo telebista ikuskizuna ikustea
· Ordenagailu joko bat edo mahai joko bat jolastea
· Ariketa
· Norbaitek adeitasunezko ekintza egitea
· Musika entzun