Desintoxikazio sistematikoko urratsak
Desensibilizazio sistematikoa normalean egoera beldurgarrien aurrerapenean imajinatzen hasten da. Desensibilizazio ariketa sistematikoa hasi baino lehen, erlaxazio prestakuntza masterizatu eta hierarkia bat sortu behar duzu (gehien beldurtuta beldurtuta) beldur diren egoeren zerrenda. Zure antsietatea modu egokian kudeatu ondoren, beldur diren egoeretan urratsak errepikatu ditzakezu.
Prozesuak zure irudimenetik bizitza errealean (in vivo) erakusketan hartzen du.
Desensibilizazio Sistemiko Urratsak
Askotariko desensibilizazio sistematikoa dendetan erosketak egiteko beldurra konkistatzea ahalbidetzen du:
Sortu antsietate-hierarkia
Sortu denda batean erosketak egiteko pausoen hierarkia bat sortzea. Esate baterako, antsietatea gutxienez dendan sartu ahal izango duzu. Iritsi ohi duzun inpaktua eta zure osasuna benetako berean gai, zer gertatu lamenting ordezko gisa. Checkout lerroan egonkorra zure beldurra erantzun handiena irudikatu dezake. Antolatu zerrenda gutxienez, gehienetan.
Hasi zure beldurrik gabe
Ondoren, imajinatu zeure burua denda baten kanpoaldean zutik. Begiak ixten lagun dezake eszena irudikatzeko. Egoera horretan imajinatzen duzun moduan, litekeena da antsietate zentzua sentitzea. Erabili arnasketa sakona lasaitasunaren bat lortzeko. Egin ariketa hau hainbat aldiz egunean, denda ondoan imajinatu ahal izateko.
Hartu hurrengo urratsa
Orain, imajinatu zeure burua dendan sartzen. Ikasitako erlaxazio-teknikekin antsietatea aurrezten duzu. Dendan sartzean imajina ditzakezu antsietate handirik gabe, joan hurrengo urratsa.
Jarraitu Fear Ladderra bidaltzeko
Denden korridore bat behera oinez ari zara, irteera atetik urrunago iristen.
Eszena hau jarraitzen duzu zure erlaxazio prestakuntza erabiliz zure antsietatea aurre egiteko. Jarraitu urrats hau egunean hainbat aldiz, zure antsietatea modu eraginkorrean kudeatzeko.
Face Your Greatest Fear
Orain zure egoera beldurgarrietarako prest zaude - checkout lineean zutik. Beste urratsetan bezala, eszena imajinatzen duzu eta erlaxazioko teknikekin sentimendu anxiousak aurre egin ditzakezu. Behin urrats hauetakoren bat eroso sentitzen zarenean, "in vivo" edo errealeko ariketa saiatzeko prest zaude, dendaren sarrera kanpotik zutik hasita.
Desensibilizazio sistematikoa dela eta, pixkanaka-pixkanaka (sistematikoki) desmunizatu egin behar da denda handi batean antsietatea eragiten duten abiarazle nagusiak.
Lortu beldurrak lantzeko laguntza profesionala
Erlaxazio egoerara iristeko edo zure antsietate-hierarkia identifikatzeko zailtasunak badituzu, aholku bat emango dizun profesional batekin kontsultatu beharko zenuke. Osasun mentaleko profesional batek zure erlaxazio erantzuna garatzen lagunduko dizu. Era berean, desorientazio sistematikoko gainerako pausoen bidez gidatuko zaitu, zure beldurrak eta egoera lasaiago batean lan egiten lagunduko dizu.
Gainera, desensibilizazio sistemikoko pausoen laguntzaz gain, zure hornitzaileak antsietate iraganera iristea ahalbidetuko du, arazo emozionalak gainditu eta aurreko funtzionamendu-maila itzultzeko.
Iturriak:
Bourne, EJ (2011). Antsietatea eta Fobia Workbook. 5. ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). Antsietateari buruzko ongizate eta onarpen liburua: antsietatea, fobiak eta kezkak, etetea, konpromisoa eta onarpena terapeutikoa erabiliz, 2. ed., Oakland, CA: New Harbinger.