Egunero plangintza erabiltzeko artea masterizatzea trebetasun sendoa eta indartsua da TDAHa duzunean. Zure bizitza eta zure ADHDa kudeatzeko funtsezkoa da. Zure agenteak memoriaren memoria, denbora kudeatzailea eta laguntza antolatzen ditu. Gainera, sintomak ADHD klasikoak murrizten lagun dezake, hala nola, impulsivity, distraction, eta procrastination.
Egunero planifikatzailea egunetan banatzen den egutegi bat da eta egun bakoitzeko sekzioetan banatzen da, denboraren arabera.
Zure hitzorduak idatzi ditzakezu denbora-tarte egokietan. Plangintzek hainbat izen, agenda, egunkariren bat edo eguneko plangintza dute. Hala ere, funtzioa beti berdina da. Zure konpromisoak zeure buruari eta beste pertsona batzuei gogoratzen laguntzen dizute.
Hona hemen zure eguneroko planifikatzailea erabiltzen ari zarenean 5 puntu kontuan hartu beharrekoak.
Papera edo elektronikoa
Paperak edo plangintzako elektronikoak hobeak diren ala ez eztabaidatu daitezke. Biak onak dira, beraz, arrakastaren gakoa egunero erabiltzea erosoena sentitzen duzun hautatzeko da.
Paper eta luma maite badituzu eta paperean idatziz aurkituko duzu zure kontuan gauzak solidotzen laguntzen, paperezko planifikatzailea aukera ona izango litzateke.
Bestalde, gadgets eta gauza elektroniko guztiak maite badituzu, plangintza digitala zuretzako egokia izango litzateke. Plangintza digitalen onurak normalean sar daitezke gailu askotan, hala nola, telefonoa, tableta eta ordenagailua.
Hau lagungarria da FITXURA duzunean, izan ere, nahastu egiten baduzu, zure ordutegia sartzeko gai izango zara.
Zenbat planifikatu behar dituzu?
Pertsona batzuek lanerako planifikatzailea dute eta beste bat etxerako. Hala eta guztiz ere, ADHD baduzu, onena da bat erabiltzea. Bi plangintzek logikoa izan liteke, baina azkar nahasgarria eta erabatekoa izan daiteke.
Mantendu erraza eta zure bizitza osoko antolatzaile bakarra izan.
Zer idatzi zure planifikatzailean?
Beste pertsonekin izendatzea.
Hauek lanerako bilerak, hitzordu pertsonalak, dentista bisitatzea bezalakoak izan daitezke, baita familia eta lagunekin denbora ere. Hitzordu bat berretsi aurretik, zure planifikora iristeko eta egiaztatzeko baimena berretsi aurretik egun horretan erabilgarri egongo bazina. Ondoren, idatz ezazu behera berehala ahaztu baino lehen!
Zeurekin izendapenak.
Hauek dira blokeatu zure agendako orduak, zeregin zehatz bat egin ahal izateko. Adibidez, zure "zerrenda egin" elementua izan liteke. Zeurekin izendatzea egiteak esan nahi du produktiboago bihurtzen ari dela eta denbora ez duela ihes egiten. Hitzordu horiek halaber erliebe mentala ematen dute, nahiz eta ezin duzu egintza bat egin berehala, badakizue zehazki noiz egingo duzun.
Trantsizio-denbora al duzu?
Bai! Zure idazlean hitzorduak idazterakoan, idatzi hitzorduaren ordua eta bertan bidaiatzeko denbora. Horrela zure hitzordu guztiekin heldu ahal izango zara. Zenbat eta planifikatzailerik erabili, zenbat eta hobeto bidaiatzeko denbora kalkulatuko duzu.
Era berean, zuk zeuk liburuko hitzorduen arteko trantsizio denbora antolatu.
Hau garrantzitsua da TDAHa behar duzunean, zeregin bat deskonektatzeko denbora behar baduzu, hurrengoan hasi baino lehen. Hau egiten duzunean, irritable, haserre edo haserre sentituko zara.
Zenbat maiz ikusten duzu zure planifikatzailearekin?
Plangintza eraginkorrak izateko, aldizka erabili behar dituzu! Beti zure lehengo planifikatzailea goizean begiratu zure eguneko itxura argi eta eguneratua izan dezazun. Era berean, egun osoan zehar, begiratu zure planifikatzaileari zure jarduerak gogorarazteko eta hitzordu berriak antolatuta egoteko.
Zorionak!