Ezagutu kea eta borroka egiteko gogoa duten triggers
Tabakoa kanporatzea prozesu bat da. Gaua ez da gertatzen, baina erretzeari uzteko denbora gehienarekin alderatuta, nikotina gehiegikeriaren berreskurapena nahiko laburra da.
Berreskuratze arrakastatsua kea erretzea eta atzean eragilea identifikatzea da, baita aukerak hobeto erantzuteko ere, esate baterako, siesta, bazkari bat edo ariketa, adibidez.
Elkarteak Jarduerak, emozioak eta erretzea
Erretzeko urteak literaturan erreakzionatu ziguten zigarro bat argiztatzen. Zoriontsu izan ginenean, ospatu genuen argiztapen bidez. Noiz haserre egotean, erretzea lasaitzen gaitu. Nekatuta? Kendu zigarro bat esna egon dadin. Gose? Elikatzeko zeure burua kea. Zerrenda hau aktibatuta dago eta abar.
Nicotinarenganako eta nerabeenganako atxikimendu fisikoarekiko eta elkarte mentalei lotzen zaizkienak, gure jarduera guztiak zigarroekin lotzen dituztenak, erretzeari lotzen zaizkio kateatuta, altzairu estekekin.
Pazientzia zeure buruarekin . Gure jokabideak eta elkarteak jakitun izateko gaitasun hori denbora pixka bat garatzen ari da, eta horri hobe emango zaizu. Azkenean, zigarroak behar fisiko eta emozionalerako konponbide gisa desagertuko dira, eta zure gorputza bidaltzen ari den seinaleari zuzendutako aukerak aukeratuko dituzu.
Noiz Smoke Hits eskatzea, Think HALT
HALT
( H ungry, A ngry, L onely, T ired) egiaztapen indartsua da, esperientziak erretzen dituen errekuperazioak deskodetzeko. Hamarretik bederatzi aldiz, lau estatu horietako batean ibiltzeko asmoa dago:
Hungry
Sukaldaritza edo otordu bat. Goseak badituzu, janaria da erantzuna, ez zigarro bat. Pisuaren gaineko kezkak baldin badituzu, probatu edateko ura jateko janariaren kontrola kontrolatzeko.
Mantendu pintxoak osasuntsu eskuz. Apiozko makilak, haurrentzako azenario gordinak, eta izoztuak mahats baxuko kalitate ona egiten dute.
Pisua galtzea normala da, erretzeari uzteko 5 eta 8 kilo. Metabolismoa pixka bat motelagoa da hasieran, beraz, eguneroko ariketa batzuk ideia ona dira. Gauzak orekatuko dira, eta irteteko pisua hilabete pare batean utziko da erretzeari uzteko.
Ez zaitez gogorik zeure buruari. Saiatu moderazioan jan, baina irten irtenbidea kontrol kontrol pean izan arte, ez duzu kilo gutxi irabazten. Tabakoa erretzea zure lehentasun nagusia izan behar da betiere. Pisua geroago galdu daiteke.
Haserre
Anger handia da gutako gehienentzat. Aurkitu frustrazio sentimenduak saltoki osasuntsuak. Ahal izanez gero, buruari aurre egin diezaiokezun egoerarekin eta horrekin egin behar da.
Lagunekin eta familiarekin hitz egin zure sentimenduei buruz edo zure aldizkarian idatzi. Garrantzitsuena ez da haserrea simmer eta goiko eskuko. Zigarrotxeraino iristea konpondu daiteke, baina konpondu faltsua da.
Ezin dugu beti gure inguruan gertatutako gertakariak aukeratzen, baina kanpoko egoerek emozionalki eragiten diegun kontrolatzen dugu.
Gauza batzuk egin ditzakezu burutzen duzun energia negatiboak aldatzeko, kalteak egiteko aukera izan baino lehen. Horrela, egoera bat sortzen denean, prest zaude. Kontrola mantentzeko eta erretzea lortu ahal izango du.
Gogoratu inork ez duela zure emozioek eragina izan dezaten zure onarpenik gabe. Barruko ingurunea kontrolatzen duzu. Hartu erantzukizuna nola sentitzen duzun, eta ahalbidetuko dizu emozio zailak kontrolatzeko ke-free.
Lonely
Erretzaile gehienentzat, bakardadea benetan aspergarria izan daiteke. Erretzea ohiko jarduera izan zen, orain gabe, bat-batean denbora bete behar dugu.
Abandonamendu goiztiarra, nahasmendua aspertze sentimenduak kudeatzen lagunduko duen tresna erabilgarria da. Ibiltzeko, zinemara edo hobby batean lan egiteko. Zatoz gora eta gozatu egiten dituzun jardueren zerrenda. Egin itzazu dibertigarriak eta erretzeari uzteko mota honetako lepoan lagunduko zaie.
Depresioa ere kategoria honetan sartuko da. Tabakoaren irteerak bereziki bluesak dira , gutxienez. Erretzea ez zen jarduera bat besterik ez, beti egon zen lagun bat zen. Zigarrotxoak atzean lagun baten galera bezalakoa sentitzen da, lagun suntsitzailea eta suntsitzailea izan arren. Erretzeko urteak igaro ondoren, gurekin gehienak erretzea galtzea sentitzen da neurri batean.
Funk batean sartzen zarela sentitzen baduzu, egin ezazu. Aldatu zure ingurunea, barnekoa, kanpokoa edo biak, eta zure jarrera aldatzen lagunduko dizu. Okerra da erretzearen ohiturazko heriotza negar egiteko, baina ez da glorifikatu zerbait ez zen bezala. KILL izan zen, gogoratu!
nekatuta
Nekea erretzeari uzteko gogoa piztu daiteke. Nekatuta nagoenean argiztatu beharrean, moteldu eta erlaxatu, siesta bat hartu edo goizean oheratu behar baduzu, eman zeure burua. Soinuak hain sinpleak dira, baina jendeak, egun hauetan, bizitzako eskakizun guztiak urrunegi bultzatzen ditu askotan.
Ez utzi behera exekutatzen. Nekatuta nagoenean zure ebazpena ahultzen ari zara, eta junkieen pentsamendua , kezkak eta erreakzioaren mehatxua jasan ditzakezu . Babestu zure irtenbidea zure osasuna babestuz, bai fisikoki bai mentalki.
Doako izango zara
Zigarroak eta tabakoaren gezurrak ez dira sekula betiko sentituko, beti izango duzu izurritea, baizik zeure burua fedea eta prozesua funtzionatzen duela. Konpromisatu, baina paziente izan zaitez zeure buruarekin. Guztiok erretzen hasi ginen eta geure buruari erlaxatu gabe bizitzea ahalbidetzen genuen.
Laster, erretzeari utziko zaion leku batera iritsiko zara, eguneroko ahalegina eta desagertzeak kentzeko gogoa jada. Galdetu zeure buruari zergatik ez duzu lehenago irten, zigarrotik gabeko bizitza naturala eta erraza bihurtu delako.
Bitartean, utzi HALT zure irtenbideen arsenalean eta erabili itzazu sarrerakoak deszifratzeko, banan-banan.