Estresa akutua ezagutu behar zenuke
Hainbat estres mota daude, eta ez dira guztiz nahitaez osasungarriak. Estres akutua estres mota gutxiago kaltegarrienetakoa da, hau da, ohikoa baita mota ere. Hainbat egunetan zehar estres akutua izaten dugu. Estres akutua berehalako hautemandako mehatxua da, bai fisikoa, emozionala edo psikologikoa.
Mehatxuak hauek ez dira mehatxatzaileak gogorragoak izan behar; alarma-erlojua desbideratzen dutenak, laneko lan berri bat edota telefono mugikorreko lasaigarrian erantzuteko behar duzun telefono-dei bat izan daiteke. gela osoan dago. Estresa akutua larriagoa izan daiteke, gehiegizko abiaduran jartzea, lagun batekin argumentua izatea edo proba egitea. Mehatxua erreala edo imajina daiteke; estresa erantzuna abiarazten duen mehatxuen pertzepzioa da.
Estresa agudoaren erantzunean zehar, nerbio-sistema autonomikoa aktibatuta dago eta gorputzak bizkortzen du cortisol , adrenalina eta beste bihotz-hazkundea handitzen dutenak, arnasketa-abiadura bizkorragoak eta odol-presio altuagoa sortzen dutenak. Odola mutur batetik bestera mugitzen da, gorputzari aurre egiteko edo ihes egiteko prestatzen. Borroka edo hegaldiaren erantzuna bezala ere ezagutzen da.
Estresa akutua erraz kudeatzen da gertatzen delako eta, ondoren, amaitu da.
Ez du istripu kronikoarekin sortzen den osasunari ordainik ematen, estres akutua eta erlaxazio teknika sinpleak berreskuratzeko erraza eta erraza delako. Zure estresaren erantzuna azkar funtziona dezan, ez du erlaxazio-erantzun bat bere kabuz egiten.
Hala ere, estres akutua duten errepikatutako instantziak bidesaria areagotu dezakete.
Eraginkortasun akutua ez duten hainbat gertakari (gertakari lotesle ezberdineko gertakari batzuk) edo estresore akutu berberak errepikatutako agerraldiak (estres bera dutenak behin eta berriz errepikatzen direnak) estres kronikoa estres egoeran sartzen dira, gorputzaren estresaren erantzuna etengabe eraginez. Hori dela eta, garrantzitsua da estresa kudeatzeko plana izatea. Hurrengo pausoak zure estresaren akutua estresaren maila esanguratsura gehitzeko aukerak murriztu ditzakezu.
Estresa ezabatzea posible denean
Zenbait estresari behin eta berriz estresatzen dizkizun gauza txikiak mozten ditu. Bizimodua estresa minimizatzeko beste urrats batzuk ere egin ditzakezu. Ezin duzu estres guztiak ezabatu (ez luke nahi), baina estresa ahalik eta gehien moztu dezakezu eta hori benetan gehitu daiteke.
Ikasi zure lanerako lasaitasun teknikak
Horrek esan nahi du zure gorputza erlaxatzeko eta zure burua lasaitzeko moduak aurkitzea. Ezin duzu beti aurreiritzi zure bizitza estresatzaileak, baina zure estresa erantzuna alda dezakezu estresore horiek topatzen dituzunean.
Erresilientzia-eraikuntzaren ohiturak hartu
Bai, zenbait ohiturak estresarekiko erresistentzia eraiki dezake. Horien artean meditazio, ariketa eta gehiago. Ohitura horietako bat (edo hainbat) hartuz gero, estres akutua eta estresa kronikoa kudeatzen lagunduko dizu.