Erretzeari uzteko lehen astea guztiontzat saiatzen da, erretzeari uztea nahi ez dugun arren. Errepikatu berri diren beste erretzaile batzuek ondorengo galderek erretiratu egin zituzten. Haien erantzunak laguntza praktikoa eskaintzen die edonori, nikotina erretiratzea lehen egunak kudeatzeko lanean.
Trouble Getting Started
Paketea erretzeari uzten diot egunetik 20 urte baino gehiagotan. Nikotina adabakia dut laguntzeko, baina zigarro bat edukitzea pentsatzen jarraitzen dut. Hau da nire erretzeari uzteko bigarren saiakera. Benetan egin nahi dut oraingoan, baina oso zaila da. Gainera , pisua irabazten arduratzen naiz eta ez dut neure buruarekin zer egin jakin. Norbaitek lagun zaitzake?
Erantzuna: Ex-Smoker Sandra
Nahikoa da berriro irtetea. Adabakiarekin hasi nintzen baina buruhauste bat eman nion, beraz, ez nintzen estutu. Uste nuen denbora gutxira utzi eta zenbait gauza prestatu. Beharbada horietako batzuk ere hasten lagunduko dizu:
Internet erretzeari uzteko laguntza-taldearekin bat egin nuen eta ez nuen erretzeari uko egin. Osasun arriskuak ezagutzen ditut. Ihes egin eta irten egin behar nuenari buruzko informazioa nahi nuen.
Neure buruarekin konpromisoa hartu nuen, ez nukeen ezer esango, ez dut axola zein beste jendeak esan behar zuen. Arrakasta asko daude hemen.
Ziurtatu nuen barazki fresko eta gordinik betetako hozkailua (barazki asko jaten nituen beti, beraz, hau ez zen niretzat zerbait berria). Mertxikak, baia, banana, pomeloa, sagarrak, eta abar ere baditut. Ez dut nire etxean txip, gozokirik edo osagaiak gehitzen. Beno, Ben eta Jerryren hozkailuan daukat, baina hori desagertu ondoren, fruta-popetan egingo dut.
Erabili online janari / ariketa journaling tresna. Aukera onak daude eta zure kaloria sarrerarekin adi egon behar duzu. Gainera, ez dut nahi pisua irabazteko eta zer jaten eta ariketa ikusten dudan, ados nago. Ere izan beharko zenuke.
Egunero betetako betetako ur botila bat dut, nirekin eramaten nau nonahi, autoa barne.
Ura craving-buster on bat da eta hidratazio egokia mantentzen dit onena.
Nire ariketa programa tokia da eta gimnasioara joaten naiz gutxienez egunean klasean edo pisuak altxatzeko. Aldian-aldian egiten ez baduzu, zerbait hastea pentsatzen duzu. Oinez ona da, baina egiaztatu zure medikuarekin denbora luzez aktibatu ez baduzu.
Aldi bakoitzean zigarro bat nahi dut arnasketa sakoneko ariketak egiten ditut.
Goiko esteka estekatutako online mezuak irakurri eta erantzuteko gai naiz, eta horrek oso laguntzen du. Hala ere, ezin dut denbora guztian egin, beraz gauzak egin, zaletasunak, paseoak, norbait hitz egiteak, etab.
Goiko aholkuak niretzat lan egiten ari dira. Irakurri besteek zer egin duten eta noizean behin hartu. Zintzotasunez, esan dezaket azken egunetan zertxobait zakarrak zirela, baina ez zutela ia pentsatu nuen edo beste pertsona batzuek esan bezala. Esperientzia desberdinak ditugu honekin. Ez izan beldurrik - ez zaude lagunik eman hemen, hiltzaile batetik ihes egiten ari zara!
Haserre eta Antsi sentitzea
Ahaztu egin nuke zein zaila den! Ez dut zigarrarik izan 1 JARDUNALDIA 4 ORDU, 37 MINUTU ETA 54 BESTE, eta ilea mozten dut. Tristura nago.
Goizean esnatu nintzen neure buruari eskerrak eman zizkion lehenengo 24 orduetan erretzerik gabe, baina euforia ez zen luzaro iraun, amesgaizto bat bezala nago, hormetan igo eta lokatza garrasi egin nahi dut!
Erantzuna: Jill:
Hau irten da zurekin bakarrik, Paula, beraz, mesedez zeure buruari atsegin duzu eta gogoratu haurtxo urratsak hasteko. Pentsatu ordubete edo minutu bat aldi berean. Ez begiratu bihar, hurrengo astean edo hurrengo urtean. Mantendu zure begiak zure aurrean duzun egunean bakarrik.
Egin bilaketak egiteko arrazoiak eta zer egin behar dituzun zerrendak noiz kiskaltzen zaituen craving (saihesteko taktikak!). Era berean, zeure burua saritzeko erabil ditzakezun tratamendu berezi zerrenda bat ere egin dezakezu. Zeure buruari denbora egiterakoan gauza sinpleak, aldizkari gogokoena irakurtzea, musika atsegina entzutea edo ibiltzea, nonbait atseginez.
Eta hey, garrasi egin nahi baduzu, egin ezazu laguntzen baduzu!
Erretzea nahi duzu
Just bultzada bat bilatzen. 2 astetan kea ( indioilar hotza ). Badakit erretiratze fisikoa amaitu behar dela, baina ez dut produkturik erosi.
Rick erantzun:
Milaka arrazoi daude paketea erosteko. Ziur zaude behin baino gehiagotan errepikatu dituzula ehunka aldiz, beraz ez dut berriro berriro joango. Bi gauza egin nahi ditut.
Bat ... bat irabazteko lan egiten ari zara, munduko mendekotasunik zailena ez bada. Saiatu izotz ur asko edaten, batez ere craving hits txarra denean. Aurkitu zure ahoan jarri zerbait. Jende asko hemen Mandarin altxorrek zin egiten du. Erabili gozokiak gogorra, lastozko zurrupatu edo egin dudan bezala ... basoaren toothpicks merezi du. Hang bertan. Azkenean hobea eta errazagoa izango da ... Mesedez, kontutan hartu ... Errazagoa esan dut, ez da erraza. Utzi egiten dugu gurekin gehienak lan asko egiten.
Bi ... Nire irteera egun garrantzitsuena dela uste dut. Egun hori gaur da.
Ez ezazu irteteko irtenbide luzean. Ez esan inoiz ez duzula berriro kea izango. Just egunean aurre egin. Gogoratu ... garrantzitsua den egun bakarra GAUR DA. Gaur, gaur, gaur ... Atzo ezin duzu gauza bat egin. Beti joan da eta inoiz ezin da aldatu. Bihar ez da inoiz etorriko. Nahiz eta erlojua gauean zeharkatzen ez zaren bihar begira, gaur egun da. Gaur egun, ezer egin dezakezun egun bakarra da. Esadazu zeure burua ez dut gaur egun erretzen ... edo ordu hau ... edo une honetan . Jaitsi ezazu edozein unetan denbora luzea izan behar duzula baina inoiz baino luzeagoa izan behar duzu. Harrigarriak dira handiak eta oso onak sentitzen dira hit egiten ditugunean. Baina, horietako bat gara aldi berean.
Azkeneko pentsamendua ...
Zigarro horri eman aurretik, gogoratu: ez dago bakar bat ere ez . Paketeetan bidaiatzen dute.
Nola kezkatu gabe gelditzen diren kezkak kezkatu?
Orain 7:55 etan eta craving terrible naiz. Ariketa, oietako eta edateko ura saiatu nintzen, baina ez da ezer kentzen. Hori gertatu da ia ordubete.
Minutu batean, lanerako utzi behar dut (astebeteko egun bakarra atera eta lanera joaten naizenean, ama etxean egon naiz). Egingo erosotasun denda pasatzeko indarra dut? Otoitz egiten dut. Ez dut berriro berriro irten nahi.
Anne-ren erantzuna:
Entzun ditudan deserosoek nola egiten dituzun entzuten ditudanez, aurkitu dut eta oraindik ere aurkitu dut arnasketa sakon ona haiekin aurre egiteko modurik onena dela. Ehiza ez da erretzeko komandoa , beraz, aitortu besterik ez duelako, utzi garbitu baino gehiago, sakon arnasa hartu eta erlaxatu.
Saiatu ez erretzea nahi duzun lekurik. Erretzea ez da gelditzen gelditzen ... 20 minutu edo gehiago erretzen duenean, beste baterako nahia itzuliko da! Erretzaile ohia denez, erosotasuna eragozten du eta jaiotzetik ihes egiten saiatzen zarenean, indartsuagoa izango zara eta ahulagoak izango dira. Azkenean, egunean zure patuaren ardurapean zaudela jakingo duzue eta ez duzu inolako kontrolik izango ez duen droga hilgarri baten esklabo.
Orain arte lortu duzuna harro nago. Ez eman. Hori egin dezakezu.
Smoking erretzea prozesu bat da, ez da ekitaldi bat.
Bidez ibili direnen artean solidoa da. Saiatu mantsotu eta irten zure programa egun bakarrean (edo ordu batean) aldi berean. Ez zaitez bihar kezkatu, eta ez zait bururatu atzo. Fokatu zure aurrean duzun egunean bakarrik eta gaur egungo irtenaldirako gaitasuna sinesten duzu. Hori egin ahal izateko, behar izanez gero zuk, beste edonor bezain segur aski izango zara.