Ez dago zigarro bakar bat ere ez
Erretzaile ohiak esaten duten bezala, zigarroak paketeetan bidaiatzen dituzte. Gehiegikeriaren ondoren erretzen duten erretzaile gehienak ezin dira gelditu eta erretzeari uzteko erabateko erretzea gertatzen da .
Aurrera egitea erabakitzen baduzu eta bakarka ketratzen baduzu, aukera izango duzu erretzera berriro erabili aurretik. Ez ezazu zeure burua nikotina kontrolatu ahal izateko zaporea lortzen duzun bakoitzean.
Nikotina-mendekotxoak ez du funtzionatzen. Piztia badian mantentzeko modurik bakarra nicotina mantentzeko zure sistematik kanpo dago.
Zigarro bat ixteko eta ketzeagatik
Zigarroa irentsi eta ketratzen baduzu, aitortu erraz erlaxatu duzula erabat, baina oraindik ez duzu urrun. Taktikaren bila beste kea hartzeko zailagoa izan dadin. Zure laguntza sozialera iristea. Ez utzi porrota snowball-aren sentimenduak irteten utzi arte.
Galdetu zeure buruari 7 galderak zigarro bat erretzea aurretik
Erretzeari buruzko pentsamenduak ezin ditut erabat nahastu eta kezkatuta zaude haitzuloa sartu eta kea gelditu arte. Eseri luma eta paperarekin eta honela erantzun galdera beheko. Edo, aldez aurretik galderei erantzuteko eta zurekin berrikusteko beharrezkoak direnean.
- Pentsatzen itzuli zen eguna , nola sentitu zenuen erretzeari buruz?
- Zenbat urte erretzen zenuen? Zenbat denbora gelditu nahi duzu?
- Erretzera itzultzen bazara, berriro irten nahi al duzu? Ez al duzu argitu nahi?
- Noiz irtengo da berriro? Asteak, hilabeteak, urteak edo gaixotasunak agertuko dira?
- Zein onura eskaintzen dizu erretzea?
- Orain erretzeari uztea merezi du lanean utzi duzun guztia?
- Egingo al du hurrengo egunean errazagoa izango?
Galdera hauen begirada zintzoa hartu eta erantzunak ozenki bilatzera lagunduko dizu, kea iristea oso garrantzitsua dela kanpoan lan egin eta eman ditzazun prestatzen duzula. Mantendu zure memoria berdea eta ez galdu erretzeari uzteko arrazoiak ikustea. Ez dira egia gutxiago irten zirenean baino, baina kontuz ibili ezean, gutxiago kritikatu ahal izango dute.
Ez eman Addictive Thoughts Power
Jende askok erretzeari uzten dionean , junkie-pentsamenduaren zati handi bat egiten du , nikotina menpekotasuna eta beraien barne-borroka. Erretzeari uzteko goiztiarra, elkarrizketa horrek ez du inolako asmorik. Ahotsa zure buruarekin keak konbentzitzea saiatzen ari da iraunkorra, gogaikarria eta nekagarria.
Nikotinaren erretirorako fase hau behin-behinekoa da . Erretzeko pentsamendu osasungarriak ematen duen arreta gutxiago, hobeto. Baina nola egin dezakezue hori?
Garrantzitsua da aurrerago konturatzea zure azken zigarroaren ondorengo esperientzia gogaikarriak jasaten dituztela, berreskuratze prozesuaren zati arruntak direla. Ez izutzea eta uste duzu huts egiten ari zarela zigarro bat nahi duzulako. Pentsatu barneko txata sendatzeko seinale gisa, zeren hori da zehazki.
Erretzeari buruzko pentsamenduak distraitzea
Denbora arintzeko gogoa piztuko duten pentsamenduen tirapena gutxituko du.
Bitartean, erabil itzazu distraziorako tresna gisa, pentsamenduak erretzeari uzten dionean.
Egin une batez ohartaraz dezakezun jardueren zerrenda bat sortzeko, beraz, ez zara geratzen saihestu nahi duzunean. Izan proaktiboa eta badakizula gainditu nahi duzun bakoitzean, zure buruak aurre egiteko modu berriak erregistratzen ditu. Denboran, errazagoa izango da zeure buruari birbideratzea, eta denbora gehiagoz gero, erretzearen pentsamenduak bere boterea erabat galduko du.
Egun batzuk besteak baino okerragoak izango dira. Horrelako erretzeari uztea da, eta horixe da bizitza. Oharraz sinpleak ez diren egunetan eta atsekabea eta zorigaitza sentitzen ari zarenean, beste zerrenda bat atera behar duzu.
Sari-zerrenda bat sortu
Jende askok beren erosotasuna uztea ohi du, haientzat garrantzitsuak diren besteen beharrak asetzeko. Lehenik zerrendan jarri dituzu, eta hori miresgarria den bitartean, zure beharrak zaindu behar dituzu, batez ere tabakoa irten bitartean.
Jarri zerrenda bat zeure buruari pamperatzeko moduekin batera. Ezagutzen dituzun elementuak senti ditzakezu eta zure gorputza eta gogoa gogoan egun gogorra egin ondoren egingo. Ideiak honako hauek izan litezke:
- Afaria afaldu edo afaldu ostean (edo familiako beste sukaldari batekin)
- Naturan ibilaldi luzea egitea txakurrarekin.
- Eman zeure burua ordu bete bainurako bainu luze batean.
- Lasai gela batean liburu ona lasaitu.
- Gimnasiorako entrenamendu eta igeri egiteko.
- Hartu potentzia siesta.
- Programatu denbora pixka bat gustuko duzun hobby batean lan egiteko.
Egin zure auto-indulgent tratatzen eta erru-free. Zailtasun handiarekin berreskuratzeko lan gogorra egiten ari zara, eta indargarri positibo txiki batek bide luzea egiten du.
Beste guztia huts egiten badu eta zigarroen antzerkiak ez dizu bakerik emango, gogoan hartu eta ohitu baino lehenago ohera joan. Bihar egun hobea izango da.
Lortu laguntza pertsonalizatuetarako
Cancer Institute of quitline edo deitu dezakezu zure zuzeneko txatera, aholkulari bati denbora errealean lotzeko. Nahiz eta ez baduzu gustuko foroetan edo taldeko laguntza batean parte hartzen duen pertsona bat, gelditu eta erretzeari uzteko laguntza-foro bat arakatzea. Parte hartu nahi duten pertsonen komunitate aktiboa da, eta ez dago inolako zalantzarik zure motibazioa zer irakurri duzun.
Zigarroak balio erantsia eskaintzen dizu
Gaia egia da erretzeari balio erantsikorik eskaintzen ez duzula eta erretzeari utziko zaion erretzeari utziko zaion sentimendu hutsa denboran zehar ihes egingo dela ... erretzen ez duzun bitartean . Nikotinaren menpekotasunaren berreskurapena inoiz ez dela amaituko balitz bezala sentitzen da, baina hori ez da egia. Elkarte zaharrak reprogramatzeko denbora behar izaten du, baina ez du betiko hartzen. Zeure buruarekin paziente izatea eta sendatzeko prozesua burutzea baimentzea, kontuan hartu gabe zenbat denbora irauten duen. Eman eta babestu zure irten programa, merezi duzun bizitza osasungarriago eta zoriontsuena delako.