Jende askok ez du estresa kudeatzeari buruz pentsatzen, oraindik ere burnout zorian egon ezean. Gure bizitza lanpetuan, ez da beti garrantzitsua izaten estresa kudeatzeko praktika egitea, gastatu gabeko gorputz baten aurretik edo gehiegizko zerga psikearen indarraren aurrean. Hala eta guztiz ere, estresaren kontrako ohitura osasungarriak garatzen dira benetan epe luzera.
Estresa estresaren kudeaketa arruntek estresaren ondorio negatiboak ez ezik, emaitza positiboak ere izan ditzakete, produktibitatea areagotzea, osasun hobea eta zoriontasuna oro har.
Estresa kudeatzeko efektu positiboak
Honako hauek dira arrazoi batzuk:
- Zure Osasuna: Gehiegizko estresak osasunaren emaitza eskasa dakar, buruko mina eta digestio arazoak sor ditzakeela, epe laburrean, bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala eta trazua bezalako baldintza nagusiak, estresa kudeatu gabe.
- Zure irudiak: estresaren ernaldu askok osasuntsuago eta are erakargarriagoak izan ditzakete. Esate baterako, zure gorputzaren zaintza nahikoa lo eginez gero, produktiboagoak eta osasungarriagoak lor ditzakezu, estresa hobeto kudeatzeko eta zirkulu ilunak zaintzeko, begien azpian eta konplikazio larrian. Gainera, eskuineko janari zure odoleko azukre-mailak mantendu ahal izango dituzu, zure emozioak kontrolatuz eta estresa elastikoago eginez, baita zure 'skinny jeans' edo college kamiseta gogokoenak ere. Ariketa erregularra lortzen lagunduko dizu off lurruntzea kolpeak zapuztuta zaudela eta zure gorputza doitzeko eta tonifikatzeko.
- Handitzen produktibitatea: jarri besterik ez duzu, azpimarratu ez duzunean, produktiboa izan daiteke gehiago ari zaren bideratuta delako. Horregatik, gutxieneko estresa mantentzea merezi du. Zenbait estres erliebe ohiturak modu naturalean ekoizten lagunduko dizu. Napping boterea , esate baterako, lo egin eta zentratzen eta produktiboa izan dadin lagun dezake, lo gehiago egin dezaten. Antolatzen direnean, denbora eta dirua aurreztuko dituzu, epe luzera, estresa murriztuz eta zure bizitzako edozein eremutan produktiboagoa izateko. Nahiz eta kafeina mugatuz lagun dezake, lo egiten ari da eta egunaren amaieran gutxiago estresatzen laguntzen duzu. Azkenean, jarrera egokia edukitzea ohitura da. Optimista izateak zure bizitzako esparru askotan baliagarri zaizkizu, hutsegiteak zure bizkarrean uzteko eta gehiago lortzeko aukera emanez.
- Zure zoriontasuna: estres erliebeko praktikek zoriontasun gehiago ematen dute. Bizitzan gehiago gozatu nahi baduzu, estresaren ernaldu hauetakoren bat hartu nahi duzu, eta dibertigarria errazagoa izango da. Maskotak zaintzea , musikaz gozatzea , dantzan garbitzea , barrea gehiagorekin lan egitea , lagunen zirkulua mantentzea eta baita sexua ere. Hainbat arrazoirengatik estresaren ernaldu handiak bikoizten diren jarduera dibertigarriak dira. Irakurri gehiago haiei buruz eta nola lagun zaitzake, eta gogorarazi zeure burua inoiz ez duzula oso lanpetuta jarduera horiek sartzeko zure bizimodua-estresa kudeaketa teknikak dira!
- Zure estresaren mailak-ikastaroak! Estresaren sentimenduaren inguruan ibiltzeko gogoa ez da estresaren kudeaketan hezteko arrazoirik. Zenbait teknika orokorrek batez ere estresa arintzeko (bigarren mailako funtzio bat baino gehiago baizik) baino gehiago merezi dute hartzea, zeren eta, gutxiago estresatuta, bizitza gehiago gozatzen duzu. Estresa kudeatzeko teknikarik onenak eskuragarri daude meditazio , journaling , PMR , gidatutako irudiak eta arnasketa ariketa zahar onak. Irakurri bakoitzaren onurei buruz gehiago, eta saiatu batzuk aukeratu, eta ez duzu estresik bizitza energiaz, produktibitaterik eta gozamenerako jakingo!
Estresaren erliebenerako eta biziraupeneko bizitzarako estrategia eraginkorrak ikasteko ahaleginari ekin egingo zaio epe luzera. Horregatik, estresa kudeatzeko gai garrantzitsuenak ikasten dira!