Zirkulu soziala aprobetxatu
Ikerketek erakusten dute harreman osasuntsuak eta solidarioak estresa murriztu dezaketela eta osasun orokorra eta ongizate zentzua hobetzen dituztela. Hala ere, harreman guztiak ez dira berdin onartzen. Lagun solidarioen sare bat eraikitzea, edo laguntza-harreman bakarra izatea ezinbestekoa izan daiteke zure ongizaterako. Hona hemen gako-gaitasunak, laguntza eta sostengua benetan duten pertsonekin duten harremanak eraiki ditzakezun lagunekin.
Bilera pertsona
Zure bizitzan duzuen jende gehiago, orduan eta litekeena da horrelakoekin harreman onak izatea. Onuragarria da pertsona berriak zure zirkuluan aldizka gehitzeko. Hona hemen jendeak ezagutzeko modu onak .
Denbora kudeaketa
Garrantzitsua da harremanak elikatzea eta lagunekin gozatzea. Sentitzen duzu, besterik gabe, ez duzu denbora hau pasatzeko, baina denbora kudeaketa eta antolaketa teknikak zure bizitzan denbora gehiago aurkitzeko lagunak pasatzeko lagun zaitzake. Teknika horiek denboran erakusteko lagungarriak izan daitezke, gogoratu urtebetetzeak eta bestelako gertakari garrantzitsuak, laguntza behar dutenean beharrizanak dituztenei eta adiskidetzeak indartzen lagunduko duten beste gauza batzuk egin eta solidarioak egiteko.
asertibitatea
Jendea askotan "asebetetzea" eta "jendea bultza ez dezaten uzten" baieztatzen du , batez ere, pasibotasunerako alternatiba.
Egia da hori gertatzen den bitartean, baieztapena ere agresibitatearen alternatiba da, norberaren beharrei erantzuten dieten pertsonen kudeaketarako modua. Assertiveness skill garatzea zure harremanak indartzen lagunduko dizu, komunikazio ildoak elkarrekin solidario, iraunkorrak eta irekiz.
Zure lagunak entzutea
Egun gogor bat izan dugunean, batzuetan gure sentimenduei buruz lagun batekin hitz egiteko gai izan behar da gauzak inguruan inguruan buelta emateko eta estresa konexio eta ongizate sentimendua izateko. Benetan entzun eta ulertu egiten gaituen eragin sakonak izan ditzake. Lagunekin hitz egitean, garrantzitsua da entzumena laguntza jasotzea eta beharrezko laguntza jasotzea. Hona hemen gauza batzuk estresatu edo hausnartzen dituzten gauzei buruz hitz egiten dutenean gogoratzeko:
- Galdetu haien sentimenduei buruz, eta entzun.
- Entzun duzuna entzuten duzu, ulertzen duzuelako.
- Elkarrizketa berriro zure esperientziei lotzeko beti saiatu beharrean, haiei buruzko galderak eta haien sentimenduak aztertzea.
- Hitz egiten ari zaretenean, hitz egiten ari zarela esaten ari zarela esaten duzue, hitz egin dezazun espero duzulako esan nahi duzuna esateko? Gelditu, eta benetan entzun.
Ikasi gehiago entzule on bat izatea , trebezia garrantzitsua izatea.
Zure intuizioa entzuten duzu
Jende askok ongi sentitzen gaituen energia positiboa ematen du eta beste batzuek energia negatiboa ematen digute. Ari zaren intuizioak seinale horiei bidaltzen dizkizun seinaleei arreta ematen badiozu, zirkulu sozial hobea izango duzu.
Hona hemen galdera batzuk zeure buruari galdetzeko:
- Elkarrizketak fluxua erraz egiten du edo behartuta dago?
- Ulertzen, onartzen eta onartzen dituzula sentitzen al duzu?
- Ulertzen, onartzen eta onartzen dituzula sentitzen al duzu?
- Zeure buruari hobeto edo okerrago sentitzen al zaizu haiekin?
- Energia gutxiagotu edo pixkanaka sakonki sentitzen al duzu?
- Zure bizitzan duzuen ezaugarri bereziak jasotzeko, edo zure bizitzan jende gehiago izateko?
Galdera horiei erantzuteko, eta galdeketa honetatik ikas dezakezun galderari esker, intuizioa garatzen lagunduko dizu, zure harremanak indartzen lagunduko dizute edo lagunduko dizu ...
Joaten uzten
Ez da batere egokia partidarako. Norbait zure buruarekin txarra sentitzen duen zure bizitzan norbait ez baduzu, zure interes edo balioetariko bat ez du partekatzen, edo ez duzu ondo moldatzen den norbait, ezinbestekoa da harremana bizkarrean ipintzea, utzi guztiz desagertzea edo lehenik garatzea. Aldi berean gertatu bazen ere, jendeak norabide ezberdinetan aldatu eta hazten dira. Horrek ez du esan nahi zerbait gaizki dagoela.
Baina zure bizitzan norbait dagoeneko ona ez bada, ezin hobeto onartzen zaitu. (Aldiz, zure bizitza fideltasunean mantendu nahi baduzu, periferian rol bat badago ere, ongi dago. Hala eta guztiz ere, onuragarria izango litzateke laguntza horiek ez edukitzea, ez badira zurekin harremanetan jartzeko gai.) Bakarrik ezagutzen baduzu, harremana merezi baduzu edo ez. Baina oso garrantzitsua da hainbat pertsonekin zure bizitzako laguntza jasotzeko.
Lan batzuk hartzen ditu, baina adiskidetasun solidarioaren zirkulua lantzen du estresa eta bizitza nola kudeatzen dituen.
Iturriak
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Estres akulturala, Gizarte laguntza, eta aurre egiteko: egokitzapen psikologikoari buruzko harremana Mexikoko Amerikako Batxilergoko Ikasleen artean. Kultur aniztasuna eta etnia Minoritatearen Psikologia 2007ko urria.
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Emakumezkoen ongizatea eta subjektiboa emakume askorekin. Psikologia Sozialaren Nazioarteko Egunkaria 2003ko Iraila.