Sortu "Espazio segurua" zuretzat
1 - Zergatik "Espazio segurua" izatea oso ona da
Mundua leku estresagarria izan daiteke une batzuetan, eta espazio gutxi edukitzea ahalbidetzen du. Espazio segurua non zeure burua izan dezakezu eta zure guardia behera utzi zure energia lasaitzeko eta berotzeko. Garrantzitsua da erlaxazio zentzua eta segurtasun emozionala sustatzen duten pertsonen denbora, toki eta talde espezifikoak izatea, kritika, negatibitatea eta eskakizun handiak kritika estresaren bidez kudeatzea zailagoa baita. Hona hemen zure bizitza esparru desberdinetan esate baterako "gune seguru" batzuk sortzeko.
2 - Ez ahaztu euskarri tradizionalen taldeak
Espazio segurua sortzeko eta sentsazio sentsorialagoak eta gutxiago begiratzeko, estres gehigarria eta epaiketa estresagarriaz zer esan nahi duen azaltzeko, bistako konponbidea aipatu nahi nuke: terapia eta laguntza tradizionaleko taldeak. Sentitzen duzu estres zaudela jasanezina dela edo traumatismo larrian ari bazara edo batez bestekoa ulertzen ez duten egoerak tratatzen badituzu, terapeutak eta laguntza taldeak zoragarria izan daitezke.
Egoera ez hain larriekin ari bazara, ondorengo iradokizunak probatu nahi dituzu lehenbailehen, laguntza-talde bat edo profesional laguntzailea ideia bat izanez gero, babeskopia egin behar baduzu.
3 - Sortu sozialak
Gizarte-komunikabideek estres izan dezakete modu batean. Besteen ongizatea ikustea (lorpenak, autoestimak, bizitzako momentu handiak) eta zure errealitatearekin alderatuz (gauza horiek guztiak, baita jende gehienak ez dituzten komunikabide sozialetan jartzen dituztenak, hutsegiteak, momentu baxuak, goizeko goizeko ispilu hausnarketa) estresa esanguratsua izan daiteke eta ikerketa honek islatzen du . Hala eta guztiz ere, laguntza-iturri ere izan daiteke, zeuk irekitzen duzunari buruz. Zure kritika dutenen arteko harremana (eta beharbada) mugatu ahal izango duzu, estresa azpimarratzen dutenak (ikuspegi politiko estuak edo doomsday artikuluak, adibidez) bidaltzen dizkizun esposizioak minimizatzeko, eta saiatu arreta handiagoa eta fidagarria kontaktuan jartzea. Zure interesetara bideratutako taldeak ere (edo sortu) ditzakezu, zure interesak estresarekin duen laguntza ere baditu. Gako hori estresa azpimarratu eta ekintza bat sortzea eragiten du espazio linean sortzeko, non estresa sortzen duen ezer ez duzu bonbardatuko, eta bertan erlaxatu eta gozatu ahal izango duzu. (Eta ez baduzu aurkitu posible sare sozialetan, zure denbora mugatu dezakezu online eta litekeena zure estres maila minimizatu aldi berean).
4 - Ariketa klaseak erabiltzea (bereziki Yoga)
Guztiz gustatzen ez diren taldeen taldeak aurkitzea ez da beti erraza, baina interesatzen zaizkizun interes komunak dituzten pertsonen talde bat dago. Aurkitu dut ariketa-taldeak, batez ere, klaseak non fokua yoga, pilates edo are meditazio bezalako jarduera gutxiago lehiakorra da, leku ezin hobea izan daiteke besteek nahi duten auto-hobekuntza baketsua aurkitzeko. Klase hauetako askok komunitate txikiak dira berez. Saiatu batzuk eta ikusi zeintzuk diren "hasiera" zuretzako.
5 - Sortu bilera erregularra
Hau da konturatzen baino errazagoa: zure gogokoen pertsonen ustez, eta eska iezadak elkarrekin sartzeko. Baliteke bata bestearengana hurbiltzea edo klasean, elizan edo lanean bildutako lagun talde txiki bat izatea. Jarri ongi etorria duten pertsonekin batera oso osasungarria izan daiteke eta bizimodu emozional handiagoa lortzeko modu bikaina. Ziurtatu denbora aurkitzen duzula eta zure ordutegian eraiki.
6 - Egin zure etxearen estresa
Benetan erlaxatu daitekeen espazio fisikoa sortzea funtsezkoa da, bereziki introvert bat bazara. Hasi zure etxera, eta zoriontsu etxera joatea da. Jarri zure lagun gogokoenak gogorarazteko irudiak, aromaterapia eta musika erabiltzea, eta ziurtatu jarduera lasaigarriak probatzea. Hona hemen zure etxeak zure espazio segurua egiteko erabil ditzakezun ideia batzuk. Pozik egongo zara.
7 - Nola sentitzen zara edonon erosoagoa?
Zeure kabuz lan egitea zure larruazalean erosoago sentitzen lagunduko dizute eta edonora emozionalki seguru sentitzen lagunduko dizu. Ikasi estresa gabe esatea, mugak osasuntsuak ezartzea, gogoratu (eta revel in) zure indarguneak eta arrakastak, eta gehiago. Aholku hauek autoestimua eta erresistentzia estresa lortzeko lagunduko dizute. Erabil itzazu eta zure burua konfiantzaz eta kontzientzaz sentitzen zara zure burua tolestuko duten pertsonei eta egoerari aurre egiteko.