Zenbat denbora aurrez aurre izango duzu Nicotine Cravings-ekin
Arrazoia da erretzearen pentsamenduak erretzea eta hilabete batzuk berreskuratzea bultzatzea. Hala ere, nikotinaren mendekotasuna berreskuratzen duzun bitartean espero daiteke. Nikotina luzeegia den bitartean zure gorputzetik desagertuta, nikotina erretiratzea bezalako zigarro baten bila dabiltza . Ikasi zergatik dituzu eta nola egin dezakezun aldi honetan.
Hiru hilabeteko marka erronka izan daiteke
Tabakoaren erretzea utziko duen jendeak ez du garai txarra, hainbesterainokoa baita " icky threes " izeneko erretzaile ohiek asmatu dutena. Badira erretzeari uzteko lehenengo urtea zehar hiru denbora delikatua, jende askok hiru egun, hiru aste eta hiru hilabete baino gehiago eten dituena.
Hiru hilabeteko epean, jendeak maiz gertatzen diren kasuetan bizi da. Ihesaldia edo ilusioa desagertu egin da, baina nikotinaren menpekotasuna sendatzeko prozesua ez da oraindik amaitu. Oraindik erretzeari buruz ari zara pentsatzen, eta jende gehienak orain eta gero erretzeko gogoa sentituko du. Edgy eta triste sentitzen zara. Beti harritu egingo zara horrela sentitzeko .
Non datozen hauen antza
Ez da harritzekoa, nekeak gogorarazten dizkizun erretzeko gogamenak bizi nahi badituzu. Zure kontuan zure gorputzaren gain eragin indartsua dauka, eta erretzeko pentsamenduen inguruko arreta sendoa erreakzio fisiko erreal batzuk sor dezake. Eztarritan, lepoan eta urdaileko tentsioak bezalako sentipenak, baita nerbio gozoak eta buruko minak ere, arruntak dira eta nikotina erretiratze fisikotik eratorritako erantzunak imitatu dituzu. Baina ez nahastu bi erretzearen pentsamenduak pentsamenduak besterik ez direla.
Garrantzitsua da zure burua kontzienteki aitortzea zure ondoeza jatorria dela kontuan hartuta eta nikotina ez dela eszenatoki honetan parte hartzen. Zure kezkaren atzean zer gertatzen ari den azaltzen denez, arazoak sor ditzakeen errante pentsamenduen kontrola berreskuratzen duen lehen urratsa da.
Gogoratu orain lana egiten ari zarela erretzeari uzteko buruko erantzunak aldatzeko, eta praktikan, pentsamenduak (eta haiekin batera datozenak) desagertu egingo dira.
Erabili Nicotine ateratzea lagundu duten tresnak
Erretzeari uzteko lehen egunetan egin zenuen moduan, erabili distrazio hori erretzeari uzteko. Izan proaktiboa eta aurre egin irrika bakoitzaren arabera . Berri ona da hori ia guztion bidez pasatzen den berreskurapen prozesuan. Gogoan hartu gabe iraungo du .
Pamper, Pamper, Pamper
Zure erretzeari utziko zaizkion egunak igarotzerakoan, zure bateriak guztiz kargatzen direnean askoz ere errazagoa izango da. Aukeratu erlaxatu eta gaztetu eta nahikoa lo egin. Elikadura egokia eta ur askorek ere zure tentsioa errazten lagunduko dizute. Eskuratu eguneroko ariketa, nahiz eta ibilaldi labur bat baino ez.
Batzuetan, onena egin dezakezu zeure bidea ateratzeko. Behera joaten ari bazara, hartu eskularruekin mutilekin tratatzeko eta apur bat hondatu. Ez pentsa berekoia izatea, pentsatu terapia ona dela, zer da hori.
Denbora eta pazientzia bi Great Quit Buddies dira
Zigarroaren lehenengo urte osoan zehar erretzeari uzteko lehenbiziko zatia eskaini nahi dizuet. Luzea da eguneroko bizimoduko jarduerei esker, maila batetik bestera erretzea asoziatzen baduzu.
Pentsatu denbora eta pazientzia (bereziki zuk zeuk) zure lagunik onenak ateratzeko. Erlaxatu eta denbora pasa ahala, sendatzen lagunduko dizu. Denbora benetan zure bizitza aldatzeko tresna zoragarria da, nahikoa gaixoak bere lana uztea ahalbidetzen duen bitartean.
Jakin ezazu gordinik eta zorigaitzez ari zarela une honetan, ondoeza guztia gainditu egingo duzu aldi berean egun bakarrarekin zeregina burutzeko. Eten erosotasuna, ez duzula gelditu prozesu honetan puntu honetan borrokatu duen pertsona bakarra.
Winston Churchill-ek zentzuzkoa esan zuenez, "infernuan barrena ari bazara, jarraitu." Modu bakarra kanpoan da mendekotasun hau sendatzen denean.
Laguntza boterea
Erretzeari uzteko laguntza-foroa erabil dezakezu sorbalda kolektibo gisa. Ez ukatu zeure burua zeuk zaren ala ez, edo han egon eta perspektiba eman dezakeen pertsonen komunitatearen abantaila.
A Word From
Ez utzi erretzeari irten zaizkion gorabeherak . Kezkak kea ez da inpedantziaren seinaleen seinaleak, nikotina eta erretzeari dagokionez duzun elkarte psikologikoa ere sendatzen ari zaren seinaleak dira.
Jarrai ezazu saria sariarekin eta arrakastaz atera behar duzu lana. Sariak nabarmentzen dira eta maite duzun pertsonaren hiltzaile ohiturazko kateak ez dituzula bihurtuko duzu. Sinetsi zeure burua eta zeure burua askatu dezakezu.