Junkie pentsatzeari nola eusteko aholkuak
Erretzaileek askotan zaletasun atsegina argiztatzeko pentsatzen dute. Zigarroak erosotasuna, aisialdia eta laguntza eskaintzen dituzte, edo uste duzu. Aldi berean, erretzeari utziko zaizkio mina, miseria eta sakrifizio sentimenduak. Sentimendu kontrajarriak hauek subkontziente mailan indartzen dira, zure pentsamenduen azpitik. Emaitza da bizitza errealitate gisa sinesgizate osasungarriak eta zehaztugabeak hartu ahal izatea, egiaren hautemate desitxuratuak soilik direnean.
Beti erretzailea Beth Nyniane-k nikotina menpekotasuna berreskuratzen laguntzen ez duen pentsamenduak nola aitortzen dizkizun jakiteko aholkuak ditu eta bururatzen zaizkizun pentsamenduak birplanteatu. Aholkuak zure erretzeari uzteko lanean ari den bitartean, nikotinak zure bidean jartzen duen pentsamendu akastunaren kearen pantaila bidez lagunduko dizu.
Salbuespenezko hiru galderetarako laguntza
- Zure bizitza aldatu nahi baduzu, aldatu adimena.
- Pozik edo zorigaitz egiten gaitu, lanaren zenbatekoa berdina da.
- Hau inoiz egin dudan gauzarik gogorrena da.
Lehenengo aurrekontua Terry Martin da . Esaldi txiki gogorra da, eta oso egokia da erretzeari uztea. Edo, zentzugabeko adierazpen bat da. Aukerea zuretzat da.
Zure irteera penitentzia aldi izugarria, zaila eta torturatzailea izan daiteke, erretzaile bihurtzen bazaizu berriro erretzeari uzteko, baina ezin duzu sentitzen.
Edo, zure irteera aukera desatsgabe baina zirraragarria izan daiteke aukera berriak eta autoestimu handiagoa lortzeko. Badakizu ez duzula erretzen dagoeneko bizi-askatasuna bizirik irauten duenik . Hori ere zuretzako da.
Erretzaileak adimen onak dira Mind Games-en
Izan behar duzu erretzeari auto-suntsitzailea egiten jarraitzeko eta gauez lo egiteko.
Gogoaren antzinako joko horiek jarraitzeko aukera ematen baduzu, "penitentzia garai izugarria, zaila eta torturala" aurre egingo duzu, beraz, modu errazean hartu. Buruko aldaketa bat egin eta adimendun berri batzuk burutu.
Ez utzi erretzeari uzteko. Baizik eta abentura erronka eta aberasgarria abiatu behar da zuk zeuk irakasteko nola erretzaile ez den. Bigarren aukera atsegina da eta, beraz, errazagoa da. Hori ez da esan nahi zure ahaleginik gabe, baina prozesua besarkatu beharrean, bidea egiteko modurik onena da.
14 abiarazi zaituen Mind trikimailuak
Hona hemen hasteko zenbait trikimailu:
- Ez ezazu sekula pentsatu "kea behar dut". Hori ere emozionala da. Aldatu sentimenduaren grina nahikoa adierazteko, esate baterako: "Tentsio batzuk sentitzen ditut iraganean zigarrotxo baten nahia". "Nahi dut erretzea" da. Irribarre sentikorra izateaz gain, sentimendua aztertuz gero, ez duzu errealitatean erretzeko gogamenik egongo.
- Inoiz ez pentsa "bakarra izan zitekeen" pentsatzea. Aldatu "Erretzailea berriro bihurtu". Gauza bera gertatzen da.
- Ez ezazu sekula zigarro bat gozatu. Horren ordez, aldatu irudia burutzen duzunean, behin ketua, deserosoa, nahigabeko zigarroen argazkia.
- Sarritan gauza onak adierazi zeure buruari. Pertsona orok sendatzeko aldaketak ikusten ditu tasak ezberdinetan. Nahiz eta zure lehen kea ez dagoen egunean, zerbait ona aurkitu dezakezu, nahiz eta zure dirua jar da. Kontuan izanik, idatzi itzazu. Emandako onurak nola azkar ateratzen diren ikusiko duzu.
- Maiz esaten dizu nola sentitzen duzun. "Esan nahi dut" bezain erraza da esatea "Oh, sufritzen ari naiz". Errazagoa, egia esan, silaba gutxiago daude. Eta zure inkontzientek benetan zer esango diozue sinesten. Saiatu idaztea "Pozik egoteko" pozik egoteko eta zure bainugelarako ispiluarekin itsastea, goizero gogorarazteko.
- Inoiz ez ezazu ukatu zeure burua zerbait ona erretzeari uzteko. Esan eserita zure atarian erretzeari lotu. Iraungitze-egunetan erretzeari uzteko gauza guztiak lotu ditzakezu. Gatazka hasieratik hasi eta ez utzi zeure burua sentitzeko. Salbuespen bat alkoholikoa da. Hartu motela eta erraza jaurtitzaile batek ere zure inhibizioak eta pentsamendu arrazionalerako gaitasuna murrizten ditu.
- Sarritan barre egiten dute. Barreak pozoiak inhaling baino erlaxazio hobea, eraginkorragoa eta osasungarriagoa da. Saiatu Youtube terapia.
- Inoiz ez zalantzan jarri zigarro bat erretzaile berri bat egingo duzula. Duela urte asko kezkatu ez zuten pertsonen istorio gehiegi izan dira eta beren maila zaharrean zauritu egin dira, modu guztian zehar jarrita, edonork mendekotasunaren legea zalantzan jartzen duenean. Zein, bide batez, "grabitatearen" bezalako legea da, ez "abiadura muga" bezalako lege bat. Litekeena da azkarregi ibiltzea harrapatzea lortu gabe, baina ez itzazu plano batera irteten, inor ez baitago zu ikusteko.
- Inoiz ez utzi zure burua erortzen junkie pentsamendu zaharraren erara. Ez pentsa amaierara iristeko. Bizitza osasungarri berri baten hasiera da, aurrez aurreikusitako aukerak irekitzeko. Ez utzi "junkie" esaten dizuten kalteak dagoeneko . Bai, kalte batzuk egin ditzakezu, baina ez duzu pixka bat gehiago egin behar. Ez ezazu kontatu zeure burua gogorra dela. Ahalegin handia hartzen du, baina dena merezi du. Gauza berriak ikasi eta gaitasun berriak garatzen ari zara egunero. Hau egiten ari zara.
- Inoiz ez utzi zure burua hasteko nola handia izan zen "kezkatu". Eta ez zaituztet errugabeak iraungitzeaz arduratzen. Horren ordez, gogoratu zer zen benetan erretzea gustatzen. Erretzea handia izan balitz, ez zenuke inoiz utziko. Hartu minutu bat eta gogoratu erretzea behar den guztia.
- Inoiz ez utzi zeure burua "erretzen" dela pentsatzen duzula, "beldur" izatearen testuinguruan ere erretzen duzula. Baita zeure burua baimentzeko baimena ematea, baimena beranduago irabaztea lortzen baduzu ere.
- Beti aitortu egia, eskuak eta ahoa kontrolatzen dituzula. Ezer egin dezakezu erretzea zuk erabakitzen ez baduzu. Erabakia erabatekoa da zure begiekin. Zigarroak eskaintzen duen eragozpenik gabeko edonork jantziko duen momentua desagertzeari ekingo dio, kimikoki eraldatutako kimikarik gabe uzten . Kea erabiltzeko arrazoi bakarra erretzaile bihurtzeko erabakia da eta hiltzen den egunera arte mantentzen dira. Eta ez dut uste inolako baliozko arrazoirik hori erabakitzeko.
- Inoiz ez esan "inoiz". Berriro erretzen ez duzun pentsamendua beldurgarria da eta agian "azken aukera" izan liteke. Hau faltsua da. Zigarriloak oraindik ere salgai egongo dira bihar eta hurrengo astean eta datorren urtean. Beti izango duzu erretzeko. Guztia egin behar duzu erretzaile bat berriro erabakitzea eta zure bizitzara itzultzen diren negatiboak onartzen dituzula.
- Beti mezu bat bidali zure gizarte-laguntza sistema erretzen duzunean. Behin eta berriz, zure laguntzarako hiru erantzun gutxienez itxaron. Garai hartan hiru sartu zirenean, keak "premiazkotzat" joango dira. Zer ari bazara eta ezin izango duzu etxera iritsi arte? Pentsatu zenbat denbora dagoeneko erretzeari uzteko. Zer diferentzia egingo du ordu gehiago? Eman zure lagunak berriro berreskuratu aurretik laguntzeko aukera. Nahiz eta hobe, eman zure burmuin adimendun eta arrazional bat abian jartzeko aukera.
Mantras
Have "mindless mantras" batzuk berriro erori zaitezke denean Oraindik gehiegi nekatuta dagoeneko pentsatzen gaur egun. Zalantzarik gabe argudiatzen duten gauzak dira, eta nahikoa gogora gogorarazten dizkiguten gauzak dira. Askotan sar ditzakezu pertsonen sinadura-lerroetan. Honako hauek dira:
- Neure burua kiskaltzen badut, laster hasi nintzen lekuan. Non hasi nintzen gaur egun nagoen lekuan nengoen etsitzen.
- Bidaia baztertuko bazenu eta bihar etorriko litzateke bakea?
- Ez da gerra joango erretzeari uzteko, baina gerra joango den gaiari buruz. Osasuntsu eta kontrolpean duzunean edo hilda egongo al zaizu?
- Gure irteerak ditugu
Estresaren garaian, galdetu zeure buruari, "WWND?" (Zer egingo luke ez dakielako?). Saiatu iruditzen zaizun norbait ezagutzen ez duzun egoera kezkatzen duen norbait eta saiatu zigarro bat iristeko imajinatzea. Zigarroak lagunduko lukeen zentzugabekeria zentzugabekeriaz lagunduko digun nozioa ere lagunduko dizu. Zorionak gaur egun ez ditugun guztientzat zorionak.