Zergatik erretzeari uzten dio goseak goseak sentitzea?
Oso normala izaten da erretzeari uztea komeni denean elikadura interesa sentitzea, eta arrazoiak bi iturri desberdinetatik datoz, fisikoa eta psikologikoa. Inguru horietan gertatzen ari dena ulertzen lagunduko dizu zure snacking mugatzeko, beraz, ez duzu amaituko pisua nahigabea irteera erretzea utzi delako.
Nicotinatik kanporatze fisikoa
Ikasketak erakutsi du nikotina odol-kimikara eragiten duela modu apur batean eragiten duten modu pareetan:
Nicotina eta Adrenalina
Pertsona batek zigarro kea isurtzen duenean , kea duen nikotina azkar odolean sartuko da eta garunean 7 segundotan eragingo du. Emaitza hormona adrenalina , "borroka edo hegaldia" hormona askatzea da . Fisikoki, adrenalina pertsona baten bihotza tasa handituko du, odol-presioa eta bihotzeko muskulua fluxua murriztuko du. Erretzailea azkar eta arnasa sakonak izango ditu. Adrenalina ere gorputza gehiegizko glukosa odolean sartzen uzten dio.
Nicotina eta intsulina
Uste da nikotina ere intsulina hormona askatzeko inhibitzen duela, pertsona baten odol gehiegizko azukrea kentzeko arduraduna baita. Adrenalina gehiegizko glukosaren eta intsulina inhibitzeko artean, erretzaileak apur bat hipergluzemia dira, ohikoa baino odol azukre gehiago dute. Eta odoleko azukrea jateko gogoa eragiten duenez, erretzaileek ez dute izaten gosea maiz izaten den bezala.
Smoking erretzea odol azukre txikia eragiten duela entzun dezakezu, baina ez dago ebidentziarik zientifikorik, hau da, orain arte.
Erretzea ordezkatzeko moduan
Arrazoi ugari daude erretzeari uzteko orduan erretzeari uzteko.
- Emozio ohiturak. Erretzeko urteak literaturan erreakzionatu ziguten zigarro bat argiztatzen. Zoriontsu izan ginenean, ospatu genuen argiztapen bidez. Eroa ginenean, erretzeari esker lasaitu ginen, edo pentsatu genuen. Bukatutako zereginek kezkak eragingo lituzkete beti, eta, beraz, nekea, gosea, etab. Gure zigarroak gurekin izan ziren lehen lerroan, eta arrazoi horregatik iritsi ginen lehenengoa.
- Elikadura hobea da. Zigarroaren maskuriko maskara gabe gure zapore-begiak estaltzen dituenez, janaria askoz erakargarria da.
- Comfort. Nicotina erretiratzea deserosoa da eta janaria, jende gehienak erosotasun eta ongizatearen ia sentimendua ekartzen du. Horregatik, gure garunean, elikagaiak dopamina askatzen du, sentikorra den hormona. Nicotina gauza bera egiten du.
- Bazkaria saltatzea. Erretzaileak bazkari-patroiak izaten ohi dira, batez ere gosalduz. Kafea eta zigarroak ez dira otordu onak egiten, eta behin irteten ginela, janari erregularrak jaten badituzte berriro ere dietak ez ziren kaloria gehigarriak gehi ditzakete aurretik.
- Ohiturazko ohiturak. Zenbat aldiz egun bat eskua altxatu zenuen ahoan ketuan? Harritu egingo zara nola arrazionala izan daitekeen ekintza, eta nolatan zoriontsu sentitzen zarenean ez duzu egiten. Elikagaiak eskuz esku jartzen duen ahoan ordezko arrunta da.
Nikotina ateratzea deserosoa da. Erretzeari uko egiteko ordezko ordez ordezkatzea nahi duzun espero duzu eta janaria askotan egiten dugun aukeraketa da. Trikimailuak ez du mokadurik uzten.
Balantze bat aurkitzea garrantzitsua da jateko gehiegi jatea eta gehiegizko pisua irabaztea erretzeari uzteko.
Pisua gain gehiegizkoa saihesteko aholkuak
- Ariketa. Hasi motela aktibatu ez baduzu eta handik lanera. Ariketa egokia da pisu galerengatik eta endorfina askatzen duen onura gehigarria du, sentikorra den hormona.
- Memorize HALT Hasi lanean kea lortzen duten premiak deszifratzen. Gosea goseak lehenbailehen sentituko dira, baina kontuz gero, beste zerbait adierazten duten adierazpenak hasten hasiko zara - haserrea, nekea, aspertzeak, etab. Ikasi sintoma gehiago behar bezala tratatzeko eta errazago ahoko erreakzioa gainditzeko.
- Edan ura. Ehiza-buster handi bat da eta tabakoa erretzeari uzteko toxinak hustu egiten laguntzen du. Zure burua ondo hidratatuta mantentzen baduzu, hobeto sentitzen zara oro har.
- Mantendu pintxoak osasuntsu eskura. Pintxoak ondo jaten dituzue elkarrekin denbora aurretik, munchies hit denean, txokolatearen ordez osasuntsu zerbait hartu ahal izango duzu!
- Alkohola mugatu. Ez bakarrik larriagotzea kea sustatzea da, kaloriak kargatzen ditu. Alkohola saihesteko guztiz goiztiarra saihestea ideia ona da.
- Lortu zeure burua. Gehiagorik zure irteera goizean jateko gogoa etortzen zaizu erretzeko. Lortu zeure burua eta itxarotea eskatzen duzu.
- Kaloria hutsak saihestu. Junk food , hala nola patata frijituak, izozkiak, pastelak eta cookieak kaloria "hutsik" kargatzen dira, eta ez dute balio nutrizionalik. Azkar digesten dira oso finduak direlako eta zure odoleko azukretatik eratorritako erretiluek gehiago uzten dute odoleko azukre-mailak behera egin ahala. Jan fruitu gehiago, barazkiak eta ale osoak, luzeagoak eta odoleko azukre egonkorrak gordetzeko.
Plano bat prestatu nahi baduzu, erretzeari uzteko gogoa piztuko duzu. Jarrai ezazu zure dieta kontrolpean eta zure irtenbide programa kontrolpean mantentzen duzunean askoz errazagoa izango da.