Eskala handiko traumatismo efektu emozionalak eguraldi txar bat edo eguraldi hondamendi gertakari bat galtzeko modukoa izan daiteke pertsona bat egoera mental batean ipintzeko, zigarroa piztuta edukitzea gauza egokia dela dirudi.
Erretzaile gisa, estresa beti tratatu dugu nikotinarekin. Erabili genuen lasaitzeko, eta arazo zailak modu eraginkorrean aurre egin ahal izan genien pentsatu genuen.
Hori ez da egia, baina askotan nikotinarekin auto-medicated dugu, erantzun (eta elkarteak) arakatu. Azentu esanguratsuak azalera erretzen zaizkio, baita kuxin-denbora asko gure gerrikoetan ere.
Zigarro bat craving eskala handiko gertaera baten ondorioz tentsio baten ondorioz aurkitzen baduzu, erabili beheko aholkuak zeure burua mantentzeko.
Trauma Smoke-Free aurre
- Bilatu laguntza. Denbora familiarekin eta lagunekin. Partekatu zure sentimenduak eta kezkak argi eta garbi, eta utzi besteei laguntzeko. Denok hobeto sentitzen gara elkarrekin laguntzen dugunean.
- Bizi zaitez ohikoa den bezala . Rutina nerbio gordinak lasaigarria izan daiteke.
- Berrikusi zure erretzeari uzteko arrazoien zerrenda . Ez dira egia gutxiago traumatikoa gertatu baino lehen.
- Lortu nahikoa atsedena. Lo faltak estresa areagotzen du eta soberakitasuna mantentzeko gaitasuna konprometitzen du. Insomnioa jasaten ari bazara, saiatu lo egiteko aholku batzuk.
- Errazionalizazioak ezagutu. Buruz buruko minak lantzen ari bazara, zergatik behar duzu erretzen saiatu nahi baduzu, junkie pentsamenduan itsatsita zaude. Gogoan izan zure pentsamenduak, ez utzi lurralde arriskutsu bihurtu.
- Saritu zeure burua. Esan LHAY nicotinazko mendekotzatik berreskuratzeko mugarri gisa eta zerbait polita egin ezazu zeure buruari. Erretzeari uzteko egiten duzunaren izugarrizko balioa aitortzen du. Bihar garbitu eta errepikatu.
- Talde ariketa batzuk. Ibilaldi bat egin eta erretzen ari zaren estresaren bat entzuten baduzu. Ez da ona zuretzat bakarrik, baina ariketa kea erretzeko modu bikaina da.
- Focus on HOY. Helburu txikiak ezarri eta ez duzu kontrolik izango. Ez kezkatu inoiz berriro kezkatu beharrik. Pentsatu zure aurrean duzun egunean eta kea erretzeari uzteko erabakia hartu. Ez utzi bihar beldurtu nahi.
- Ohore ezazu zure mina. Hartu denbora galtzen duzunean negar egiteko eta negar egiteko. Aitzitik, zer gertatu den izugarrizko alde batera utzita, sentimenduak etortzen zaizkie haiei aurre egiteko, aldi berean. Hobeto berreskuratuko lagunduko dizu.
- Erabili distrazioari aurre egiteko indize partikularrak aurre egiteko. Gehiegizko erretzea gehienez 5 minutu edo gutxiago irauten dute. Modu desbideratu bat hartzeko moduak aurkitu ahal izateko, lehengaiak hedatu ahal izango dituzu hazteko aukera izan baino lehen.
- Lortu urrun dena. Hartu telebistako albisteak apurka apur bat. Joan film batera edo liburu onean murgildu.
Erretzea ez da zure bizitzako ezer hobea izango. Ez du estresa arintzeko, eta ez du konponduko arazorik.
Egoera estresagarrien ondorioz erretzea eskatzen du eta noizean behin gerta daiteke nikotinaren menpekotasuna berreskuratzean.
Urte asko eman genituen erretzeari, eta zentzua besterik ez da gertakariak, batez ere emozionalak diren erantzunak dramatikoa sortzen dutenak ere erretzea pentsatzen dutelako. Ez du esan nahi erre behar duzu, eta ez du esan nahi huts egiten. Horrek esan nahi du estresari erantzuteko modu zahar bat abiarazi duzula.
Aldi bakoitzean estresa kea kentzeko bidez zure bidea nabigatzen duzunean, zure tentsioa aurrezteko erretzearen beste aukera batzuk aukeratzerakoan ohitura zaharrak eta erantzunak errepikatzen ari zara. Eman zeure burua denbora eta erretzea izango da bere ahalmena erakartzeko, nahiz eta zirkunstantzia zailenetan.
Gogoratu, kea ez dago komandoak.
Bakarrik pentsamenduak dira. Ez duzu horrelakorik jokatu behar.
Ez utzi une zailak adikzioa barruan berpizten. Ohorezko opari preziatua, bizitza zurea elikatzeko ahal duzun guztia egiten duena.