Zigarrilotik urrun geratzeko taktika
Nicotina erretiratzea fase labur bat da, baina bizia izan daiteke. Egin ezazu errazagoa zeure burua ahaztea erretzeari uzteko lehen egunetan zehar zer espero duzun jakiteko.
1. Berrikusi arrazoiak erretzeari uzteko
Erretzeari uzteko arrazoi asko arruntak dira, baina horietako batzuk gure egoerara iritsiko dira.
Egin zerrenda bat paperean eta zure telefonoan ohar gisa. Egin ezazu zurekin, horregatik arrazoi gehiago azalduko dituzu zure kontuan. Irakurri askotan. Zure zerrenda tresna baliagarria da erretzeko gogoa gainditzeko.
2. Jakin arrazionalizatzen ari zarenean
Erretzeari uzteko pentsamenduak zakarrontzira botako dira nicotinaren erretirorako lehen egunetan zehar. Izan ere, erretzeari uzteko lehen astean edo bi egunetan, erretzea besterik ez duzu pentsatzen sentitzen duzu.
Addictionek fisikoki baino pisu handiagoa ematen dio mentalki. Gogoan izango duzu zure burua berrituko duzula berriro konfiantzaz saiatzen.
Erretzeari uzteko fase honekin datorren adiskidetasun mentala prestatu. Erretzaile berri guztiek horietako batzuk igarotzen dituzte. Ulertzen da prozesu zati bat dela nikotina menpekotasuna berreskuratzen duzun bitartean eta ez utzi bota. Jende gehienentzat, txarrena amaituko da lehenengo kea gabeko hilaren amaieran.
3. Smoke-ekin saiatzen ari gara garaitzeko
Nikotinatik ateratako erretzeari uzteko gogoa pizten da. Behin nikotina odoletik ateratzen den momentuan, urteetan zehar eraiki diren buruko elkarteetara joaten gara. Goizean kafe-kopa batetik bestera oheratu aurretik, erretzea nor zaren.
Sarritan itxuraz urdinez agertzen diren triggers agertuko dira eta kea indar handiak sortuko dituzte. Hauek erretiratze fisikoaren erdian zaudela sentituko zarete, nahiz eta ez dagoen nikotina zure gorputzean dagoenik.
Praktikarekin ohitura zaharrak apurtu eta askoz osasungarriagoak diren beste batzuk sor ditzakezu. Saiatu hurrengo ideia batzuk erretzea abiarazleak gainditzeko:
- Lortu zeure burua. Mantendu eskuak hobby batekin lanpetuta. Erretzearen ordez gauzen zerrenda egitea jarduera batera azkar aldatzea ahalbidetzen du.
- Mantendu osasuntsu pintxoak eskura erretzearen ahoko ahoko elkartearekin.
- Ez erabili edaten alkoholik edo ez erretzaileentzako ingurune batean. Denbora erretzeari uzteko edo erretzearen inguruan egoteko ohiturarik ez du izango, baina ez da espero erretzeari uzteko lehen asteetan (edo are gehiago).
- Ikasi argibideak erretzeari uzteko . Behin zure gorputza seinaleztatuz gero, kea erosteko ohiturarik dagoenean ulertzen hasten zarenean, denbora automatikoan automatikoki bihurtuko diren aukerak hobe ditzakezu.
4. Surround Yourself euskarriarekin
Zure erretzeari uzteko gaitasuna askoz ere errazagoa izango da zure inguruko laguntza sendoa eta positiboa izan dezazun.
Lagunak eta familiak lagungarriak izan daitezke, baina ezin dute ulertu erretzeari utziko zaion sakontasuna, batez ere kea ez dutela. Lineako erretzeari uzteko laguntza-foroa arakatzeko. Edo, aprobetxatu Smokefree.gov telefonoa eta zuzeneko helmugak.
5. Saritu zeure buruari egunero
Egun bakar batean, kea isuririk gabeko goiztiarra osatzea lortzen duzu. Agian ez duzu horrelakorik pentsatu, baina zure artean eta zuk zeuk egindako azken minutuak, orduak eta egunak konpontzen ari zara. Pixkanaka-pixkanaka zuk zeuk irakasten ari zara zigarroak nola bizi. Ohore iezaiozu lehenbailehen hilabete bakoitzeko ahalegina, gutxienez, egunean behin.
Ez itxaron besteei atzera egin beharrik zure buruari. Eguneko sariak ez dira landuak. Liburu ona edo eguneko bukaeran bainu beroarekin erlaxatzeko denbora bakarrarekin oso erraza da erretzeari uzten zaion lanari buruz oso ondo sentitzea. Tentsioa askatzen laguntzen duten premiak ere aukera ditzakezu hobeto.
6. Zure bizitza aldatu nahi baduzu, aldatu zure burua
Batez besteko pertsona batek 60.000 eguneko pentsamenduak dituela esan da. Harritu liteke zer pentsatzen duzun negatiboki zein den zure buruari buruz. Eta okerrago, jende askok buruko gaitzespen errepikatzen ditu behin eta berriro. Zure ustez zer esaten diozu, beraz, arretaz zer pentsatzen ari zaren. Pentsamenduaren auto-garaipen bat ager dadinean, berehala ordezkatu egiten da. Ordeztu pentsamenduak Ezin dut adierazpenak Ezin dut eta ni naiz . Eman zeure burua zeinu positiboak.
Esate baterako, pentsa dezakezue: pentsa dezakegun guztia erretzea da. Inoiz ez dut geldituko zigarraren falta. Zuzendu adierazpena horrelako zerbaitekin: jakin badakit zigarroak falta direla oraintxe bertan nikotina adikatzen dudala. Behin berreskuratuta, ez dut gehiago erretzerik izango.
Nahi duzun bizitza zure pentsamenduekin hasten da. Ez zaitez negatibo, auto-garaituz pentsatzen. Entzun ezazu zure garuna sendoa muskuluak eraikitzeko nicotine mendekotasuna berreskuratzeko.
7. Momentum tresna gisa pentsatzea
Irteera programa lehen egunean hasten zara. Aste bete eta aste bete behar duzu (erretzeari uzteko lehenengo eta bigarren asteak) eta haien ondoan dauden ondoeza. Kuxin gabeko egun guztietan egiten duzu indartsuagoa eta arrakasta handiagoa izateko. Irabaziak primeran ikusezinak dira, baina gauza bera gertatzen ari dira.
Egunez egunera bultzatzen ari zaren momentua eraikitzen ari zarela erraztuko duzu denboran zehar. Momentu hori zure bizitzan beste arlo batzuetan eramango zaitu. Erabili egingo duzu behin betiko pentsatu zenuen beste helburu batzuk lortzeko. Beti egin dezakezu uste baino gehiago.
Bonus: erretzeari uztea ez da arraza
Erretzeari uzteko pertsonak azkar berreskuratzea nahi dute nikotinaren mendekotasuna berreskuratzeko. Ulergarria da, baina ez errealista. Denbora berreskuratzea , beraz, denbora gehiago zure errendimendua erlaxatu eta aprobetxatzeko, orduan eta hobeto egingo duzu.
Pazientzia zaitez zeure buruarekin eta ulertzen ari zaren sendatzeko prozesu bat egiten ari zarela. Zenbat denbora irauten duen erretzea da zenbat denbora hartzen duen. Beste era batera esanda, ez duzu beste inorekin alderatu. Fidatu prozesuan eta zeure burua sendatu behar duzu.