Ikasi Junkie Thinking gainditzeko
Erretzeari uzteko saioa hasten duzunean, kontuan hartu ahal izango duzu zergatik zigarro bat gehiago izan daitekeen zergatik dauden. Arrazionalizazio hauen artean, estresaren erliebearen eta pisuaren irabazteko beldurra. Hala ere, horietako bakoitza erantzun logikoa da. Hori egiteaz gain, erretzaile ohia bilakatu zen.
Junkie Thinking prestatu
Erretzeari buruzko pentsamenduak zertan dabiltzan eta ez duzu horrelako prestatuta egongo.
Beharbada arrazoi handienetako bat jendeak apurtzen eta argitzen du lehen zigarroa junkie pentsamenduaren ondorioz. Horrek auto-hitz egin du, "bihar utziko dut!" eta "zigarro bat ez du minik egingo". Nola egin dezaket erretzea pentsatzen duten pentsamenduak garaitzeko?
Zure adimena nikotina gehiegikeriatik ateratzen den bitartean negoziatzen saiatzen ari den jakitea lehen urrats garrantzitsua da. Gehienak, guztiak ez badira, irteten saiatzen ari diren pertsonak uzten eta kentzen saiatzen ari dira, batez ere lehenengo hilabeteetan.
Erretzea egiteko arrazionaltasun ohikoak
Mendekotasunari buruzko gauza arraroa da gutako askok gauza bera izaten dutela. Agian ezingo dugu elkarri ezagutu eta bizitza guztiz desberdina ekarriko genuke, baina pentsamendu berak ere konpartitzen ditugu. Nicotinazko mendekotasunak ez du uzten joan gogoeta mentala eta negoziaziorik gabe, eta horrelako arrazionalizazio asko ezagutzen dira.
Benetan lagungarria izan daiteke buruko elkarrizketa hori zure barruan egiten ari den sendatze seinale gisa pentsatzea.
Erretzearen pentsamenduak lurreratzea eten hasierarekin amaitzen da, baina denbora guztian desagertuko direla ziurtatuko duzu.
Jarraian, arrazionalizazio ohikoenak erretzaile batzuk harrapatzen dituzte. Aukerak horietako batzuekin identifikatuko dituzu. Aurrera joko du pentsamendu akastuna aitortu eta bere ibilbideak geldiarazteko.
Estresaren azpian nago eta erretzea lasaitzen dut.
Erantzuna: Zure gorputza nikotinara erabiltzen da, beraz, naturalki lasaituago sentitzen zara zure gorputza menpekotasuna izan duen substantzia ematen duzunean. Hori da mendetasuna, ez benetako estresaren erliebea. Jaitsiera goiztiarra estresari eragiten dion bitartean, erretzaile gehienek gutxiago nerbio sentitzen dute aste batzuk igaro ondoren.
Erretzea nire lanetan eraginkorragoa da.
Erantzuna: Trouble concentrating saihesteko epe laburreko sintoma izan daiteke , baina benetan erretzea zure oxigenako garuna kendu. Litekeena da uste gehiago izatea nikotinaren mendekotasunaren ketxea desagertuta dagoenean.
Dagoeneko moztu dut maila seguru batean.
Erantzuna: Ebaketa lehen urrats ona da, baina garrantzitsua da jakitea ez dagoela erretzea "segurua" denik. Zigarriloak literalki ez dira toxinak hedatzen, inoiz ere ez duzu inongo birikak sartuko, nikotina ez bazara. Orain arte, ikertzaileek 7.000 kimikako konposatuen gorakada izan dute zigarroen kean , 250 produktu pozoitsu eta 70 minbizi eragiten dituztenak.
Erretzeari uzteko zaila da. Ez dut nahigabea.
Erantzuna: Tabakoa erretzea zaila da, baina hezkuntzan eta babesarekin, errealitate iraunkor bat egin dezakezu zure bizitzan.
Milioika estatubatuarrek egunero erretzen uzten dute. Aurretik irten bazina, baina huts egin baduzu, gogoratu jende gehienak behin baino gehiagotan saiatu behar duzula. Jarrai ezazu bertan. Ondorengo askatasuna nabarmentzen da eta lortu nahi duen lan bakoitza merezi du.
Pisua irabazten arduratzen naiz.
Erantzuna: hasieran, erretzeari uztea 5 eta 10 kilo-ko pisu txikia sor ditzake gorputzean aldaketa metabolikoak direla eta. Hala eta guztiz ere, jan eta egikaritzen bazara, utzi baino lehen, aparteko pisua hilabete gutxiren buruan egon beharko litzateke. Era berean, gauza asko egin ditzakezu zure pisua egonkor mantentzeko nicotina menpekotasuna berreskuratzeko bidez mugitzen.
Ez dakit zer egin nire eskuekin.
Erantzun: Erretzaile ohien artean kexa ohikoa da. Denbora asko igaro genuen zigarro bat gure eskuan, eta hori hutsik uzten dugu lehen irten ginenean. Gogoan izan dituzun pentsamenduak saihestuz zure jarduera aldatuz gero, sentimendu hori gainditzen lagunduko dizu.
Egin une batez ohartarazten zaituen ekintzen zerrenda, kolpeak erretzeari uzteko eta burugabekeria sentituz. Begiratu 101 gauza egin behar dituzu erretzaileek erretzeari uzteko ideien zerrendan, hasteko.
Batzuetan ia irresistibabea da zigarro bat edukitzea.
Erantzuna: hasieran, gogoak kea bizia da. Gure gogoak denbora luzez lan egiten digu konbentzitzeko eta zigarro bat emateko. Gosearengatik haserretzeraino aurrezten den guztia ikasten hasi ginen, eta noiz irten ginenean, keak ekiditeko gogoa piztu genuen.
Ikas ezazu iritziak argitu eta datozen bezala eta gorputzari behar bezala erantzuteko gai izango zara. Nahi baduzu gogoak sendotzen eta konturatzen zarela goseak, mokadu bat edo otordu bat. Lehergaiak nekea eragiten badu, siesta bat hartu edo ohera joan. Haserre? Gaiarekin aurre egin beharrean argiztatzea baino. Teknika hau praktikatzen duzun bitartean, errazagoa izango da kearen atzean dauden mezuak ulertzea. Denborarekin, desadostasunak murriztu egingo dira erabat desagertu arte.
Nintzen. Zigarro bat ketua nuen.
Erantzun: zigarro bat edo batzuk erretzea ez du esan nahi "pizten duzula". Horrek esan nahi du konponbidea sendotzea zure laguntza-saretik hurbil egotea eta zure laguntza-saretik hurbil izatea. Behar duzuen erretzaile arrakastatsua (eta erosoa) izatea. Pazientzia zaitez eta jarraitu!
A Word From
Arrazionalizazio ohikoenak erretzaileek irteten saiatzen direnean erabiltzen badituzu ere, baliteke horrelako zerbait gehiago izatea. Pentsamendu berri bakoitzarekin, aurre egin pentsamendu logikoarekin. Saiatu irteteko aldizkarian idaztean edo horri buruz hitz egin zure laguntza taldearekin. Sarritan konturatuko zara nola barregarria da eta, nahikoa ahaleginarekin, ez duzu erretzearen bizitza gozatu.